Health Tips: টগবগিয়ে ফুটবে যৌবন...! বুড়ো বয়সেও তেজি ঘোড়ার মতো শক্তি, ঝিমিয়ে পড়া পুরুষত্ব চাঙ্গা হবে রকেটের গতিতে, করুন শুধু এই ৫ কাজ

বর্তমান ব্যস্ত জীবনে মানুষের জীবনযাত্রা ও খাদ্যাভ্যাসের অবনতি ঘটেছে। এর প্রত্যক্ষ প্রভাব পড়ে নারী ও পুরুষের উর্বরতার ওপর। অনেক দম্পতি দুর্বল উর্বরতার কারণে সন্তান ধারণ করতে অক্ষম এবং সন্তান ধারণের জন্য IVF-এর আশ্রয় নিচ্ছেন। কম বয়সে উর্বরতা কম হওয়ার কারণে মানুষকে অনেক সমস্যার সম্মুখীন হতে হয়। যদি আপনার উর্বরতাও দুর্বল হয়ে পড়ে, তাহলে কিছু ভাল অভ্যাসের মাধ্যমে তা বাড়ানো যেতে পারে। এতে বন্ধ্যাত্ব ও শারীরিক দুর্বলতাও দূর হবে।

চিকিৎসক ডা. কবিতা মহেশ্বরী জানান, উর্বরতা বাড়াতে ভাল খাদ্যাভ্যাস খুবই গুরুত্বপূর্ণ। সঠিক পুষ্টি শরীরের রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতাকে শক্তিশালী করে এবং প্রজনন ব্যবস্থাকেও উন্নত করে। উর্বরতা বাড়াতে, পুরুষ এবং মহিলাদের অ্যাসপারাগাস, সবুজ শাক সবজি, তাজা ফল এবং গোটা শস্য খাওয়া উচিত। এছাড়া ভিটামিন সি এবং ওমেগা-৩ ফ্যাটি অ্যাসিড সমৃদ্ধ খাবার খেতে হবে। এছাড়া সকলেরই জাঙ্ক ফুড এড়িয়ে চলা উচিত। জাঙ্ক ফুডে উপস্থিত অনেক পদার্থ উর্বরতার উপর নেতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে।

মানসিক চাপের কারণে মানুষের উর্বরতা নষ্ট হতে পারে। দীর্ঘ সময় ধরে মানসিক চাপে থাকার ফলে শরীরে কর্টিসল হরমোনের মাত্রা বেড়ে যায়, যা প্রজনন ব্যবস্থাকে খারাপভাবে প্রভাবিত করে। এটি এড়াতে, আপনার দৈনন্দিন রুটিনে ধ্যান, যোগব্যায়াম এবং শারীরিক কার্যকলাপ অন্তর্ভুক্ত করুন। যোগব্যায়ামের নিয়মিত অনুশীলন মানসিক শান্তি প্রদান করে, যা হরমোনের ভারসাম্যহীনতা এবং উর্বরতা সম্পর্কিত সমস্যাগুলি কমাতে পারে। এ ছাড়া পর্যাপ্ত ঘুমও মানসিক চাপ থেকে দারুণ উপশম দিতে পারে।

শারীরিক কার্যকলাপ শুধুমাত্র শারীরিক এবং মানসিক স্বাস্থ্যের জন্যই নয়, উর্বরতার জন্যও গুরুত্বপূর্ণ। নিয়মিত হালকা শারীরিক কার্যকলাপ যেমন হাঁটা, দৌড়ানো এবং সাঁতার কাটা হরমোনের ভারসাম্য বজায় রাখতে সাহায্য করে। এটি রক্ত ​​​​প্রবাহ উন্নত করে এবং উর্বরতা বাড়ায়। প্রতিদিন ব্যায়াম করলে শরীর সুস্থ থাকে এবং প্রজনন স্বাস্থ্যও উল্লেখযোগ্যভাবে উন্নতি করতে পারে।

অতিরিক্ত ওজন বা কম ওজনও উর্বরতাকে খারাপভাবে প্রভাবিত করে। ওজন হরমোনের ভারসাম্যের উপর সরাসরি প্রভাব ফেলে। বিশেষ করে মহিলাদের ক্ষেত্রে অতিরিক্ত ওজন উর্বরতা নষ্ট করতে পারে।

মহিলাদের অতিরিক্ত ওজন হরমোনের ভারসাম্যহীনতার কারণ হতে পারে, যা ডিম্বাশয় থেকে ডিম উৎপাদনকে প্রভাবিত করে। তাই ওজন নিয়ন্ত্রণ করা জরুরি। নারী-পুরুষ উভয়ের শরীরের ওজন নিয়ন্ত্রণে থাকলে প্রজনন ক্ষমতা চমৎকার থাকবে। যারা স্থূলতায় ভুগছেন তাদের উর্বরতা বাড়াতে ওজন কমানোর পদ্ধতি অবলম্বন করা উচিত।

তামাক এবং অ্যালকোহল সেবন প্রজনন স্বাস্থ্যের উপর বিপজ্জনক প্রভাব ফেলে। এই দুটি পদার্থই হরমোনের ভারসাম্যহীনতা সৃষ্টি করতে পারে, ডিমের বিকাশকে বাধা দিতে পারে এবং শুক্রাণুর গুণমান নষ্ট করতে পারে।

আপনি যদি আপনার উর্বরতা বাড়াতে চান তবে তামাক এবং অ্যালকোহল থেকে দূরে থাকা খুবই গুরুত্বপূর্ণ। এছাড়াও, ক্যাফেইন গ্রহণ সীমিত করা উচিত, কারণ এটি উর্বরতার উপরও নেতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে।