How Much Sleep Do You Need: ৮ থেকে ৮০ ঘুমের চাহিদা কিন্তু আলাদা! কোন বয়সে কতটা ঘুম প্রয়োজন, দেখে নিন চার্ট

শুধু ঘুম নয়, ঘুমটা ঠিক কতটা ভাল হচ্ছে,তার-ও সরাসরি প্রভাব পড়ে আমাদের স্বাস্থ্যের উপরে। বয়স অনুযায়ী, মানুষের ঘুমের সময় পরিবর্তিত হতে থাকে। আমরা আরও বেশি ব্যস্ত হয়ে পড়ি৷ রাত জাগা বেড়ে যায়৷ কিন্তু, জানেন কি, দিনের পর দিন এই ভাবে রাত জেগে কাজ করা, পড়াশোনা করা আমাদের শরীরের উপরে ঠিক কতটা খারাপ প্রভাব ফেলে৷ চিকিৎসা শাস্ত্র অনুযায়ী, প্রত্যেক বয়সেরই আলাদা আলাদা করে নির্দিষ্ট ঘণ্টা ঘুমের চাহিদা রয়েছে৷ যার কমবেশি হলে, তা আমাদের জন্য অত্যন্ত ক্ষতিকর৷

সুস্থ থাকার জন্য সকল মানুষেরই প্রতিদিন পর্যাপ্ত পরিমাণে ঘুমনো উচিত। ঘুমের সঙ্গে স্বাস্থ্যের সরাসরি সম্পর্ক রয়েছে। শুধু ঘুমের ঘণ্টা নয়, ঘুমের মানও ভাল হতে হবে। ঘুমের মান খারাপ হলে পর্যাপ্ত ঘণ্টা ঘুমনোর পরেও ক্লান্তি ভাব কাটে না।

সেন্টার ফর ডিজিজ কন্ট্রোল অ্যান্ড প্রিভেনশনের (সিডিসি) রিপোর্ট অনুযায়ী, কম ঘুম ডায়াবেটিস, উচ্চ রক্তচাপ, হৃদরোগ, স্থূলতা এবং বিষণ্ণতার মতো একাধিক প্রাণঘাতী রোগের কারণ হতে পারে। এমন পরিস্থিতিতে প্রত্যেক মানুষেরই জেনে নেওয়া উচিত, তার বয়স অনুযায়ী, প্রতিদিনের পর্যাপ্ত ঘুমের পরিমাণ কতটা?

আপনি কি জানেন, মানুষের বয়স অনুযায়ী দিনে কত ঘণ্টা ঘুমানো উচিত? সাধারণত মানুষ মনে করেন যে, প্রতিদিন ৭-৮ ঘণ্টা ঘুম সব মানুষের জন্য যথেষ্ট, কিন্তু তা নয়। প্রত্যেকের বয়স অনুযায়ী ঘুমের সময় আলাদা আলাদা হয়। আসুন জেনে নিই সেই তালিকা৷

সিডিসি-র রিপোর্ট অনুসারে, 0 থেকে ৩ মাস বয়সি নবজাতক শিশুদের ২৪ ঘণ্টার মধ্যে ১৪ থেকে ১৭ ঘণ্টা ঘুমের প্রয়োজন হয়। ৪ থেকে ১২ মাস বয়সি শিশুদের ১২ থেকে ১৬ ঘণ্টা ঘুমের প্রয়োজন। শিশু বড় হওয়ার সাথে সাথে ঘুমের পরিমাণ ঘণ্টা হিসাবে হ্রাস পায়। ১ থেকে ২ বছর বয়সি শিশুদের ১১ থেকে ১৪ ঘণ্টা ঘুমের প্রয়োজন।

৩ থেকে ৫ বছরের শিশুদের জন্য, প্রতিদিন ১০ থেকে ১৩ ঘণ্টা ঘুম যথেষ্ট বলে মনে করা হয়৷ ৯ থেকে ১২ বছরের শিশুদের প্রতিদিন ৯ থেকে ১২ ঘণ্টা ঘুমনো উচিত। এছাড়া, ১৩ থেকে ১৮ বছর বয়সি কিশোর-কিশোরীদের ২৪ ঘণ্টার মধ্যে ৮ থেকে ১০ ঘণ্টা ভাল করে ঘুমনো উচিত।

১৮ থেকে ৬০ বছর বয়সি মানুষদের জন্য, প্রতিদিন ৭ ঘণ্টা ভাল মানের ঘুম যথেষ্ট বলে মনে করা হয়। যেখানে ৬১ থেকে ৬৪ বছর বয়সি মানুষের জন্য প্রতিদিন ৭ থেকে ৯ ঘণ্টা ঘুম প্রয়োজন। ৬৫ বছর বা তার বেশি বয়সি বয়স্ক ব্যক্তিদের কমপক্ষে ৭ থেকে ৮ ঘণ্টা ঘুমনো উচিত।