কোনও ডাক্তার বা ওষুধ নয়, কয়েক মিনিট এই কাজ করলে নিয়ন্ত্রণে থাকবে ডায়াবেটিস, কমবে হৃদরোগের ঝুঁকি

বর্তমানে ডায়াবেটিস বা সুগারের সমস্যা প্রায় প্রতিটি ঘরে ঘরে দেখা যায়। রক্তে শর্করার পরিমাণ কমানোর জন্য অনেক টাকা ডাক্তারের জন্য বা ওষুধ কেনার জন্য খরচ হয়ে থাকে। সঙ্গে নিয়ম মেনে খাওয়া দাওয়া তো আছেই।

কিন্তু এমন একটি পদ্ধতিতে রয়েছে যেটা যদি আমরা মেনে চলতে পারি তাহলে ডায়াবেটিস অনেকটাই নিয়ন্ত্রণে রাখা যায় ও শরীরকে সুস্থ রাখা যায়। আর এই পদ্ধতির জন্য কোনও টাকাও খরচ করতে হয় না।

স্পোর্টস মেডিসিন জার্নালে প্রকাশিত একটি গবেষণায় গবেষকরা সাতটি ভিন্ন গবেষণা বিশ্লেষণ করেছেন যে কীভাবে দীর্ঘক্ষণ বসে থাকার পরিবর্তে হালকা শারীরিক ক্রিয়াকলাপ, যেমন দাঁড়ানো এবং হাঁটা রক্তে শর্করার মাত্রা সহ হার্টের স্বাস্থ্যকে প্রভাবিত করে।

গবেষকরা পরামর্শ দিয়েছেন যে দুপুরের খাবার বা রাতের খাবারের পর বসে বা শুয়ে না থেকে ২ থেকে ৫ মিনিট হালকা হাঁটা রক্তে শর্করার মাত্রা কমাতে পারে। এ ছাড়া খাবার খাওয়ার পর কিছুক্ষণ দাঁড়িয়ে থাকলেও সুগার মাত্রা কমে যেতে পারে।

এছাড়া গবেষণায় বলা হয়েছে, খাবারের পরে বসার পরিবর্তে কিছুক্ষণ হাঁটা বা দাঁড়ালে পোস্টপ্র্যান্ডিয়াল গ্লুকোজের মাত্রা কমানো যেতে পারে। কিন্তু, এই গবেষণার লেখকের মতে, হালকা হাঁটা খুবই উপকারী প্রমাণিত হতে পারে, এটি খাওয়ার পরে ইনসুলিনের মাত্রাও উন্নত করে। গবেষকরা পরামর্শ দিয়েছেন যে খাবারের পরে হালকা হাঁটা শুধুমাত্র রক্তে শর্করার মাত্রা কমায় না, ইনসুলিনের মাত্রাও বজায় রাখে।

এছাড়াও এই গবেষণার লেখক আরও বলেছেন যে সারাদিনে কিছুক্ষণ হাঁটাও খুব উপকারী প্রমাণিত হতে পারে। সম্ভব হলে সারাদিন বসে থাকার পরিমাণ কমিয়ে দিন। আপনার কাজ যদি বসেই করতে হয়, তাহলে প্রতি ২০ থেকে ৩০ মিনিট পরপর উঠে একটু হাঁটুন। এই পদ্ধতি অবলম্বন করলে হৃদরোগের ঝুঁকিও অনেকাংশে কমে যায়।