Lifestyle: ৭ দিনে কমান ৩ কেজি ওজন! এই ৫ খাবারের ডায়েট প্ল্যানে গলে জল চর্বি

অতিরিক্ত ওজন আজকের দিনে একটা বড় সমস্যা৷ বিশেষত, তরুণ সমাজের কাছে৷ কারণ, ব্যক্তিগত ভাবে নিজে ঠিকঠাক ‘বডি শেপ’মেনটেন করা তো বটেই, কর্মক্ষেত্রের কারণেও নিজেকে ‘স্মার্ট’ এবং ‘গুডলুকিং’ রাখতে হয় আজকাল৷ সেই কারণে, বেড়ে যাওয়া ওজন কমানো এখন বড় মাথাব্যথা! অল্প সময়ে কী ভাবে জলদি ওজন ঝরানো যায়, এই প্রতিবেদনে আমরা তা নিয়েই আলোচনা করব৷

কঠোর কায়িক পরিশ্রম হোক কিংবা শুধুমাত্র ডায়েট প্ল্যান ফলো করা৷ দু’টোর মধ্যে শুধুমাত্র একটা মেনে চললে কোনও লাভ হয় না৷ ঝরঝরে, মেদহীন শরীর পাওয়ার জন্য ডায়েট এবং শরীরচর্চা দু’টো মানানসই ভাবে করতে হবে৷ এই প্রতিবেদনে আমরা এমন একটি ডায়েট প্ল্যানের কথা বলব, যা অনুসরণ করলে ৭ দিনের মধ্যে ওজন ৩ থেকে ৪ কেজি কমানো যাবে।

মসুর ডাল: TOI-এর খবর অনুযায়ী, আপনি যদি ৭ দিনে ৩ কেজি ওজন কমাতে চান, তাহলে প্রতিদিন আপনার খাদ্য পরিকল্পনায় মসুর ডাল অন্তর্ভুক্ত করুন। চাইলে স্যুপ বানিয়ে খেতে পারেন। মসুর ডালে পর্যাপ্ত পরিমাণে ফাইবার থাকে যা ধীরে ধীরে কার্বোহাইড্রেট শোষণ করে। ওজন কমানোর জন্য, কার্বোহাইড্রেট সীমিত করা খুবই গুরুত্বপূর্ণ। ছবি: ক্যানভা

বাদাম: বাদামে পর্যাপ্ত পরিমাণে অ্যামাইনো অ্যাসিড এল-আরজিনিন থাকে৷ যা, চর্বি এবং কার্বোহাইড্রেট দ্রুত হজম করে। জার্নাল অফ ইন্টারন্যাশনাল সোসাইটি অফ স্পোর্টস নিউট্রিশন অনুসারে, যদি জিমে যাওয়ার আগে ভিজিয়ে রাখা বাদাম খান, তাহলে চর্বি খুব দ্রুত গলতে শুরু করবে।ছবি: ক্যানভা

স্প্রাউট: স্প্রাউট প্রোটিন এবং ফাইবারের ভাণ্ডার। যেহেতু, ডায়েটের পাশাপাশি ব্যায়ামও ওজন কমানোর জন্য খুবই গুরুত্বপূর্ণ, তাই প্রোটিন যুক্ত খাবার খাওয়া জরুরি৷ ব্যায়ামের সময় প্রোটিন শক্তি দেয় এবং ফাইবার দ্রুত চর্বি গলায়। স্প্রাউট হজমশক্তি বাড়ায়, যে কারণে মেটাবলিজমও বৃদ্ধি পায়। ছবি: ক্যানভা

অমরান্থ: অমরান্থ একটি ফুলের মতো শস্য৷ তবে এটি গ্লুটেন মুক্ত শস্য। অমরান্থে প্রচুর পরিমাণে প্রোটিন থাকে যা সারাদিন শরীরে থাকে। অমরান্থ ওজন কমানোর জন্য একটি উপায়ে জ্বালানি হিসাবে কাজ করবে। ওজন কমানোর জন্য প্রোটিনের মাত্রা বাড়াতে হবে এবং চর্বি ও কার্বোহাইড্রেট কমাতে হবে। খুব ভোর ভোর অমরান্থ খেলে সারাদিন খিদে থাকে না। ছবি: ক্যানভা

ব্রকোলি: ফাইবার, প্রোটিন, ভিটামিন কে এবং ভিটামিন সি-এর মতো উপাদান ব্রকোলিতে পর্যাপ্ত পরিমাণে পাওয়া যায়। ব্রকোলি ওজন কমানোর জন্য খুবই কার্যকরী। এটি চর্বি দ্রুত গলায়। দ্রুত ওজন কমাতে প্রতিদিন ব্রকোলি খাওয়া উচিত। এছাড়াও, ব্রকোলির স্যুপ বানিয়েও খেতে পারেন আপনি। ছবি: ক্যানভা

ব্যায়াম: মনে রাখবেন ওজন কমানোর যে খাবারগুলির কথা বলা হল, তা কখনওই কাজ করবে না, যদি না আপনি ডায়েটের পাশাপাশি ব্যায়ামও করেন। ওজন কমাতে প্রতিদিন ৪৫ মিনিট থেকে এক ঘণ্টা ব্যায়াম করতে হয়। এর জন্য জিমে যাওয়ার দরকার নেই, বাড়িতেই নিয়ম মেনে করা যায়। এছাড়া, ব্রিস্ক ওয়াক, দৌড়ানো, সাঁতার কাটা, জাম্পিং ইত্যাদিও দ্রুত মেদ ঝরায়। ছবি: ক্যানভা (Disclaimer: এই সমস্ত তথ্য প্রচলিত বিশ্বাস ও ইন্টারনেট থেকে পাওয়া তথ্য থেকেই পাওয়া৷ নিউজ ১৮ বাংলা এই তথ্য নিশ্চিত করে না৷ এটি মেনে চলার আগে সংশ্লিষ্ট বিশেষজ্ঞের পরামর্শ নিন৷)