Food to control Hair Fall: ১,২,৩...এই তিন জিনিসের অভাবে মুঠো মুঠো চুল ঝরে টাক পড়ে যায় মাথায়! চুলের যত্ন নিতে আজই খেতে শুরু করুন

ঝরঝরিয়ে চুল পড়ে যাওয়ার সমস্যা এখন ঘরে ঘরে৷ শারীরিক ও মানসিক নানা কারণে চুল পড়ে যায় মুঠো মুঠো৷ ভিটামিনের পাশাপাশি ডায়েটে রাখুন এই দু’টি মিনারেলসও৷ বলছেন পুষ্টিবিদ লভনীত বাত্রা৷

দস্তা বা জিঙ্ক একটি অপরিহার্য খনিজ যা চুলের স্বাস্থ্যের জন্য গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে, যার মধ্যে কোষের বৃদ্ধি, প্রোটিন উত্পাদন, হরমোন নিয়ন্ত্রণ এবং ফলিকলের মধ্যে অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট সুরক্ষা সক্ষম করে।

জিঙ্কের ঘাটতি হলে, এই প্রক্রিয়াগুলি দুর্বল হয়ে যায়, যা প্রায়শই চুল পাতলা করে এবং ঝরে পড়া বৃদ্ধি পায়, যা টেলোজেন এফ্লুভিয়াম নামে পরিচিত। গেঁড়িগুগলি, পালংশাকের মতো চেনা খাবারে প্রচুর পরিমাণে জিঙ্ক পাওয়া যায়৷ ডায়েটে এগুলি রাখতে ভুলবেন না৷

আয়রনের পুষ্টির ঘাটতির কারণে মাথার চুল পাতলা হয়ে ঝরে যায়। সিরাম ফেরিটিন স্তরের স্ক্রিনিং রক্ত পরীক্ষার মাধ্যমে ডাক্তাররা আয়রনের ঘাটতি নির্ণয় করতে পারেন।

রেড মিট, মটরশুঁটি, মুসুর ডাল, পালং শাক এবং শক্তিশালী শস্যের মতো আয়রন-সমৃদ্ধ খাবার খেতে ভুলবেন না৷ আয়রনের মাত্রা পূরণ হলে, অত্যধিক চুল পড়া কমে যায় এবং নতুন চুল জন্মাতে সাহায্য করে।

ওমেগা-৩ এর মতো অপরিহার্য ফ্যাটি অ্যাসিডগুলি মাথার ত্বকের স্বাস্থ্যের জন্য গুরুত্বপূর্ণ। এই ফ্যাটি অ্যাসিডগুলির ঘাটতি চুলের ক্ষতির কারণ হতে পারে৷

স্যামন, আখরোট এবং ফ্ল্যাক্সসিডের মতো ওমেগা থ্রি সমৃদ্ধ খাবার খাওয়াও খাদ্যতালিকায় প্রয়োজনীয় ফ্যাটি অ্যাসিড সরবরাহ করে। পর্যাপ্ত পরিমাণে এই প্রয়োজনীয় চর্বিগুলি চুলের