Diabetes: ব্লাড সুগার কমবেই...! রোজ সন্ধ্যা ৭'টা থেকে ৮'টার মধ্যে 'এই' একটি কাজ 'মাস্ট', হাতেনাতে দারুণ ফল

*যে কোনও বয়সের মানুষের মধ্যে ডায়াবেটিস এখন বড় সমস্যা। বয়স নির্বিশেষে অনেকেই এই ক্রনিক রোগে ভুগছেন। তবে সঠিক জীবনধারা অনুসরণ করে এবং আপনার প্রতিদিনের ডায়েট পরিবর্তন করে এই ব্লাড সুগারের মান কার্যকরভাবে নিয়ন্ত্রণ করা যেতে পারে।

*জীবনযাত্রায় কয়েকটি ছোটখাটো পরিবর্তন করে রক্তে শর্করার মাত্রা নিয়ন্ত্রণ করা যায়, বিশেষত রাতে ঘুমাতে যাওয়ার আগে। ডায়াবেটিসে আক্রান্ত ব্যক্তিদের রাতের খাবার তাড়াতাড়ি খাওয়া ভাল। বিশেষ করে সন্ধ্যা ৭টার আগে খেলে সুগারের মাত্রা নিয়ন্ত্রণে থাকে।

*দেরিতে খাওয়া ইনসুলিনের প্রভাব হ্রাস করতে পারে এবং রক্তে শর্করার পরিমাণ বাড়িয়ে তুলতে পারে। এছাড়াও, সন্ধ্যার স্ন্যাকসের জন্য স্বাস্থ্যকর খাবার বেছে নেওয়া প্রয়োজন। প্রোটিন এবং ভাল ফ্যাট সমৃদ্ধ খাবার যেমন বাদাম এবং দই খাওয়া স্বাস্থ্যের জন্য ভাল।

*রাতে খুব বেশি কার্বোহাইড্রেট গ্রহণ করা এড়িয়ে চলুন। প্রোটিন এবং ফাইবার সমৃদ্ধ খাবারের সঙ্গে উচ্চ-কার্ব জাতীয় খাবার প্রতিস্থাপন রক্তে গ্লুকোজের মাত্রা কমিয়ে দিতে সক্ষম।

*ডায়াবেটিস নিয়ন্ত্রণেও ঘুম গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। রাতে তাড়াতাড়ি ঘুমালে মেটাবলিজম উন্নত হয়। অনেকেই বেশির ভাগ রাতেই মোবাইলের পর্দায় চোখ রাখেন। এটি মেলাটোনিন হরমোনের স্তরকে প্রভাবিত করে এবং ঘুমের সমস্যা সৃষ্টি করে, যা ডায়াবেটিসের মাত্রা বাড়িয়ে তুলতে পারে। তাই রাতে স্ক্রিন টাইম কমিয়ে আনা খুবই জরুরি। এছাড়াও, বিছানায় যাওয়ার আগে রক্তে শর্করার মাত্রা পরীক্ষা করে স্বাস্থ্যের অবস্থা কার্যকরভাবে নিয়ন্ত্রণ করা যায়।

*সঠিক ওষুধের পাশাপাশি আজ রাতে সতর্কতা অবলম্বন করে ডায়াবেটিস কার্যকরভাবে নিয়ন্ত্রণ করা যায়। (Disclaimer: এই নিবন্ধে প্রদত্ত তথ্য সাধারণ অনুমানের উপর ভিত্তি করে। নিউজ 18 বাংলা বিষয়টি নিশ্চিত করেনি। এগুলি প্রয়োগ করার আগে দয়া করে চিকিৎসকের সঙ্গে পরামর্শ করুন।)