Constipation Remedies at Home: হজমশক্তি বৃদ্ধি এবং কোষ্ঠকাঠিন্য দূর করার জন্য খাবারে এই ৪ বদল আনুন, দেখে নিন কী বলছেন বিশেষজ্ঞ

খাবার হজমে সমস্যা, কোষ্ঠকাঠিন্যের সমস্যা নিয়ে কম-বেশি সকলেই ভোগেন। এই সব ক্ষেত্রে অনেকেই কিছু না কিছু ঘরোয়া উপায় অনুসরণ করে থাকেন। তবে, এবার তা বদলানোর সময় এল!

কম ফাইবার গ্রহণ, জলশূন্যতা এবং শারীরিক ক্রিয়াকলাপের অভাব প্রায়শই কোষ্ঠকাঠিন্য এবং অন্যান্য হজমজনিত সমস্যা তৈরি করে। আধুনিক জীবনযাত্রার অভ্যাস, প্রক্রিয়াজাত খাবার, মানসিক চাপ এবং দীর্ঘক্ষণ বসে থাকার কারণে এটি আরও জটিল হয়ে ওঠে।

মানসিক চাপ নিয়ন্ত্রণ এবং নিয়মিত খাবার ও ঘুমের সময়সূচি বজায় রাখা কিন্তু দীর্ঘমেয়াদী পরিবর্তন আনতে সাহায্য করতে পারে। বিশেষজ্ঞরা মনে করেন যে দৈনন্দিন রুটিনে কয়েকটি প্রতিকার যোগ করাও একটি ভাল পরিবর্তন আনতে পারে।

ইনস্টাগ্রামে একটি সাম্প্রতিক পোস্টে সেলিব্রিটি পুষ্টিবিদ শ্বেতা শাহ কোষ্ঠকাঠিন্যের জন্য কিছু ঘরোয়া উপায় অদলবদলের কথা শেয়ার করেছেন, যা তাৎক্ষণিক উপশমে সাহায্য করতে পারে। তাঁর পোস্টে লেখা আছে, "এই সহজ অদলবদলগুলি আপনার অন্ত্রকে প্রাকৃতিকভাবে লুব্রিকেটেড, পরিষ্কার রাখতে পারে- কোনও কঠোর কৌশল নয়, এ কেবল আয়ুর্বেদিক জ্ঞান।"

জিরে জলের বদলে ঘি জলশ্বেতার মতে, জিরে জল হজমের জন্য দুর্দান্ত, তবে কোষ্ঠকাঠিন্য হলে এটি এড়ানো উচিত। তিনি পরিবর্তে ঘি জল খাওয়ার পরামর্শ দেন, কারণ এটি অন্ত্রকে লুব্রিকেট করে এবং মল নরম করে।

ইসবগুল নয়, দরকার আরও কিছুশ্বেতা তাঁর পোস্টে ব্যাখ্যা করেছেন যে ইসাগুল স্বল্পমেয়াদী উপশম দিতে পারে। তবে তা পেট ফাঁপা বা শুষ্ক অন্ত্রের কারণও হয়েতে পারে। এর সমাধানে তিনি আলুবোখারা খাওয়ার পরামর্শ দেন, যা প্রাকৃতিক রেচক এবং অন্ত্রের জন্যও কোমল।

ডালিমের বদলে পেঁপে ডালিমের ফাইবার উপাদান মল আটকাতে পারে, তবে এটি হজমকে ধীর করে দেয়। তিনি মসৃণ মলত্যাগ এবং কোষ্ঠকাঠিন্য থেকে দীর্ঘমেয়াদী মুক্তি পেতে পেঁপে খাওয়ার পরামর্শ দেন।

দুধের বদলে ক্যাস্টর অয়েল জলতাঁর পোস্ট অনুসারে, দুধ পান করা নালীগুলিকে ব্লক করে এবং হজমকে ধীর করে দিতে পারে। তিনি ঘুমানোর আগে ১/২ চা চামচ ক্যাস্টর অয়েল গরম জলে পান করার পরামর্শ দেন, কারণ এটি কোলন পরিষ্কার করতে সাহায্য করে। তিনি ভাল করে জল খাওয়ার উপরেও জোর দেন। বিশেষ করে হালকা, ফাইবার সমৃদ্ধ রাতের খাবারের পরে হাইড্রেটেড থাকা হজম প্রবাহকে উন্নত করতে পারে, যা নিয়মিত মলত্যাগে সহায়ক হয় এবং রাতারাতি শরীর ডিটক্সিফাই করতে পারে।