Constipation Prevention: সকালে পেট পরিষ্কার হয় না? কোষ্ঠকাঠিন্যের অস্বস্তি থেকে মুক্তি দেবে এই ঘরোয়া খাবার! জানুন পুষ্টিবিদের মত

সকালে কোষ্ঠ পরিষ্কার না হলে দিনের সূত্রপাতটাই যেন মসৃণ হয় না। শারীরিক কারণের পাশাপাশি কোষ্ঠকাঠিন্যের সমস্যা দেখা দেয় জীবনযাপনগত নানা কারণেও।

স্বাস্থ্যসম্মত ডায়েট হলে কোষ্ঠকাঠিন্যের সমস্যা নিয়ন্ত্রণ করা যায় সহজেই। প্রাকৃতিক উপাদানেই আছে এই সমস্যার নিরাময়। সেরকমই কিছু উপায়ের কথা জানিয়েছেন পুষ্টিবিদ রুজুতা দ্বিবেকর।

রুজুতা তিন ধরনের খাবারের কথা বলেছেন। যেগুলির সাহায্যে কোষ্ঠকাঠিন্যের মোকাবিলা করা যায়। তার মধ্যে অন্যতম গুড় এবং ঘি। গুড়ে আছে আয়রন। প্রয়োজনীয় ফ্যাট রয়েছে ঘিয়ের মধ্যে। সামান্য ঘি এবং গুড় মিশিয়ে খেতে হবে দুপুরের খাবারের পর।

শরীরের জলের অভাব হলেও কোষ্ঠকাঠিন্য দেখা দেয়। তাই রুজুতার মতে, বেশি করে খেতে হবে রসাল ফল। বিশেষ করে গরম কালের ফলগুলি কোষ্ঠ পরিষ্কার করে।

রুজুতার মতে, দুপুরের খাবারের পর ৩টে বা ৪ টে নাগাদ খেতে হবে কয়েক টুকরো খরমুজ বা ফুটি।

রাতের খাবারে রাখুন তিলের রুটি। সাদা তিলে রয়েছে ফাইবার, ভিটামিন ই এবং দরকারি ফ্যাটি অ্যাসিড। এই তিন উপাদানই সাহায্য করে পরিপাক ক্রিয়ায়। ফলে কোষ্ঠও নিয়মিত সাফ হয়।