Calcium Tablet Side-Effects: হাড় শক্ত করতে ক্যালসিয়াম ট্যাবলেট খাচ্ছেন? প্রস্টেট ক্যানসার, হার্টের অসুখের মত আর যে-যে মারণ রোগের রাস্তা খুলে দিচ্ছেন

হাড়ের কাঠামো ঠিক রাখা, পেশি সচল রাখা, স্নায়ুতন্ত্রকে কার্যকর রাখতে ক্যালশিয়ামের ভূমিকা অপরিসীম। বিশেষজ্ঞদের মতে, ৫০-এর নীচে থাকা মহিলা এবং ৭০-এর নীচে থাকা পুরুষের শরীরে প্রতি দিন ১০০০ মিলিগ্রাম ক্যালসিয়াম প্রয়োজন।

৫০ এবং ৭০-এর উপরে থাকা মহিলা ও পুরুষের জন্য রোজ প্রয়োজন ১২০০ মিলিগ্রাম ক্যালসিয়াম। মেনোপজের পরে মহিলাদের দরকার ১৫০০ মিলিগ্রাম ক্যালসিয়াম।

এই যোগান মেটাতে অনেকেই ক্যালসিয়ামের ওষুধ বা সাপ্লিমেন্ট খান। এখানেই করে ফেলেন বড় ভুল। শরীরের জন্য ক্যালসিয়াম প্রয়োজঠিক, কিন্তু কখনও-ই বাড়তি ক্যালসিয়াম শরীরের জন্য ভাল নয়। ক্যালসিয়াম ট্যাবলেট খাওয়ার ফলে আপনার শরীরে কী কী ক্ষতি হচ্ছে জানেন?

অতিরিক্ত ক্যালসিয়াম শরীরে গেলে হার্টের অসুখের ঝুঁকি বাড়ে। বহুগুণ বাড়ে হার্ট অ্যাটাক ওস স্ট্রোকের ঝুঁকি। ২০২১ -এর ১৩টি ক্লিনিক্যাল ট্রায়ালে দেখা গিয়েছে, মেনোপজের পর মহিলাদের মধ্যে কার্ডিওভাসকিউলার ডিজিজ ১৫ শতাংশ বেড়েছে শুধুমাত্র ক্যালসিয়াম সাপ্লিমেন্ট খাওয়ার ফলে।

সাপ্লিমেন্ট বা ওষুধের মাধ্যমে শরীরে অতিরিক্ত ক্যালসিয়াম ঢুকলে, তার থেকে কিডনি ক্ষতিগ্রস্ত হতে পারে। কিডনিতে পাথরও হতে পারে। ইনস্টিটিউট অফ মেডিসিন-এর বিশেষজ্ঞদের মতে, রোজ ২০০০ মিলিগ্রামের বেশি ক্যালসিয়াম খেলে কিডনিতে পাথর হওয়ার ঝুঁকি বহুগুণ বেড়ে যায়। অন্য একাধিক গবেষণায় এও দেখা গিয়েছে, রোজ ১২০০-১৫০০ মিলিগ্রামের বেশি ক্যালসিয়াম-ই কিডনির জন্য ক্ষতিকর।

সাপ্লিমেন্ট বা ওষুধের মাধ্যমে শরীরে অতিরিক্ত ক্যালসিয়াম ঢুকলে হাইপারক্যালসেমিয়া দেখা দেয়। এই অসুখের প্রধান উপসর্গ হল পেট ব্যথা, বমিভাব, অবসাদ। হতে পারে শরীরে জনশূন্যতা।

অতিরিক্ত ক্যালসিয়ামের ফলে পুরুষদের ক্ষেত্রে প্রস্টেট ক্যানসারের ভয় থাকে।

শরীরে আয়রন, জিঙ্ক ও ম্যাগনেসিয়ামের মিশে যাওয়া নিয়ন্ত্রিত করে দেয় অতিরিক্ত ক্যালসিয়াম।

ক্যালসিয়ামের অভাব হলেও চলবে না আবার বেশি ক্যালসিয়াম শরীরে ঢুকলেও চলবে না। ক্যালসিয়ামের অভাবও কিন্তু শরীরের পক্ষে ক্ষতিকর। কারণ, রোজকার খাবার থেকে ক্যালসিয়াম না পাওয়া গেলে রক্তে ক্যালসিয়ামের অভাব তৈরি হয়। তখন শরীর ক্যালসিয়াম নেওয়া শুরু হয় হাড় থেকে। স্বভাবতই, হাড়ের ক্ষয় হতে শুরু করে।

একটা বয়সের পর মহিলাদের শরীরে স্বাভাবিক ভাবেই ক্যালসিয়ামের মাত্রা কমতে থাকে। এইসময়ে হাড় ভঙ্গুর হতে থাকে যার মূল কারণ-ই হল ক্যালসিয়ামের ঘাটতি। কাজেই চিকিৎসকরা বলেন, অল্প বয়স থেকেই ক্যালসিইয়াম নিয়ে সতর্ক হন। কিন্তু তাই বলে ওষুধ বা সাপ্লিমেন্ট নয়, ক্যালসিয়ামে ভরপুর খাবার খান।

ক্যালসিয়ামের উৎস বলতে প্রথমেই আমাদের মাথায় আসে গরুর দুধের কথা। ইউএস ডিপার্টমেন্ট অফ এগরিকালচার (USDA)-এর তথ্য অনুযায়ী, ১ কাপ গরুর দুধে ৩১৪ মিলিগ্রাম ক্যালশিয়াম থাকে, যা আপনার প্রতিদিনের ক্যালসিয়াম গ্রহণের ২৪ শতাংশ। কিন্তু সবাই গরুর দুধ খেতে পারেন না। অনেকের-ই গরুর দুধে অ্যালার্জি হয়। অনেকেই ল্যাকটোজ ইনটলারেন্সের রোগী। অনেকের আবার গরুর দুধের স্বাদ পছন্দ নয়।

তবে এটা ভাববেন না, গরুর দুধ না খেলে আপনি ক্যালসিয়াম পাবেন না। দই, টোফু, কাঠবাদাম, আমন্ডের দুধ, ভিয়া বীজে দুধের থেকেও বেশি ক্যালসিয়াম।