Back Pain Remedies: ঘাড়ে পিঠে প্রচণ্ড ব্যথা, শুয়ে-বসে শান্তি নেই! সহজ এই ঘরোয়া টিপসেই পান মুক্তি, জানুন শুধু কীভাবে করবেন...

বর্তমান সময়ে পিঠের ব্যথা একটি সাধারণ সমস্যা হয়ে উঠেছে। দীর্ঘক্ষণ এক জায়গায় বসে থাকা, খারাপ জীবনযাপন এবং নিয়মিত ব্যায়ামের অভাবের কারণে আজকাল সব বয়সের মানুষ এই সমস্যায় ভুগছেন।

আপনি যদি বারবার ওষুধ না খেয়ে ও চিকিৎসকের কাছে না গিয়ে ঘরেই প্রাকৃতিক কিছু উপায়ে এই সমস্যা থেকে মুক্তি পেতে চান, তাহলে এই সহজ ঘরোয়া পদ্ধতিগুলি আপনার জন্য সহায়ক হতে পারে।

মেডিক্যাল নিউজ টুডের মতে, আমাদের পিঠের মাংসপেশি ও মেরুদণ্ড শরীরের ওজন বহনের একটি বড় দায়িত্ব পালন করে। আমরা প্রতিদিন বসা, দাঁড়ানো, হাঁটার সময় এই পেশিগুলোর ব্যবহার করি। অনেকেই গলা, পিঠের মাঝখান বা উপরের অংশে ব্যথা অনুভব করেন।

যদিও সাধারণ ওভার-দ্য-কাউন্টার পেইন কিলার কিছুটা উপশম দেয়, তবুও ঘরোয়া প্রাকৃতিক উপায়ে এই ব্যথা নিয়ন্ত্রণ করা আরও ভালো ফল দিতে পারে।

স্ট্রেচিং ও হালকা ব্যায়াম করুন পিঠের ব্যথা কমাতে হালকা ব্যায়াম ও স্ট্রেচিং খুবই উপকারী। প্রতিদিন সকালবেলা বা দিনভর যেকোনো সময় ১০-১৫ মিনিট স্ট্রেচিং করুন। বিশেষ করে ভুজঙ্গাসন, চাইল্ড পোজ ও ক্যাট-কাউ পোজের মতো যোগাভ্যাস পিঠের মেরুদণ্ডকে মজবুত করে এবং মাংসপেশিকে নমনীয় রাখে। এতে ব্যথা কমে ও রক্তসঞ্চালন উন্নত হয়।

গরম ও ঠান্ডা প্যাক ব্যবহার করুন পিঠের ব্যথা কমাতে গরম ও ঠান্ডা প্যাক দারুণ কার্যকর। ব্যথা শুরু হলে ঠান্ডা প্যাক লাগালে ফোলা কমে ও ব্যথা অসাড় হয়। ১৫-২০ মিনিটের জন্য লাগাতে পারেন। দীর্ঘদিনের ব্যথার জন্য গরম প্যাক ব্যবহার করুন – এটি পেশি শিথিল করে ও রক্ত সঞ্চালন বাড়ায়। গরম জলের ব্যাগ বা গরম করা চালের প্যাক ব্যবহার করতে পারেন।

সঠিক ভঙ্গি মেনে চলুন ভুলভাবে বসা বা শোয়ার অভ্যাস পিঠের ব্যথার অন্যতম কারণ। কাজ করার সময় মেরুদণ্ড সোজা রাখুন, ঘুমানোর সময় সঠিক সাপোর্ট দেওয়া গদা ও বালিশ ব্যবহার করুন, আর বসা-উঠার সময় আপনার ভঙ্গি ঠিক রাখুন।

তেল মালিশ করুন নারকেল, সর্ষে বা অলিভ অয়েল দিয়ে হালকা গরম করে পিঠে মালিশ করলে পেশির টান কমে ও রক্ত চলাচল ভালো হয়। গোল ঘুরিয়ে হালকা চাপে মালিশ করুন। এটি পেশি শিথিল করে এবং ব্যথা উপশম করে।

যোগব্যায়াম ও ধ্যান করুন যোগ এবং মেডিটেশন শুধু মানসিক শান্তিই দেয় না, বরং দেহের নানা ব্যথা থেকেও মুক্তি দেয়। বিশেষ করে, শিশু আসন (বালাসন), ভুজঙ্গাসন ও তাড়াসনের মতো আসনগুলো পিঠের ব্যথায় উপকারী। পাশাপাশি, ধ্যান মানসিক চাপ কমায় – যা অনেক সময় ব্যথার বড় কারণ হয়ে দাঁড়ায়।

আরও কিছু গুরুত্বপূর্ণ টিপস অনেক জল পান করুন এবং পরিমিত পুষ্টিকর খাবার খান। দীর্ঘক্ষণ এক ভঙ্গিতে বসে থাকবেন না। হালকা ফিটিং এবং আরামদায়ক জুতো পরুন। ঘুমানোর জন্য এমন গদি বেছে নিন যা আপনার মেরুদণ্ডকে ঠিকঠাক সাপোর্ট দিতে পারে।

এই সহজ ঘরোয়া ও প্রাকৃতিক উপায়গুলো পিঠের ব্যথা কমাতে সাহায্য করে এবং আপনার দৈনন্দিন জীবনে স্বস্তি আনে। যদিও দীর্ঘদিন ধরে ব্যথা থাকলে চিকিৎসকের পরামর্শ নেওয়া জরুরি, তবে প্রাথমিক স্তরে এই ঘরোয়া পদ্ধতিগুলি ব্যথা-মুক্ত জীবনযাপনের পথ সুগম করতে পারে।

দিল্লি AIIMS-এর অর্থোপেডিক বিশেষজ্ঞ ডা. রাহুল মেহতা বলেছেন, "পিঠের ব্যথা যদি প্রাথমিক পর্যায়ে থাকে, তাহলে যোগব্যায়াম, স্ট্রেচিং এবং নিয়মিত জীবনযাপন অনেকটাই উপশম দিতে পারে। তবে দীর্ঘস্থায়ী ব্যথা হলে চিকিৎসকের পরামর্শ নেওয়া জরুরি৷"

Disclaimer: এই খবরের মধ্যে দেওয়া ওষুধ/স্বাস্থ্য সম্পর্কিত পরামর্শ বিশেষজ্ঞদের সঙ্গে আলোচনা করে প্রাপ্ত। এটি সাধারণ তথ্য এবং ব্যক্তিগত পরামর্শ নয়। তাই ডাক্তারের পরামর্শ ছাড়া কোনও কিছু ব্যবহার না করার জন্য অনুরোধ করা হচ্ছে। নিউজ18 বাংলা কোনও ব্যবহারে ক্ষতির জন্য দায়ী থাকবে না।