Weight Loss at Office: অফিসে বসে এই ৭টা সহজ এক্সসারসাইজে কমবে ৫ কেজি ওজন! ভুঁড়ি কমে টানটান হবে ফিগার

দিনের বেশিরভাগ সময়টা কাটে অফিসে৷ চেয়ারে বসে বসে কাজ করতে গিয়ে শরীরের ওজন তো বাড়ছে৷ ফিটনেসও চলে যাচ্ছে ধীরে ধীরে৷ শুরু হচ্ছে নানাবিধ শারীরিক সমস্যা৷ ওজন কমলেই অনেকটা উপকার পাবেন৷ কিন্তু অফিসে বসে কীভাবে কমাবেন ওজন?তারই পথ দেখানো হয়েছে৷ শুধু ওজন কমবেই না, ৫ কেজি ওজন কমে আপনার শরীর হবে ঝরঝরে৷ নিয়মিত এই ব্যায়ামগুলোতে প্রাথমিকভাবে ৫ কেজি কমবে, আর শরীরচর্চা চালিয়ে যেতে পারলেন মাসে মাসে ঝপঝপ করে কমবে শরীরের মেদ! আপনি হবে টানটান চেহারার অধিকারী৷

ডেস্ক চেয়ার স্কোয়াট-এই এক্সসারসাইজে মূলত শরীরের নীচের অংশের ফ্যাট বার্ন হয়৷ যেহেতু বসে থাকলে থাই বা পায়ের কোনও চলাচল হয় না, তাই এভাবে অফিসের মধ্যেই ১৫-২০ বার গোড়ালিতে ভর দিয়ে দাঁড়ালে শক্তিশালী হয় শরীরের নীচের অংশ৷ অফিসের ডেস্ক-চেয়ার ব্যবহার করে এটা করা খুবই সহজ৷ মাসল স্ট্রেনথের সঙ্গে মেটাবলিজিমেও সাহায্য করে ডেস্ক চেয়ার স্কোয়াট৷

স্ট্যান্ডিং ডেস্ক লেগ রেজ-এটা এক ধরনের পায়ের এক্সসারসাইজ৷ এতে পায়ের জোর বাড়ে৷ সঙ্গে পায়ের রক্ত চলাচলও ভাল হয়৷ হাল্কা করে পা- তুলে রাখুন কয়েক সেকেন্ড৷ ১৫ থেকে ২০ বার করুন এই এক মুভমেন্ট৷ শুধু পায়ের জোর বাড়বে না, এতে ভুঁড়িও কমে৷

ওয়াল পুশ আপ- খুবই সাধারণ এই এক্সসারসাইজ৷ অফিসে দেওয়াল ধরে হাল্কা পুশ আপ করুন৷ সাধারণত ল্যাপটপে কাজ করতে করতে হাতে ব্যথা হতে পারে৷ অনেক সময়ই হাতে সমস্যা হয়, ফুলে ওঠে৷ তাই হাল্কা পুশ আপ করে হাতের জোর বাড়ে৷ ১২-১৫ বার এভাবে ওয়াল পুশ আপ করতে পারলেই হাত, বুক, পিঠে আরাম পাবেন এবং অনেক ব্যথা দূর হবে৷ শরীরের উপর অংশের স্টেবিলিটিও বাড়বে এর ফলে৷

অফিস চেয়ার লেগ এক্সটেনশন- অফিস চেয়ারে বসে বসেই সমস্যা হচ্ছে? সেই চেয়ারকে কাজে লাগিয়েই করুন সমস্যার সমাধান৷ চেয়ারে সোজা হয়ে বসুন, আর পায়ের পাতা মাটির উপরে রাখুন৷ একবার এক পা উপরে করুন, তারপর আর এক পা৷ এতেই পায়ের চলাচল হবে তাও আবার বসে বসেই৷ ফেল্কসিবিলিটি বাড়বে আর পা ও কোমরের ওজন কমতে সাহায্য করবে৷

অফিস চেয়ার অ্যাব ট্যুইস্ট- এতে বডি স্টেবিলিটি বাড়ে৷ চেয়ারের দু’দিক ধরুন৷ এতে গোটা শরীরের মুভমেন্ট হবে৷ শরীর ঝরঝরে লাগবে৷ ১৫ থেকে ২০ বার করুন, দেখবেন কতটা রিল্যাক্স লাগছে!

স্টেয়ারকেস ক্লাইম্ব- এটা খুবই সাধারণ এক্সসারসাইজ৷ জিমে গিয়েও এভাবে সিঁড়ি ওঠা-নামা করা হয়৷ ফলে অফিসেও চেষ্টা করুন সিঁড়ি হেঁটে ওঠার৷ এতে হজমের ক্ষমতা বাড়ে, ও ঘাম ঝরার ফলে নিশ্চিত ওজন কমে৷

ডেস্ক চেয়ার লেগ সার্কেল- খুবই সহজ এবং মজাদার এই এক্সসারসাইজ৷ হিপ মাসেলে এক্সসারসাইজে কোমর ও শরীরের নীচের অংশের ভার কমবে৷ ১৫ থেকে ২০ বার সোজা দিকে এবং উল্টো দিকে ঘুরিয়ে নিন৷ ২ থেকে ৩ বার এভাবে এক এক পায়ের এক্সসারসাইজ করুন৷ খুব আরাম লাগবে এবং ফিট থাকবেন৷ Disclamer: এই মতামত News18বাংলার নিজস্ব মত নয়৷ প্রচলিত ধারণার ভিত্তিতেই এই প্রতিবেদন৷ সঠিক ফল পেতে বিশেষজ্ঞের পরামর্শ নিন৷