5 Common Foods Checks High Blood Sugar: পাঁচ খাবারেই সুগার ধরাশায়ী! দিনভর ব্লাডসুগার নিয়ন্ত্রণে, হার্ট অ্যাটাক থেকে স্ট্রোক পালাবার পথ পাবেনা

শরীর ঠিক রাখতে গেলে সবার আগে ব্লাডসুগারের স্তর সঠিক রাখতে হয় ৷ যদি হাই বা লো হয়ে যায় সেক্ষেত্রে হার্ট, অ্যাটাক, ব্রেন স্ট্রোক-সহ বেশ কয়েকটি গম্ভীর সমস্যা দেখা দিতে পারে ৷ প্রতীকী ছবি ৷

একই সঙ্গে মুড স্যুইং, স্মৃতি বিভ্রাট, সব সময়েই মেজাজ রুক্ষ্ম থাকে সেই কারণেই কয়েকটি খাবার আছে যা খেলে শরীর থাকে এক্কেবারে চাঙ্গা ৷ প্রতীকী ছবি ৷

বিশিষ্ট চিকিৎসক রিচা আগরওয়াল সূত্রে জানা গিয়েছে বিনস ও ডালে প্রচুর পরিমাণে ফাইবার থাকে ৷ একই সঙ্গে প্রচুর প্রোটিনও থাকে ৷ একই সঙ্গে শর্করার সঠিক মিশ্রণ থাকে ৷ পরিপাক ক্রিয়াকে অত্যন্ত পরিমাণে ধীর গতি সম্পন্ন করা হয়ে থাকে ৷ প্রতীকী ছবি ৷

একই সঙ্গে ব্লাডসুগারের চড়ে থাকার প্রবণতাকেও দূর করে সহজেই ৷ আভাকাডোতে প্রচুর পরিমাণে ফাইবার থাকে ৷ একটি মধ্যম আকারের আভাকাডোতে ১৩.৫ গ্রাম ফাইবার থাকে ৷ প্রতীকী ছবি ৷

এতে কার্বের পরিমাণ কম থাকে, ব্লাডসুগার উপর নীচে ওঠা নামা করে ফলত সমস্যায় ভরপুর বা জেরবার হলে সাহায্য করে থাকে ৷ প্রতীকী ছবি ৷

এতে প্রচুর পরিমাণে ম্যাগনেশিয়াম থাকে ৷ যা শরীরের ইনসুলিন উৎপাদন ও কার্বোহাইড্রেট মেটাবলিজমের ক্ষেত্রে বিশেষ ভাবে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা গ্রহণ করে থাকে ৷ প্রতীকী ছবি ৷

গ্রীক য়োগার্ট বা দই, এক কাপ দইয়ে প্রায় ১৭ গ্রাম প্রোটিন থাকে ৷ যা নিয়মিত বা প্রতিদিনের প্রোটিনের থেকে দ্বিগুণ হতে পারে ৷ এতে প্রোবায়োটিক থাকে প্রচুর পরিমাণে ৷ প্রতীকী ছবি ৷

যা শরীরের ব্যথা যন্ত্রণা দূর করে সহজেই, শরীর রাখে সক্রিয় ৷ সারাদিন এনার্জিতে ভরপুর থাকে শরীর ৷ প্রতীকী ছবি ৷

চিয়া বীজে ফাইবার থাকে প্রচুর পরিমাণে থাকে ফাইবার ও অন্যান্য পুষ্টিগুণ ৷ ব্লাডসুগার নিয়মিত করতে বিশেষ ভাবে সাহায্য পাওয়া যায় ৷ শরীর থাকে এক্কেবারে হিট অ্যান্ড ফিট ৷ প্রতীকী ছবি ৷

প্রতি আউন্স চিয়া বীজে থাকে ৯.৭৫ গ্রাম পর্যন্ত ফাইবার ৷ প্রতিদিনের প্রয়োজনীয় পুষ্টিগুণ ৩৫ শতাংশ পর্যন্ত সম্পন্ন করে ৷ প্রতীকী ছবি ৷

এই বীজগুলিতে প্রচুর পরিমাণে ম্যাগনেশিয়াম থাকে ৷ এরফলেই ব্লাডসুগার সহজেই নিয়ন্ত্রিত করে ৷ শরীর থাকবে একেবারে ভাল ৷ প্রতীকী ছবি ৷

আর্টিচোকে ফাইবারের সব থেকে বেশি উৎস রয়েছে ৷ এক কাপ এই সবজিতে ৯.৬৯ গ্রাম ফাইবার থাকে ৷ ২০২২-এ একটি রিসার্চে জানতে পারা গিয়েছে উচ্চ ক্যালোরি সম্পন্ন খাবার দাবার খাওয়ার আগে আটিচোক সেবন করলে বিশেষ পরিমাণে লাভ হয়ে থাকে ৷ প্রতীকী ছবি ৷

এমন করলে প্রিডায়াবেটিসে আক্রান্ত মানুষদের খাওয়া দাওয়ার ক্ষেত্রে ব্লাডসুগারের স্তর নিয়ন্ত্রিত হতে পারে ৷ প্রতীকী ছবি ৷

<strong><span style="color: #800080;">Disclaimer:</span> উপরোক্ত বিষয়গুলি ঘরোয়া টোটকা, কোনও চিকিৎসা বা ওষুধের বিকল্প নয়, ব্যবহারিক প্রয়োগের আগে চিকিৎসকের পরামর্শ আবশ্যিক ৷ প্রতীকী ছবি ৷</strong>