Yoga:শীতে মর্নিং ওয়াক বন্ধ? বাড়িতেই করুন এই ব্যায়াম, জটিল-কঠিন রোগ কাছে ঘেঁষবে না, ওজন-ও কমবে হুড়মুড়িয়ে

অধোমুখ স্বনাসন

এটি একটি চমৎকার যোগাসন, যা পুরো শরীরকে প্রসারিত করে এবং পেশিতে নমনীয়তা নিয়ে আসে। এটি কাঁধ, পিঠ, বাহু এবং পা শক্তিশালী করে এবং শরীরে শক্তি যোগায়।

অধোমুখ স্বনাসন কীভাবে করতে হবে –

প্রথমে পেটের উপর শুয়ে হাত-পা মাটিতে রাখতে হবে। এবার নিতম্ব উপরের দিকে তুলতে হবে এবং শরীরকে V আকারে রাখতে হবে। মাথায় রাখতে হবে মাথা যেন নীচের দিকে থাকে এবং হিল যেন মাটির দিকে চেপে থাকে। ২০-৩০ সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থানে থাকতে হবে এবং তারপর ধীরে ধীরে স্বাভাবিক অবস্থানে ফিরে আসতে হবে।

advertisement

কপালভাতি প্রাণায়াম –

এই যোগাসন শীতকালে শরীর উষ্ণ রাখার জন্য একটি প্রতিষেধক বিশেষ। কপালভাতি প্রাণায়াম শরীরের ভিতরে তাপ উৎপন্ন করতে সাহায্য করে এবং ঠান্ডা আবহাওয়ায় শরীরকে উষ্ণ রাখে। এটি পাচনতন্ত্রকে শক্তিশালী করতে, মানসিক শান্তি অর্জন এবং পেটের চর্বি কমাতেও সাহায্য করে।

কপালভাতি প্রাণায়াম কীভাবে করতে হবে –

প্রথমে সুখাসনে বা পদ্মাসনে বসতে হবে। এবার নাক দিয়ে জোর করে শ্বাস ছাড়তে হবে এবং পেট ভিতরের দিকে টেনে নিতে হবে। এভাবে ১ মিনিট করতে হবে। এই প্রাণায়াম মেটাবলিজম উন্নত করে এবং শরীরকে সতেজ রাখে।

সূর্য নমস্কার –

সূর্য নমস্কার হল ১২টি আসনের একটি সেট, যা শরীরকে সম্পূর্ণরূপে শক্তি যোগায় এবং শক্তি বাড়ায়। রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা শক্তিশালী করার পাশাপাশি এটি শরীরের নমনীয়তাও বাড়ায়। শীতকালে এই আসনটি শরীরকে উষ্ণ রাখতে এবং ওজন কমাতে সহায়ক।

কীভাবে সূর্য নমস্কার করতে হবে –

সূর্য নমস্কারে ১২টি আসন রয়েছে, যার মধ্যে রয়েছে তড়াসন, উর্ধ্বহস্তানাসন, উত্তানাসন, চতুরঙ্গ দণ্ডাসন, উর্ধ্বমুখ স্বনাসন এবং অধোমুখ স্বনাসন। এই সমস্ত আসনগুলি একের পর এক সঠিকভাবে করতে হবে। সূর্য নমস্কার শরীরে শক্তি যোগায় এবং রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা শক্তিশালী করে।

ভুজঙ্গাসন –

এই আসনটি শরীরের পিছনের দিকে এবং তলপেটে শক্তি জোগায়। এছাড়াও, এটি শ্বাস-প্রশ্বাসের প্রক্রিয়াকে উন্নত করে এবং চাপ কমাতে সাহায্য করে।

ভুজঙ্গাসন কীভাবে করতে হবে –

প্রথমেই পেটের উপর শুয়ে পড়তে হবে এবং কাঁধের কাছে নিজের হাত রাখতে হবে। এরপর নিজের কনুই সংকুচিত করতে হবে। তারপর ধীরে ধীরে শরীরকে উপরের দিকে তুলতে হবে। কয়েক সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থানে থাকতে হবে এবং তারপর আরামে আগের অবস্থায় ফিরে আসতে হবে।

Keywords: Winter, Yoga

Original Story Link: https://hindi.news18.com/news/lifestyle/health-exercises-to-do-at-home-to-stay-fit-yoga-to-stay-healthy-local18-8987894.html

Written By: Mihir Sur