Kidney Saving Food: ৪ সবজি, ২ ফল এবং ১ তেলের কামাল! আপনাকে ছোঁবে না কিডনির অসুখ! আজই খেতে শুরু করুন

বেল পেপার:

মুচমুচে, মিষ্টি এবং রঙিন, লাল বেল পেপার প্রকৃতির ছোট্ট স্বাস্থ্য বর্ধক। এগুলিতে পটাশিয়াম কম কিন্তু ভিটামিন সি এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্টে ভরপুর, যা এগুলিকে আপনার কিডনিকে বিশ্রাম দেওয়ার জন্য উপযুক্ত করে তোলে এবং একই সাথে প্রচুর স্বাদও দেয়। এগুলিকে সালাদে কেটে নিন, গ্রিলের উপর ফেলে দিন, অথবা কেবল কাঁচা খাবার খান – এগুলি আপনার পছন্দ মতো স্বাস্থ্যকর এবং সুস্বাদু।

advertisement

ফুলকপি:

ফুলকপি একটি হালকা, সহজেই ব্যবহারযোগ্য সবজি যা ফাইবার, ফোলেট এবং ভিটামিন সি-তে ভরপুর। এটি আপনার শরীরকে বিষমুক্ত করতে সাহায্য করে এবং চাপ না দিয়ে আপনার কিডনিকে সমর্থন করে। এতে পটাশিয়ামও কম, যা এটিকে কিডনির স্বাস্থ্যের জন্য একটি স্মার্ট পছন্দ করে তোলে। এটি ম্যাশ করে, ভাজা করে, অথবা স্যুপে মিশিয়ে ব্যবহার করে দেখুন – এটি আপনার খাবারকে আরও সমৃদ্ধ করার একটি সহজ উপায়।

আপেল :

আপেল মুচমুচে, রসালো এবং প্রাকৃতিকভাবে মিষ্টি। এগুলিতে প্রচুর পরিমাণে ফাইবার থাকে এবং প্রদাহের বিরুদ্ধে লড়াই করতে সাহায্য করে, যা কিডনির স্বাস্থ্যের জন্য দুর্দান্ত। এছাড়াও, এগুলিতে ক্যালোরি কম থাকে, যা এগুলিকে অপরাধবোধমুক্ত খাবারের বিকল্প করে তোলে। আপনি এগুলিকে ওটমিলে টুকরো করে কাটতে পারেন, স্যালাডে মিশিয়ে খেতে পারেন, অথবা দ্রুত টিফিন হিসেবে উপভোগ করতে পারেন। এগুলি সহজ এবং স্বাস্থ্যকর পছন্দ।

আরও পড়ুন : ডায়াবেটিসের মহাযম ৫ খাবারের পঞ্চবাণ! সকালে খালি পেটে খেলেই হু হু করে কমবে ব্লাড সুগার!

রসুন:

রসুন কেবল স্বাদ বৃদ্ধির জন্যই নয় – এটি প্রদাহ-বিরোধী এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট বৈশিষ্ট্যে ভরপুর যা কিডনির স্বাস্থ্যের জন্য এবং রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করে। এটি খাবারের স্বাদকেও অসাধারণ করে তোলে। স্বাস্থ্যকর, সুস্বাদু স্বাদের জন্য আপনি এটিকে আপনার খাবারে সহজেই বিভিন্ন উপায়ে অন্তর্ভুক্ত করতে পারেন!

ব্লুবেরি :

ক্ষুদ্র কিন্তু শক্তিশালী, ব্লুবেরিগুলিতে প্রচুর পরিমাণে অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট থাকে যা সময়ের সাথে সাথে আপনার কিডনিকে ক্ষতির হাত থেকে রক্ষা করতে সাহায্য করে। এগুলিতে সোডিয়াম এবং পটাসিয়ামও কম থাকে, যা তাদের খাওয়ার দিকে নজর রাখা যে কারও জন্য দুর্দান্ত। আপনি এগুলি স্মুদিতে যোগ করুন বা দইয়ের উপর ছিটিয়ে দিন, এগুলি আপনার কিডনিকে সমর্থন করার একটি সহজ উপায়।

অলিভ অয়েল:

এই সোনালি তরলটি আপনার খাবারের পুষ্টিগুণ বৃদ্ধি করার চেয়েও বেশি কিছু করে – এটি স্বাস্থ্যকর চর্বিতে ভরপুর যা হৃদপিণ্ড এবং কিডনির স্বাস্থ্যকে সমর্থন করে। এটি প্রদাহ-বিরোধী এবং বহুমুখী। এটি সালাদে মিশিয়ে খান, রান্নায় ব্যবহার করুন, অথবা দ্রুত ড্রেসিংয়ের জন্য লেবুর রসের সাথে মিশিয়ে খান। একটু বেশিই সাহায্য করে, এবং আপনার শরীর উপকৃত হবে।

বাঁধাকপি :

বাঁধাকপি একটি পুষ্টিকর, কিডনি-বান্ধব সবজি যা পটাসিয়ামের পরিমাণ কম এবং প্রাকৃতিক যৌগ সমৃদ্ধ যা শরীরকে রক্ষা করতে সাহায্য করে। এর অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট প্রদাহ কমাতে সাহায্য করে এবং সামগ্রিক সুস্থতা বজায় রাখে। সালাদ, ফ্রাই এবং স্যুপের মতো খাবারে এটি যোগ করা সহজ। এটি সাশ্রয়ী মূল্যের, বহুমুখী এবং পুষ্টিগুণে ভরপুর।