আরও পড়ুন: এই ৩ ভাবে ডিম খান, ওজন কমবে
• বিনস: যে কোনও ধরণের বিন জাতীয় সবজি খান ৷ এতে প্রচুর পরিমাণে ক্যালসিয়াম ও প্রোটিন থাকে ৷
• মাছ: প্রধানত স্যামন ও সার্ডিন জাতীয় মাছে ক্যালসিয়াম থাকে ৷
• আমন্ড: ক্যালসিয়ামের পাশাপাশি এতে প্রচুর প্রোটিনও থাকে ৷ প্রতিদিন এক গ্লাস করে আমন্ড দুধ আপনার জন্য খুবই উপকারী ৷
advertisement
• ওটমিল: ব্রেকফাস্টে ওটমিল খান ৷ খুব বেশি পরিমাণে না হলেও ওটমিলেও ক্যালসিয়াম থাকে ৷
• কমলালেবু: ভিটামিন সি আর ক্যালসিয়ামের দুর্দান্ত কম্বিনেশন হল কমলালেবু ৷
আরও পড়ুন: দ্রুত ওজন কমে এই খাবারগুলো খেলে
• সোয়া মিল্ক: ল্যাকটোজ যাঁদের সহ্য হয় না, তাঁদের জন্য সোয়া মিল্ক খুবই উপকারী ৷ এমনকী গরুর দুধের থেকেও বেশি পুষ্টিগুণ রয়েছে এতে ৷
• সবুজ শাক-সব্জি: বেশিরভাগ সবুজ শাত-সব্জিতেই রয়েছে প্রচুর পরিমাণে ক্যালসিয়াম ৷
• সিসমে বীজ: প্রতি টেবলস্পুন ক্যালমিয়ামে থাকে ৮৮ মিলিগ্রাম ক্যালসিয়াম ৷
• ভিটামিন ডি: ভিটামিন ডি-এর অভাবে ক্যালসিয়াম কাজ করে না আমাদের শরীরে ৷ তাই ভিটামিন ডি সমৃদ্ধ খাবার খাওয়া এবং সূর্যালোকে বের হওয়া খুব দরকার ৷
আরও পড়ুন: এই কাজগুলো করলে ঝকঝকে ত্বক পাবেন খুব সহজেই