দুধ ছাড়াও ক্যালসিয়ামের প্রয়োজন মেটান এই ১০ উপায়ে

• বিনস: যে কোনও ধরণের বিন জাতীয় সবজি খান ৷ এতে প্রচুর পরিমাণে ক্যালসিয়াম ও প্রোটিন থাকে ৷

• মাছ: প্রধানত স্যামন ও সার্ডিন জাতীয় মাছে ক্যালসিয়াম থাকে ৷

• আমন্ড: ক্যালসিয়ামের পাশাপাশি এতে প্রচুর প্রোটিনও থাকে ৷ প্রতিদিন এক গ্লাস করে আমন্ড দুধ আপনার জন্য খুবই উপকারী ৷

• ওটমিল: ব্রেকফাস্টে ওটমিল খান ৷ খুব বেশি পরিমাণে না হলেও ওটমিলেও ক্যালসিয়াম থাকে ৷

• কমলালেবু: ভিটামিন সি আর ক্যালসিয়ামের দুর্দান্ত কম্বিনেশন হল কমলালেবু ৷

• সোয়া মিল্ক: ল্যাকটোজ যাঁদের সহ্য হয় না, তাঁদের জন্য সোয়া মিল্ক খুবই উপকারী ৷ এমনকী গরুর দুধের থেকেও বেশি পুষ্টিগুণ রয়েছে এতে ৷

• সবুজ শাক-সব্জি: বেশিরভাগ সবুজ শাত-সব্জিতেই রয়েছে প্রচুর পরিমাণে ক্যালসিয়াম ৷

• সিসমে বীজ: প্রতি টেবলস্পুন ক্যালমিয়ামে থাকে ৮৮ মিলিগ্রাম ক্যালসিয়াম ৷

• ভিটামিন ডি: ভিটামিন ডি-এর অভাবে ক্যালসিয়াম কাজ করে না আমাদের শরীরে ৷ তাই ভিটামিন ডি সমৃদ্ধ খাবার খাওয়া এবং সূর্যালোকে বের হওয়া খুব দরকার ৷

সেরা ভিডিও

ঘরে বসে এইভাবে হচ্ছে 'মোটা' ইনকাম, পথ দেখাচ্ছেন গৃহবধূ! বড় সুযোগ মিস করবেন না

Location :

First Published :

March 27, 2018 5:10 PM IST

দুধ ছাড়াও ক্যালসিয়ামের প্রয়োজন মেটান এই ১০ উপায়ে