ক্যালসিয়াম, ম্যাগনেসিয়াম এবং ভিটামিন ই সমন্বিত আমন্ড আমাদের শরীরে প্রোটিন বজায় রাখতে এবং হাড় মজবুত রাখতে খুবই উপকারী।
ওমেগা ৩ ফ্যাটি অ্যাসিড যুক্ত আখরোট আমাদের দেহে প্রদাহজনিত জ্বালা কমাতে খুবই প্রয়োজনীয়। এতে হাড়ও মজবুত হয়। ম্যাগনেসিয়াম এবং অন্যান্য খনিজ গুণ সমন্বিত আখরোট আমাদের রোজকার ডায়েটে অন্তর্ভুক্ত করা উচিত।
ক্যালসিয়াম, পটাসিয়াম এবং ম্যাগনেসিয়াম সমন্বিত আঞ্জির হাড় মজবুতিতে অত্যন্ত কার্যকরী।
পটাসিয়াম আমাদের শরীরে ক্যালসিয়ামের ঘাটতি কমাতে ব্যবহৃত হয়। এছাড়াও খেজুরে ম্যাগনেসিয়াম, ম্যাঙ্গানিজ ও অন্যান্য খনিজ পদার্থ রয়েছে যা আমদের হাড়কে মজবুত করতে সাহায্য করে।
এতে থাকা ভিটামিন কে হাড়ে ক্যালসিয়াম শোষণে এবং ঘনত্ব বাড়াতে অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। এছাড়াও এতে পটাসিয়াম এবং ম্যাগনেসিয়ামও রয়েছে।
ব্লুবেরি এতে থাকা ফাইবার ভিটামিন কে-র উৎস। এছাড়াও এতে থাকা বোরন আমাদের হাড়ের ক্ষয় রোধে বিশেষ কার্যকর।