Walking Tips: ১ কিলোমিটার হাঁটলে কত ক্যালোরি খরচ হয়? হেঁটে কত দিনে ওজন কমবে? কষে নিন হিসাব

 How much calories burn in 1 km walk: হেঁটে সকলেই ওজন কমাতে পারেন এমন নয়। অনেকেই বলেন, প্রত্যাশা অনুযায়ী মেদ ঝরছে না। তার পিছনে রয়েছে অন্য কারণ। রোজ ১ কিলোমিটার হাঁটলে কত ক্যালোরি মেদ ঝরে এ সম্পর্কে অনেকেরই সম্যক ধারণা নেই। আসুন, জেনে নেওয়া যাক একদিনে আপনি কত ঝরাতে পারেন।

চিকিৎসক এবং পুষ্টিবিদরা জানান, প্রতিদিন ১ কিলোমিটার হাঁটা স্বাস্থ্যের পক্ষে ভাল। হার্ভার্ড ইউনিভার্সিটির একটি প্রতিবেদন অনুসারে: প্রতিদিন ন্যূনতম 10,000 বার পা ফেলার টার্গেট রাখুন। হাঁটা থেকে শারীরিক উপকারিতা পেতে হলে প্রতি ঘণ্টায় ৩ মাইল মোটামুটি দ্রুত গতিতে হাঁটুন। বিশ্ব স্বাস্থ্য সংস্থার পরামর্শ, বিশেষ করে তরুণদের প্রতিদিন অন্তত ১৫০ মিনিটের জন্য হাঁটা উচিত।

১ কিলোমিটার হেঁটে কত ক্যালোরি ঝরবে, তা নির্ভর করছে অনেকগুলি বিষয়ের উপর। সবচেয়ে মজার বিষয় হল, আপনার ওজন নাও কমতে পারে কিছু ক্ষেত্রে। প্রথমত, ক্যালোরি কত পুড়বে তা নির্ভর করে আপনার ওজনের উপর। আপনার ওজন বেশি হলে আপনি হেঁটে বেশি ক্যালোরি মেদ ঝরাবেন, আর কম হলে কম, সেটাও কিন্তু নয়। সঠিক হিসেব হবে অন্য ভাবে।

ধরুন, আপনার ওজন ৫৫ কেজি। সেক্ষেত্রে আপনি যদি মাঝারি গতিতে হাঁটেন, প্রতি কিলোমিটারে আপনার ক্যালোরি পুড়বে ৫০ - ৬০। যদি ৭০ কেজি ওজনের কেউ ঘণ্টায় ১ কিলোমিটার হাঁটেন, তবে তাঁর ক্যালোরি পুড়বে ৬০ - ৭৫।

৯০ কেজি ওজনের ব্যক্তির ক্ষেত্রে প্রতি ১ কিলোমিটার হাঁটলে ৮০- ১০০ ক্যালোরি পুড়বে। তবে এটি বদলে যাবে আপনি যদি সমতলে না হেঁটে ঢালু রাস্তা বা পাহাড়ি রাস্তায় হাঁটেন। তখন উল্লিখিত সব ওজনের ক্ষেত্রেই বেশি ক্যালোরি খরচ হবে। জানেন কি, ধীরে হাঁটার চেয়ে দ্রুত হাঁটায় বেশি ক্যালোরি পোড়ে। ধরুন, ১ কিলোমিটার প্রতি ঘণ্টার বদলে ৫/৬ কিলোমিটার প্রতি ঘণ্টা গতিতে আপনি হাঁটলেন, এতে অনেক বেশি মেদ ঝরাবেন আপনি কয়েক দিন টানা হাঁটলেই।

ক্যালোরি কত কমছে সেই ট্র্যাক রাখতে আপনি ক্যালোরি ক্যালকুলেটর ব্যবহার করতে পারেন। ট্রেড মিলে হাঁটার সময়ও এই হিসেব সহজেই পেতে পারেন। নয়তো অ্যাপ বা স্মার্ট ওয়াচ আপনাকে বলে দেবে কত ক্যালোরি পুড়ল। মনে রাখবেন, হাঁটতে হবে নিয়মিত। তবেই চেহারায় এবং স্বাস্থ্যের বদল দেখতে পাবেন।

Disclaimer: এই প্রতিবেদনটি কেবলমাত্র সাধারণ তথ্যের জন্য, তাই বিস্তারিত জানতে হলে সর্বদা বিশেষজ্ঞের পরামর্শ নিন।