Walking by Age for Best Health: বয়স অনুযায়ী হাঁটার পরিমাণ আলাদা, রোজ যত খুশি হাঁটলে উল্টে শরীরের ক্ষতি! কতটা হাঁটবেন জানুন

হাঁটা শরীরের পক্ষে খুবই উপকারী। এটা আমরা সবাই জানি। কিন্তু আমরা এটা কতটা অনুসরণ করি সেটাই বড় বিষয়। সময়ের অভাবে আজকাল বেশিরভাগেরই আর হাঁটাহাঁটি হয় না। তবে অনেকেই নিয়ম করে আর কিছু না হোক হাঁটেন। (Disclaimer: এই প্রতিবেদনটি কেবলমাত্র সাধারণ তথ্যের জন্য, তাই বিস্তারিত জানতে হলে সর্বদা বিশেষজ্ঞের পরামর্শ নিন।)

কিন্তু সব বয়সের মানুষের হাঁটার পরিমাণ কি সমান? কতটা হাঁটা জরুরি তা জানা খুবই জরুরি। প্রথমত সাধারণ স্বাস্থ্যের জন্য, দ্বিতীয়ত ওজন কমানোর জন্য এবং তৃতীয়ত শারীরিক শক্তির জন্য। এখন প্রশ্ন হল, আমাদের কতটুকু হাঁটতে হবে?

অস্ট্রেলিয়ার ভিক্টোরিয়া রাজ্যের হেলথ এজেন্সি বলছে যে, আমাদের অবশ্যই প্রতিদিন কমপক্ষে ৩০ মিনিট হাঁটতে হবে। আপনি যদি এতটা সময়ও বের করতে না পারেন, তবে যতটা পারেন হাঁটুন। তবে এজেন্সি বলছে, বেশি সময় নিলে আরও বেশি লাভ হবে।

পরিবারের সদস্য, বন্ধুবান্ধব, আত্মীয়স্বজন বা প্রতিবেশীদের সঙ্গে হাঁটার অভ্যাস আপনার জন্য অভ্যাসটিকে সহজ করে দিতে পারে। যদিও বিশেষজ্ঞদের মতে, প্রত্যেকের বয়স অনুযায়ী হাঁটার পরিমাণ আলাদা।

মার্কিন স্বাস্থ্য সংস্থা সিডিসির মতে, সাধারণ প্রাপ্তবয়স্কদের প্রতিদিন দশ হাজার পা হাঁটার পরামর্শ দেয়। সিডিসি অনুসারে, এটি প্রায় ৫ মাইল বা ৪ কিলোমিটারের সমান হবে। এতে উপকারও হবে চমকপ্রদ।

তবে আমেরিকায় মানুষ গড়ে দেড় থেকে দুই মাইল হাঁটেন। মেডিক্যাল নিউজ টুডে অনুসারে, বিশেষজ্ঞরা সাধারণত পাঁচ হাজার পা হাঁটার পরামর্শ দেন। এটি প্রায় ৪ কিলোমিটারের সমান হবে।

আমাদের দেশের বিশেষজ্ঞদের মতে, হাঁটা আপনার শরীরের রক্ত ​​​​সঞ্চালন উন্নত করে এবং অনেক উপকার করে। এটা জরুরি নয় যে আপনি একবারে ৪ কিলোমিটার হাঁটবেন। আপনি এটি সারা দিন, সকাল, সন্ধ্যা বা রাতে যে কোনও সময় করতে পারেন।

তাঁদের পরামর্শ, আজকাল স্মার্টফোনগুলিতে একটি স্টেপ ট্র্যাকার অ্যাপ রয়েছে, যা আপনার প্রতিদিনের স্টেপ গণনা করে। এটি হাঁটার দূরত্ব গণনা করার একটি সহজ উপায় হবে। এবং অসুবিধে হলে অবশ্যই চিকিৎসকের পরামর্শ নিতে হবে। (Disclaimer: এই প্রতিবেদনটি কেবলমাত্র সাধারণ তথ্যের জন্য, তাই বিস্তারিত জানতে হলে সর্বদা বিশেষজ্ঞের পরামর্শ নিন।)