Vitamins & Pimples: কোন ভিটামিনের অভাবে মুখ ভরে ব্রণ হয়? দাগহীন ফুটফুটে মুখ পেতে কী কী খাবেন? জানুন

মুখে ঘন ঘন ব্রণ দেখা দেওয়া আজকাল একটি সাধারণ সমস্যা হয়ে দাঁড়িয়েছে। খারাপ খাদ্যাভ্যাস, মানসিক চাপ, হরমোনের পরিবর্তন এবং ত্বকের যত্নের প্রতি অবহেলা প্রায়ই এর কারণ হিসেবে উল্লেখ করা হয়, তবে কখনও কখনও পুষ্টির ঘাটতিও এর জন্য দায়ী। কিছু প্রয়োজনীয় ভিটামিনের ঘাটতি সরাসরি ত্বকের স্বাস্থ্যের উপর প্রভাব ফেলে, যার ফলে ব্রণ, এবং বিভিন্ন রকম দাগ দেখা দেয়। যদি ব্রণ দীর্ঘ সময় ধরে থাকে, তাহলে এটি একটি লক্ষণ হতে পারে যে শরীর এই প্রয়োজনীয় ভিটামিনগুলি পর্যাপ্ত পরিমাণে পাচ্ছে না।

হেলথলাইনের মতে, ভিটামিন এ-এর অভাব ব্রণের একটি প্রধান কারণ হিসেবে বিবেচিত হয়। এই ভিটামিন ত্বকের কোষ গঠন এবং মেরামতে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। শরীরে ভিটামিন এ-এর পরিমাণ কম থাকলে ত্বক শুষ্ক হয়ে যায় এবং ছিদ্র বন্ধ হয়ে যায়, যার ফলে ব্রণের সম্ভাবনা বেড়ে যায়। বলছেন বিশেষজ্ঞ মোনা মিসলেঙ্কর৷ ভিটামিন এ ত্বকে তেল উৎপাদনের ভারসাম্য বজায় রাখতেও সাহায্য করে। এর অভাব অতিরিক্ত তেল জমা হতে পারে, যা ব্যাকটেরিয়ার প্রজনন ক্ষেত্র তৈরি করতে পারে। গাজর, মিষ্টি আলু, পালং শাক এবং সবুজ শাকসবজি ভিটামিন এ-এর ভাল উৎস। বলএছন বিশেষজ্ঞ অমৃতা কুলকার্নি৷

ভিটামিন বি কমপ্লেক্সের অভাব, বিশেষ করে ভিটামিন বি২, বি৩, বি৬ এবং বি১২, ব্রণের ক্ষেত্রেও ভূমিকা রাখতে পারে। ভিটামিন বি শরীরের বিপাক ক্রিয়া বজায় রাখতে এবং ত্বক সুস্থ রাখতে সাহায্য করে। ভিটামিন বি১২ এর অভাব প্রদাহ, লালচেভাব এবং ব্রণ হতে পারে। বিশেষ করে ভিটামিন বি১২ এর অভাব হরমোনের ভারসাম্যহীনতাকে আরও বাড়িয়ে তুলতে পারে, যা ব্রণের একটি প্রধান কারণ। গোটা শস্য, ডাল, ডিম, দুধ এবং সবুজ শাকসবজি ভিটামিন বি কমপ্লেক্স সরবরাহ করতে সাহায্য করে।

ভিটামিন সি ত্বকের জন্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ বলে মনে করা হয়। এটি একটি শক্তিশালী অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট যা ত্বককে মুক্ত র‍্যাডিক্যাল থেকে রক্ষা করে এবং রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা শক্তিশালী করে। ভিটামিন সি-এর অভাব ত্বকের নিরাময় প্রক্রিয়াকে ধীর করে দেয়, যার ফলে ব্রণ দ্রুত সেরে যায় এবং দাগ দীর্ঘস্থায়ী হয়। তাছাড়া, এটি কোলাজেন তৈরিতে সাহায্য করে, যা ত্বককে পরিষ্কার এবং উজ্জ্বল রাখে। আমলা, কমলা, লেবু, পেয়ারা এবং স্ট্রবেরি ভিটামিন সি সমৃদ্ধ ফল।

আজকাল ভিটামিন ডি-এর অভাব ব্রণের একটি গোপন কারণ হিসেবেও বিবেচিত হচ্ছে। ভিটামিন ডি ত্বকের প্রদাহ কমাতে এবং ব্যাকটেরিয়ার বিরুদ্ধে লড়াই করতে সাহায্য করে। এর অভাব ত্বকের প্রদাহ বাড়াতে পারে, ব্রণ আরও খারাপ করতে পারে। রোদে সময় কাটানো এবং দুধ, দই এবং ডিম খাওয়া ভিটামিন ডি-এর অভাব কাটিয়ে উঠতে সাহায্য করতে পারে।

মুখে ব্রণ কেবল ত্বকের বাহ্যিক সমস্যা নয়; এগুলি শরীরের মধ্যে পুষ্টির ঘাটতির লক্ষণও হতে পারে। সুষম খাদ্য গ্রহণ, সঠিক ভিটামিন গ্রহণ এবং স্বাস্থ্যকর জীবনধারা গ্রহণের মাধ্যমে এই সমস্যাটি মূলত নিয়ন্ত্রণ করা যেতে পারে। যদি ব্রণ থেকে যায়, তাহলে একজন ডাক্তার বা পুষ্টিবিদের সাথে পরামর্শ করা গুরুত্বপূর্ণ।