Healthy Lifestyle: হেঁটেই ঝরবে কিলো কিলো ক্যালোরি, তবে মানতে হবে ৯টা টিপস, জানুন বিশেষজ্ঞের সঠিক ‘পরামর্শ’

প্রতিদিন হাঁটাহাঁটির পর পেটের চর্বির কয়েক ইঞ্চিও কমেনি৷ শীতের সকালে বিছানার আরাম থেকে টেনে বের করে শরীরচর্চার জন্য প্রস্তুত করতেই যথেষ্ট কসরত করতে হয়৷ কিন্তু যদি দেখেন, কয়েক ইঞ্চিও কম হচ্ছে না, তাহলে পরের দিন আর কীভাবে নিজেকে তৈরি করেন কীভাবে?

ভোরবেলা কষ্ট করে উঠে প্রতিদিন উর্ধ্বশ্বাসে হাঁটাহাঁটি তো করছেন! কিন্তু ভোরের ঘুম যে বিসর্জন দিয়ে হাঁটা চলাচল করছেন, তাতে লাভের লাভ কি কিছু হচ্ছে?

দিল্লির সি কে বিড়লা হাসপাতালের ফিজ়িয়োথেরাপির বিভাগীয় প্রধান চিকিৎসক সুরেন্দ্র পাল সিংহ জানিয়েছেন, হেঁটে ক্যালোরি ঝ়়রাতে চাইলে কয়েকটি কৌশল অবলম্বন করতে হবে।

কত বেশি পথ অতিক্রম করলেন, সেটার চেয়েও বেশি জরুরি কত স্পিডে হাঁটলেন৷ তাই বেশি ক্যালোরি ঝরাতে হলে জোরে হাঁটুন৷ এতে হৃদস্পন্দনের মাত্রা বৃদ্ধি পাবে৷

একা না হেঁটে চেষ্টা করুন, কোনও একটা সঙ্গীর সঙ্গে হাঁটতে৷ এতে শরীরচর্চার বাড়তি প্রেরণাও পাওয়া যায়৷ স্বাস্থ্যকর প্রতিযোগিতাও হতে পারে৷ যা শরীরের জন্য আখেরে ভাল৷

হাঁটার পাশাপাশি স্ট্রেন্থ ট্রেনিং করুন৷ শরীরে পেশি তৈরি হলে মেটাবলিক রেট বৃদ্ধি পায়৷ তাতে ক্যালোরি খরচ আরও বেশি৷

হাঁটার ভঙ্গী ঠিক করুন৷ হাঁটার সময় পিঠ সোজা রাখুন৷ এতে তলপেট এবং কোমরের নীচের দিকে পেশির কাজ বেশি হবে৷ হাঁটার সময় যেন হাত দোলে৷ এতে চোট লাগার ঝুঁকি কমবে৷

হাঁটার আগে ও পরে পরিমাণমতো জল খান৷ হাঁটার সময় সঠিক ও আরামদায়ক দুতো পরুন৷ যাতে পায়ের পাতা ও অস্থিসন্ধিতে অযথা চাপ না পড়ে৷

ফিটনেস ট্র্যাকার অথবা কোনও অ্যাপ মনিটরে নজর রাখুন কতটা হাঁটলেন, কত ক্ষণ হাঁটলেন বা কতটা ক্যালোরি ঝরল৷ তাতে যেমন উদ্বুদ্ধ হবেন, তেমনই প্রয়োজন অনুযায়ী হাঁটার সময় নিয়ন্ত্রণ করতে পারবেন৷

চেষ্টা করুন চড়াই জায়গায় হাঁটতে৷ যদি চড়াইয়ে হাঁটার সুযোগ না থাকে, তা হলে ট্রেডমিলে হাঁটতে পারেন৷ সে ক্ষেত্রে ট্রেডমিলের সেটিং বিকল্প পথ হয়ে উঠতে পারে৷

এক পথে রোজ হাঁটতে হাঁটতে বিরক্তি আসতে পারে৷ তাই চেষ্টা করুন এই একঘেয়েমি কাটাতে নতুন রাস্তায় হাঁটার৷ অচেনা পথেও হাঁটা লাগাতে পারেন৷ এতে নতুন-নতুন চ্যালেঞ্জের মুখে পড়লে একঘেেমি কেটে যাবে৷

এক পথে রোজ হাঁটতে হাঁটতে বিরক্তি আসতে পারে৷ তাই চেষ্টা করুন এই একঘেয়েমি কাটাতে নতুন রাস্তায় হাঁটার৷ অচেনা পথেও হাঁটা লাগাতে পারেন৷ এতে নতুন-নতুন চ্যালেঞ্জের মুখে পড়লে একঘেেমি কেটে যাবে৷

হাঁটার সময় চেষ্টা করুন হাতের স্মার্ট ওয়াচের প্রতি লক্ষ্য রাখতে৷ মোবাইল ফোনটিকে যত সম্ভব দূরে রাখুন৷ এতে প্রকৃতির সান্নিধ্য পেয়ে শুধু শরীর নয়, মনও চাঙ্গা হয়ে উঠবে৷

ডিসক্লেইমার - উপরের বিষয়গুলি আপনাকে মানতেই হবে এমন কোনও বিষয় নেই, কোনও সমস্যা হলে বিশেষজ্ঞের সঙ্গে পরামর্শ করুন৷ কোনও সমস্যা হলে নিউজ 18 বাংলা দায়ি থাকবে না৷