Diabetes Control Tips: ঘন ঘন প্রস্রাব-হঠাৎ করে ওজন কমনে যাওয়া! ডায়াবেটিস কেড়ে নিতে পারে রাতের ঘুম, এই সুপার ফুডই ভিটেছাড়া করবে মধুমেহকে

ডায়াবেটিস প্রতিটি মানুষের নিত্যদিনের সমস্যা ৷ ভারতকে ডায়াবেটিসের হাব হিসাবে মনে করা হয় ৷ এমনকী ভারতে ডায়াবেটিসের রাজধানী হিসাবে চিহ্নিত করা হয় ৷ প্রতীকী ছবি ৷

প্যানক্রিয়াসে যখন ইনসুলিন উৎপন্ন হওয়া বন্ধ হয়ে যায় ঠিক তখনই শরীরে শর্করার পরিমাণ বৃদ্ধি পায় ফলত ডায়াবেটিসের সমস্যা দেখতে পাওয়া যায় ৷ প্রতীকী ছবি ৷

শরীরে ব্লাডসুগারের পরিমাণ বৃদ্ধিকে ডায়াবেটিস বলা হয়ে থাকে ৷ দীর্ঘ সময় ধরে শরীরে ব্লাডসুগার স্তর বেশি পরিমাণে থাকলে নানান ধরনের ক্ষতি হতে পারে ৷ প্রতীকী ছবি ৷

শরীরে ব্লাডসুগারের স্তর বেশি থাকলে বেশ কয়েকটি উপসর্গ লক্ষ করা যায় সেগুলি হল ঘন ঘন প্রস্রাব, ঘুমানোর সময়ে গলা শুকনো ভাব, বারেবারে খিদে পাওয়া, হঠাৎ করে ওজন কমে যাওয়া ৷ প্রতীকী ছবি ৷

এই সমস্ত লক্ষণ শরীরে দেখা গেলে জানান দেবে যে ব্লাডসুগার বেড়েছে ৷ যাঁদের শরীরে হাই ব্লাডসুগার রয়েছে তাঁদের এমন খাবার দাবার খেতে হয় যাতে প্রচুর পরিমাণে প্রোটিন ও ফাইবার পাওয়া যায় ৷ প্রতীকী ছবি ৷

ডায়াবেটিসে আক্রান্ত মানুষের খাবারে প্রোটিন ও ফাইবার থাকে ৷ সব্জি বা সবুজ পাতাযুক্ত সব্জি রাখুন সেক্ষেত্রে প্রচুর পরিমাণে ফাইবার ও প্রোটিন পাওয়া যাবে ৷ প্রতীকী ছবি ৷

সব্জি, ফলে অত্যন্ত বেশি পরিমাণে ফাইবার থাকার ফলে ব্লাডসুগার নিয়ন্ত্রণ করে, শরীরকে চাঙ্গা রাখে দিনভর ৷ প্রতীকী ছবি ৷

ডায়াবেটিসে আক্রান্ত মানুষদের চালের থেকে বেশি এই খাবার কার্যকর পোহা বা চিড়ে ৷ এইমসের প্রাক্তন কনসালটেন্ট ও সাওল হার্ট রিসার্চ সেন্টারের প্রতিষ্ঠাতা ও ডিরেক্টর চিকিৎসক বিমল ঝাঞ্ঝোরের মতে ৷ চিড়ে খেলে বা চিড়ের পোহা খেলে ব্লাডসুগার নিয়ন্ত্রিত থাকে ৷ প্রতীকী ছবি ৷

একই সঙ্গে শরীরে চনমনে ভাব থাকে ৷ ভরপুর থাকে এনার্জি, চালে প্রচুর পরিমাণে গ্লাইসেমিক উপাদান থাকে যা শরীরের শর্করার হু হু করে বৃদ্ধি করে ৷ প্রতীকী ছবি ৷

পোহা একটি সুপার ফুড যা সকালের জল খাবারে রাখলে শরীরের ভাল হয়ে থাকে ৷ পোহাতে সর্বাধিক ৭০ শতাংশ কার্বো হাইড্রেড ও ৩০ শতাংশ ফ্যাট থাকে ৷ প্রতীকী ছবি ৷

এতে যে পরিমাণে ফাইবার থাকে যা খেলে সুগার আস্তে আস্তে কমতে থাকে ৷ চিড়ে খেলে দীর্ঘ সময় ধরে পেট ভরা থাকে ৷ ওজনও নিয়ন্ত্রণ থাকে ৷ প্রতীকী ছবি ৷

এবার একনজরে দেখে নেওয়া যাক পোহা বা চিড়ে খেলে শরীরে কী কী সমস্যা হতে পারে ৷ পোহা একটি সুপার ফুড, অত্যন্ত পরিমাণে হালকা ও সহজেই হজম হয় ৷ প্রতীকী ছবি ৷

এটি খেলে শরীরে পোহা খেলে দীর্ঘ সময় ধরে পেট ভরা থাকে ৷ ওজন নিয়ন্ত্রণ থাকে ৷ এতে ক্যালোরি কম থাকে ৷ প্রচুর পরিমাণে ফাইবার থাকে এতে ওজন নিয়ন্ত্রিত থাকে ৷ প্রতীকী ছবি ৷

ভিটামিন, খনিজ, অ্যান্টি অক্সিডেন্টে ভরপুর থাকে এতে হার্টের অবস্থা ভাল থাকে ৷ হার্ট আগের থেকে আরও চাঙ্গা থাকে ৷ প্রতীকী ছবি ৷

উপরোক্ত বিষয়গুলি আসলে ঘরোয়া টোটকা কোনও চিকিৎসা বা ওষুধের বিকল্প নয় ৷ চিকিৎসকের পরামর্শ নিয়ে তবেই সিদ্ধান্ত নিন ৷ প্রতীকী ছবি ৷