Diabetes Control Tips: লাফিয়ে লাফিয়ে কমবে Blood Sugar লেভেল! ডায়াবেটিসের মোক্ষম দাওয়াই! নিয়মিত শুরু করুন এই ৫ কাজ

ডায়াবেটিস এমন একটি রোগ যা আজকাল ঘরে ঘরে ছেয়ে গিয়েছে। মানুষ টাইপ 2 ডায়াবেটিস সমস্যা থেকে মুক্তি পেতে কী কী না করেন! কিন্তু জানতে হবে সঠিক উপায়। আজ আমরা আপনাকে কিছু সহজ পদ্ধতির কথা বলব যা অনুসরণ করে আপনি ডায়াবেটিস নিয়ন্ত্রণে রাখতে পারবেন।

অনেকেই টাইপ-2-ডায়াবেটিসে ভুগছেন। এই সমস্যা থেকে মুক্তি পেতে, মানুষ বিভিন্ন প্রতিকার চেষ্টা করে থাকেন। এমন পরিস্থিতিতে আমরা আপনাদের জন্য নিয়ে এসেছি বিশেষ কয়েকটি টিপস, যা অনুসরণ করে আপনি ডায়াবেটিস টাইপ-২ নিয়ন্ত্রণ করতে পারবেন। আসুন প্রথমে জেনে নিই ডায়াবেটিস টাইপ-২ ঠিক কী।

ডায়াবেটিস টাইপ 2 কী?টাইপ 2 ডায়াবেটিসে, শরীর খুব কম পরিমাণে ইনসুলিন তৈরি করে, যার কারণে রক্তে শর্করার মাত্রা নিয়ন্ত্রণ করা যায় না। ইনসুলিন রক্তে শর্করার মাত্রা নিয়ন্ত্রণে কাজ করে। সবথেকে সুখের কথা হল ডায়াবেটিস টাইপ-২ সঠিক খাদ্যাভ্যাস ও ওষুধের মাধ্যমে কিন্তু চাইলে ঠিক রাখা যায়।

ব্যায়ামডায়াবেটিস রোগীদের প্রতিদিন ব্যায়াম করা উচিত। এতে রক্তে শর্করার মাত্রা ঠিক থাকে। এর পাশাপাশি ব্যায়াম পেশী সুস্থ রাখতে সাহায্য করে। ডায়াবেটিস রোগীদের পেশী দুর্বল হতে শুরু করে।

ঘুমযাদের ডায়াবেটিস আছে তাদের সঠিক পরিমাণে ঘুমানো উচিত। সঠিক পরিমানে ঘুমের ফলে শরীরের সকল কাজ সুষ্ঠুভাবে চলে এবং ব্লাড সুগারও ঠিক থাকে। ঠিকমতো ঘুম না হলে মানসিক চাপও বেড়ে যায়, যার কারণে ডায়াবেটিস নিয়ন্ত্রণ করা যায় না।

সবুজ শাক - সবজিসবুজ শাকসবজি খান। খাওয়ার আগে অন্তত এক প্লেট স্যালাড যোগ করুন। এতে আপনার শরীরে ব্লাড সুগার দ্রুত দ্রবীভূত হবে না এবং ডায়াবেটিস নিয়ন্ত্রণে থাকবে।

ফাইবারফাইবার সমৃদ্ধ জিনিস ব্যবহার করুন। ঝাল, বাজরা এবং বার্লি দিয়ে তৈরি রুটি খান। ফাস্ট ফুড এড়িয়ে চলুন, এতে সুগার লেভেল ঠিক থাকবে। সুগারের রোগীরাও মাল্টিগ্রেন ময়দা ব্যবহার করতে পারেন।

সাধারণ কার্বোহাইড্রেটঘরে বানানো রুটি, নুডুলস, সাদা ভাত এবং আলু ইত্যাদির মতো সাধারণ কার্বোহাইড্রেটযুক্ত জিনিসগুলি খাওয়া এড়িয়ে চলুন। এগুলি দ্রুত হজম হয় এবং দ্রুত রক্তে শর্করা বৃদ্ধি করে।