Sleep Disorder: অনেক চেষ্টা করেও রাতে ঘুম আসেনা? এই ৫ সহজ টিপস-এই সমস্যা মিটবে

নয়া প্রজন্মের তরুণ তরুণী থেকে শুরু করে বয়স্ক মানুষজন, রাতে সঠিক ঘুম না আসার রোগে ভোগেন অনেকেই। ঘুমোতে যাওয়ার এক ঘণ্টা আগে থেকে ফোন ঘাঁটা বন্ধ করে দূরে রাখুন। 

চিকিৎসক পরিমল পাল জানান, ঘুমানোর আগে প্রায় ১০ থেকে ১৫ মিনিট মেডিটেশন করলে মাথা থেকে অত্যাধিক চিন্তা হবে দূর। মনে শান্তি আসবে, ঘুম হবে ভাল।

সারাদিনের কাজ, লাভ-ক্ষতির চিন্তা ভুলে ইতিবাচক বিষয়ে মনঃসংযোগ করুন। আশপাশে কোনও বৈদ্যুতিন জিনিস বা মোবাইল ফোন রাখবেন না।

বসার জায়গা হোক বা শোওয়ার জায়গা...ঘর, বিছানা সব যাতে পরিস্কার পরিচ্ছন্ন থাকে সেদিকে নজর দিতে হবে। শোবার আগে বিছানা গুছিয়ে, নিজে ফ্রেশ হয়ে, আলো নিভিয়ে কিংবা নিভু নিভু আলো জ্বালিয়ে দিন। হালকা মিউজিক বাজাতে পারেন,ছড়িয়ে দিতে পারেন মিষ্টি সুগন্ধি । এতে মনের ভার  মুক্ত হয়ে মন হালকা হয়। ঘুম আসে চটজলদি।

শোওয়ার পর চোখ বন্ধ করে শুধু শ্বাস-প্রশ্বাসের দিকে ধ্যান দিন। এতে দেখবেন ক্রমশই মন শান্ত হয়ে চোখে ঘুম আসবে নিমেষেই।