Joint Pain: শরীরের গাঁটে গাঁটে ব্যথা! হাত-পায়ের যন্ত্রণায় কাবু? রোজের ৫ খাবারেই কেল্লাফতে

*বয়স বাড়লেই অনেকের হাঁটু, কোমরএবং শরীরের আরও বেশ কিছু জায়গায় যন্ত্রণা শুরু হয়। তবে শীতকালের সময় সেই যন্ত্রণা আরও বেশ কিছুটা বৃদ্ধি পায়। তবে এই যন্ত্রণা হলেও অনেকেই আছেন যারা ওষুধ খেতে ভয় করেন। প্রতিবেদনঃ বনোয়ারীলাল চৌধুরী। সংগৃহীত ছবি। 

*এ বার আর চিন্তার কোনও কারণ নেই। ওষুধ ছাড়াই যন্ত্রণা থেকে পাওয়া যাবে মুক্তি। চলুন তাহলে জেনে নেওয়া যাক ওষুধ ছাড়া কীভাবে মুক্তি পাওয়া সম্ভব। সংগৃহীত ছবি। 

*চিকিৎসক মিলটন বিশ্বাস জানিয়েছেন, বয়স ৪০ পেরোলেই শরীরের বোন ডেনসিটি কমে যায়। যার কারণে হাঁটু , কোমরএবং বিভিন্ন জায়গায় যন্ত্রণা শুরু হয়। যার প্রধান কারণ ক্যালসিয়াম ও ভিটামিন ডি থ্রি-এর ঘাটতি। সংগৃহীত ছবি। 

*আজ এমন কিছু খাবার নিয়ে আলোচনা করা হবে , যে খাবার গুলিতে বেশ কিছু উপাদান রয়েছে, যেগুলি ওষুধ ছাড়াই এই ক্যালসিয়াম ও ভিটামিনের ঘাটতি পূরণ করবে। সংগৃহীত ছবি। 

*দুধঃ একগ্লাস দুধে প্রায় ৩৫০ মিলিগ্রাম ক্যালসিয়াম থাকবে। তবে দুধ হজম করতে সমস্যা হলে, দুধ এর পরিবর্তে সোয়া মিল্ক খাওয়া যেতে পারে। চিয়া সিড, মাত্র এক টেবিল চামচ চিয়া সিডে প্রায় ৭৫ মিলিগ্রাম ক্যালসিয়াম থাকে। সংগৃহীত ছবি। 

*কাঠ বাদামঃ ১০০ গ্রাম কাঠ বাদামে ২৬৪ মিলিগ্রাম ক্যালসিয়াম পাওয়া যায়। তাই ক্যালসিয়ামের ঘাটতি থাকলে, রোজ সকালে এক মুঠো কাঠ বাদাম খাওয়া যেতে পারে। সংগৃহীত ছবি। 

*ডিমঃ ১ টি মাঝারি সাইজের ডিমের মধ্যে ৫০ মিলিগ্রাম ক্যালসিয়াম রয়েছে। যা রোজকার ঘাটতি মেটাতে পারবে। সংগৃহীত ছবি। 

*মাছ, মাংস, পনির, কিসমিস, কাঁচা ছোলা, মুগ ডাল, খেজুর, কমলালেবু খাওয়া যেতে পারে। এই সকল খাবারের মধ্যে প্রচুর পরিমাণে ক্যালসিয়াম রয়েছে। খাদ্য তালিকায় এই সমস্ত জিনিস রাখলেই কেল্লাফতে। তাহলে আর যন্ত্রণার জন্য যেতে হবে না চিকিৎসকের কাছে। সংগৃহীত ছবি।