Calcium Tablet: আপনি কি নিয়মিত ক্যালসিয়াম ট্যাবলেট খান? নিয়মের 'এই' ভুলগুলো করছেন না তো? তাহলে উপকার কিছুই হবে না

*আপনি কি নিয়মিত ক্যালসিয়াম ট্যাবলেট খান? ক্যালসিয়াম শক্তিশালী হাড় বজায় রাখতে, অস্টিওপোরোসিস প্রতিরোধে, পেশী সংকোচন এবং স্নায়ু সংক্রমণের মতো শরীরের গুরুত্বপূর্ণ ক্রিয়াকলাপগুলিকে সচল রাখতে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে।

*কিন্তু ভুল সময়ে ক্যালসিয়াম সাপ্লিমেন্ট গ্রহণ করলে তাদের কার্যক্ষমতা অনেকাংশে কমে যায়। যখনই মনে পড়বে তখনই ক্যালসিয়াম ট্যাবলেট খাবেন বা ভুল খাবার বা ওষুধের সংমিশ্রণে খাবেন, তা শরীরে ঠিকমতো শোষিত নাও হতে পারে। এই বিষয়ে আপনার কিছু গুরুত্বপূর্ণ বিষয় জানা দরকার।

*সঠিক সময় গুরুত্বপূর্ণ: ক্যালসিয়াম সম্পূরক শুধুমাত্র ডোজ সম্পর্কে নয়। এটাও উপলব্ধির ব্যাপার। আপনার শরীর একবারে কেবল একটি নির্দিষ্ট পরিমাণে ক্যালসিয়াম শোষণ করতে পারে (সাধারণত প্রায় 500-600 মিলিগ্রাম)। আপনি যদি এর চেয়ে বেশি গ্রহণ করেন তবে এটি আপনার হাড় বা আপনার দেহের পক্ষে কার্যকর হবে না এবং আপনার পেটের রক্ত প্রবাহের কিছু শর্ত নির্ধারণ করে যে আপনার শরীর যে কোনও সময় কতটা ক্যালসিয়াম শোষণ করতে পারে।

*ক্যালসিয়াম পরিপূরকগুলি কখন গ্রহণ করা উচিত? যদি আপনার মোট দৈনিক ক্যালসিয়ামের প্রয়োজনীয়তা 1000-1200 মিলিগ্রাম হয় তবে এটি 500-600 মিলিগ্রামের দুটি ডোজে ভাগ করুন এবং সকালে এবং সন্ধ্যায় এটি গ্রহণ করুন। এই পদ্ধতি উপলব্ধি বৃদ্ধি করে এবং অপচয় হ্রাস করে। সকালে, বিকেলে বা রাতের খাবারের সময় এটি গ্রহণ করার পরামর্শ দেওয়া হয়। সকালে কফি পান করার ১-২ ঘণ্টা পরে ক্যালসিয়াম গ্রহণ করুন কারণ ক্যাফিন এবং ট্যানিন (চায়ে অন্তর্ভুক্ত) ক্যালসিয়াম শোষণকে বাধা দিতে পারে।

*কার্যকরভাবে ক্যালসিয়াম শোষণের জন্য আপনার দেহের ভিটামিন ডি প্রয়োজন। আপনি যে সময় পরিপূরক গ্রহণ করেন না কেন সূর্যের আলো, আপনার ডায়েট বা কোনও পরিপূরকের মাধ্যমে আপনি পর্যাপ্ত ভিটামিন ডি পেয়েছেন তা নিশ্চিত করুন। এটি ছাড়া, বেশিরভাগ ক্যালসিয়াম অব্যবহৃত হয়ে থেকে যায়।

*আপনি কি থাইরয়েডের ওষুধ খাচ্ছেন? ক্যালসিয়াম পরিপূরকগুলি থাইরয়েডের ওষুধ, বিশেষত লেভোথেরক্সিনের শোষণে হস্তক্ষেপ করতে পারে। একই সময়ে উভয়ই গ্রহণ করা আপনার থাইরয়েড চিকিত্সার ক্ষমতা হ্রাস করতে পারে। এই মিথস্ক্রিয়া এড়ানোর জন্য, আপনার থাইরয়েডের ওষুধ এবং ক্যালসিয়াম পরিপূরকের মধ্যে কমপক্ষে চার ঘণ্টার ব্যবধান থাকা উচিত।

*ক্যালসিয়াম কেন গুরুত্বপূর্ণ? ক্যালসিয়াম একটি গুরুত্বপূর্ণ খনিজ যা আমাদের হাড় এবং দাঁত শক্তিশালী রাখতে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। স্বাস্থ্যকর হার্ট ফাংশন সমর্থন করে। স্নায়ু মস্তিষ্ক এবং শরীরের অন্যান্য অংশের মধ্যে বার্তা প্রেরণে সহায়তা করে। ক্যালসিয়াম রক্ত জমাট বাঁধার ক্ষেত্রে ভূমিকা রাখে। যদি শরীরে পর্যাপ্ত ক্যালসিয়াম না থাকে তবে এটি সময়ের সঙ্গে সঙ্গে হাড় থেকে এটি শোষণ করে। এটি অস্টিওপোরোসিসের মতো অবস্থার দিকে নিয়ে যেতে পারে।