Weight Loss Tips: নিশ্চিন্তে খান মুশকিল আসান ৫ খাবার! ভয় থাকবে না ওজন বেড়ে মোটা হওয়ার! শরীরও থাকবে পুষ্টিতে ভরপুর

ওজন কমাতে হলে আপনার খাদ্যাভাসে বড় ধরনের পরিবর্তন আনতে হবে। ওজন কমানোর ডায়েটে বেশিরভাগ কম চর্বি এবং ফাইবার সমৃদ্ধ খাবার অন্তর্ভুক্ত। অনেক সময় ওজন কমে যাওয়ার কারণে শরীরে পুষ্টির অভাব দেখা দেয় বলে শরীর খুবই দুর্বল হয়ে পড়ে।

পুষ্টির ঘাটতির সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ কারণ হল শরীরে পর্যাপ্ত প্রোটিনের অভাব। শরীরে প্রোটিনের ঘাটতি দূর করার উপায় বলছেন পুষ্টিবিদ অবনী কৌল। এই খাবারগুলি সঠিক ভাবে খেলে ওজন বৃদ্ধি নিয়ে চিন্তা থাকবে না৷ আবার প্রোটিনের ঘাটতিতে শরীর দুর্বলও হবে না৷

লো ক্যালরি প্রোটিনের প্রাকৃতিক উৎস হল পনির। এটি নিরামিষাশীদের জন্যও একটি দুর্দান্ত বিকল্প। প্রতিদিন খেতে পারেন।

প্রাতরাশে ডিমের থেকে ভাল প্রোটিনের উৎস আর নেই। সিদ্ধ ডিম বা পোচ খেতে পারেন। এছাড়াও ডিমে ভিটামিন ও মিনারেল থাকে যা শরীরের জন্য উপকারী।

সাধারণ দইয়ের তুলনায় গ্রিক দইয়ে প্রোটিনের পরিমাণ বেশি থাকে এবং এটি দীর্ঘ সময়ের জন্য পেট ভরা রাখে। এটি ব্রেকফাস্ট বা স্ন্যাকসের জন্য ফল দিয়ে খাওয়া যেতে পারে।

আপনার ডায়েটে প্রোটিন যোগ করতে আপনি ডাল খেতে পারেন। এই খাবারগুলিতে ক্যালরি বৃদ্ধির ভয় কম৷ ফাইবার বেশি বলে দীর্ঘ ক্ষণ পেট ভর্তি থাকবে৷ ঘন ঘন খিদে পাওয়ার প্রবণতা কমবে৷ নিয়ন্ত্রণে থাকবে ওজন৷

সবজির মধ্যে মটরশুঁটি খেতে পারেন নানাভাবে৷ এতে স্বাদ বাড়বে খাবারের৷ কিন্তু ক্যালরি বৃদ্ধি নিয়ে অযথা ভয় পেতে হবে না৷