Weight Loss Tips: ১৪ দিনেই ৪০ এর কোমর ২৬ ইঞ্চি! ধামাল 'সিক্রেট' ডায়েটে বিশ্বাস রাখলেই কেল্লাফতে, মাখনের মতো গলবে চর্বি

এ বিষয়ে কোনও সন্দেহ নেই যে আমরা সবাই প্রতিদিন আমাদের সেরা চেহারা আয়নায় দেখতে চাই।

আমরা মহিলারা অফিসে যাওয়ার আগে ৪-৫ বার জামাকাপড় বদল করি কোনটা মানায় আর কোনটা না সেটা বুঝতে! আর আয়নায় নিজেকে ফিট দেখতে কে না চাই?

কিন্তু ফিট থাকতে গেলেই অনেক শর্ত। এই খাবার ওই খাবারে না। করতে হবে ওয়ার্ক আউট। আরও একগাদা নিয়ম।

কখনও প্রচণ্ড গরমে, কখনও অলসতায়, কখনও ঘরের কাজে, সন্তান-সন্ততি-সহ যাবতীয় দায়িত্বে আমরা নিজেদের যত্ন নিতে পারি না। এমন অবস্থায় শরীরে চর্বির পরিমাণ বাড়তে থাকে।

কখনও প্রচণ্ড গরমে, কখনও অলসতায়, কখনও ঘরের কাজে, সন্তান-সন্ততি-সহ যাবতীয় দায়িত্বে আমরা নিজেদের যত্ন নিতে পারি না। এমন অবস্থায় শরীরে চর্বির পরিমাণ বাড়তে থাকে।

কিন্তু আপনি কি জানেন যে আপনি যদি চান তবে আপনি ২ সপ্তাহে ১০ কিলো পর্যন্ত ওজন কমাতে পারেন?

গত বছর আমি ৪.৫ কেজি ওজন কমিয়েছিলাম শুধুমাত্র জীবনধারা পরিবর্তন এবং এক সপ্তাহের জন্য নিয়মিত ব্যায়ামের কারণে বাড়িতে থেকে কাজ করে।

এটি যে কারও পক্ষে করা সহজ, আপনাকে কেবল সঠিক ডায়েট খেতে হবে। পুষ্টিবিদ ইতু ছাবরা, প্রতিষ্ঠাতা, NutriItu, বলেছেন, “ওজন কমানোর জন্য সক্রিয় থাকা খুবই গুরুত্বপূর্ণ। এতে ডায়েট একটি বড় ভূমিকা পালন করে। নানা রঙের পুষ্টিকর খাবার খেলে ওজন কমানো সহজ হবে। এর পাশাপাশি একটু সক্রিয় থাকাটাও খুব জরুরি।

ড ইতু এমন পুষ্টিকর খাবারে পূর্ণ একটি ডায়েট প্ল্যানও শেয়ার করেছেন, যা খেলে আপনিও ২ সপ্তাহের মধ্যে ৭-১০ কেজি ওজন কমাতে পারবেন।

সকালে প্রথমে হালকা গরম জল পান করে শরীরকে ডিটক্স করুন। এর জন্য মেথি ও আদার জল বানাতে পারেন।

কি করে বানাবেন: একটি পাত্রে ২ চামচ মেথি ও জল দিয়ে ৫-৭ মিনিট ফোটান। জল অর্ধেক হয়ে গেলে গ্যাস বন্ধ করে তাতে ১ টুকরো আদা দিয়ে দিন। এতে লেবুর রস মিশিয়ে চুমুক দিয়ে পান করুন।

আদা আপনার শরীরের চর্বি গলাবে। এটি আপনাকে স্থূলতাকে প্রভাবিত করে এবং এইভাবে ওজন হ্রাসে কার্যকর প্রমাণিত হয়।

মেথি বীজ পেট এবং অ্যাডিপোজ টিস্যু থেকে একগুঁয়ে চর্বি পোড়ানোর মাধ্যমে ওজন কমাতে সহায়তা করে। মেথিতে প্রচুর পরিমাণে ফাইবার এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট রয়েছে এবং এটি শরীর থেকে ক্ষতিকারক টক্সিনও বের করে দেয়।

যেহেতু লেবুতে ক্যালোরি কম থাকে এবং নিয়মিত জলের মতোই আপনাকে পূর্ণ রাখে, তাই এটি ক্যালোরির পরিমাণ কমাতে সাহায্য করার একটি কার্যকর উপায় হতে পারে।

ফাইবার এবং প্রোটিন সমৃদ্ধ ব্রেকফাস্ট সকালের জলখাবারে প্রোটিন সমৃদ্ধ খাবার খেতে হবে। এতে মুগ ডাল, চিড়া, ডিম, ওটমিল, পোহা ইত্যাদি জিনিস অন্তর্ভুক্ত করুন।

মিক্স ফ্রুট বাটিতে হলুদের দুধ খেতে পারেন। এছাড়াও মিক্স ফ্রুট বাটিতে ১ চা চামচ ক্রিম নিন। আপনি যদি সকালের জলখাবারে পোহা খাচ্ছেন, তাহলে আপনার প্লেটে ৫০ গ্রাম কুটির পনির এবং হলুদ দুধ রাখুন।

প্রোটিন এবং ফাইবার সমৃদ্ধ, ওট আপনাকে দীর্ঘ সময়ের জন্য পূর্ণ রাখতে সাহায্য করে, যা আপনাকে দীর্ঘ সময়ের জন্য পূর্ণ রাখে। এই ফাইবার আপনার পরিপাকতন্ত্রের জন্য ভাল। অন্যদিকে, প্রোটিন সমৃদ্ধ খাবার আপনাকে চর্বি বার্ন করতে, পূর্ণ বোধ করতে এবং ওজন কমাতে সাহায্য করতে পারে।

দুপুরের খাবার স্যালাড জাতীয় হওয়া উচিত আপনার দুপুরের খাবারে প্রচুর স্যালাড রাখুন। প্লেটে রঙিন শাকসবজিকে স্থান দিন। পুষ্টিগুণে ভরপুর এই সবজি আপনাকে ওজন কমাতে সাহায্য করে।

.সুবিধা- স্যালাড সমৃদ্ধ খাবার আপনাকে পরিপূর্ণ রাখে। যেহেতু শাকসবজিতে অনেক খনিজ, অ্যান্টিঅক্সিডেন্টের পাশাপাশি ফাইবারও বেশি থাকে, তাই এগুলিকে একটি স্বাস্থ্যকর বিকল্প হিসাবে বিবেচনা করা হয়। স্যালাড খাওয়া আপনার মেটাবলিজমকেও প্রভাবিত করে এবং ওজন কমাতে সাহায্য করে।

একটি হালকা ডিনার আছে ৭-৮ টার মধ্যে ডিনার করার চেষ্টা করুন। এতে খাবার হজম করা সহজ হবে। আপনি যদি দেরি পর্যন্ত জেগে থাকেন তাহলে ঘুমানোর ১ ঘণ্টা আগে হলুদের দুধ পান করতে পারেন।