Weight Loss Tips: আপনার কি তরতর করে ওজন বাড়ছে! এই সহজ টিপসেই ১ মাসে কমবে ৫ কিলো ওজন, মোমের মতো গলবে চর্বি, পেট হবে টানটান...

বাড়তি ওজন আজকাল অনেকের জন্য বড় সমস্যা হয়ে দাঁড়িয়েছে। এক্সপার্টরা এর জন্য খারাপ জীবনযাপন ও অস্বাস্থ্যকর খাবারের অভ্যাসকে মূল কারণ হিসেবে চিহ্নিত করেন। যদি সময়মতো মেদ নিয়ন্ত্রণ না করা হয়, তবে এটি ডায়াবেটিস, থাইরয়েড, হার্ট ডিজিজের মতো গুরুতর রোগের কারণও হতে পারে। তাই, ওজন নিয়ন্ত্রণে রাখা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। এর জন্য আজ আমরা আপনাকে একটি সহজ পদ্ধতি জানাচ্ছি।

গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হল, অধিকাংশ মানুষ ওজন কমানোর জন্য খাবার কমিয়ে দেন এবং কঠোর ডায়েট অনুসরণ করতে শুরু করেন। তবে, স্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞরা এই পদ্ধতিকে ভুল বলে উল্লেখ করেন। খাবার স্কিপ করলে শরীরের উপর উল্টো প্রভাব পড়তে পারে। এর ফলে শরীরের প্রয়োজনীয় পুষ্টির অভাব হতে পারে, যার ফলে ক্লান্তি, দুর্বলতা এবং বারবার অসুস্থ হওয়া মতো সমস্যা হতে পারে।

এই পদ্ধতিতে ১ মাসে ৫ কেজি ওজন কমানো সম্ভব এই বিষয়ে জনপ্রিয় ডায়েটিশিয়ান শিল্পা অরোড়া তার ইউটিউব চ্যানেলে একটি ভিডিও শেয়ার করেছেন। ওই ভিডিওতে তিনি জানান, আপনার ডায়েটে কিছু সঠিক পরিবর্তন এনে এবং সঠিক সময়ে সঠিক খাবার খেলে আপনি কম সময়ে ওজন কমাতে পারবেন। যেভাবে অস্বাস্থ্যকর খাবার খেলে দ্রুত ওজন বাড়ে, তেমনি কিছু নির্দিষ্ট খাবারও রয়েছে যা ওজন কমাতে সাহায্য করতে পারে।

এই ডায়েট অনুসরণ করুন, সকালে খালি পেটে মেথি জল রাতে ঘুমানোর আগে এক চামচ মেথি দানা জলে ভিজিয়ে রাখুন। সকালে উঠে এই জল পান করুন, আপনি চাইলে ভেজানো মেথি দানা চিবিয়ে খেতে পারেন। ডায়েটিশিয়ান শিল্পা অরোড়া বলেন, মেথি দানা মেটাবলিজম বাড়িয়ে বেশি ক্যালোরি পুড়াতে সাহায্য করে। এর পাশাপাশি এটি রক্তে শর্করা নিয়ন্ত্রণ করে, ফলে আপনি সারাদিন সক্রিয় অনুভব করবেন এবং বারবার খেতে ইচ্ছা হবে না।

ব্রেকফাস্টে খান এই খাবার একটি বাটিতে অনার ডানাগুলো, ৫০ গ্রাম দই, এক চামচ ফ্ল্যাক্স সিড পাউডার এবং দুই থেকে চারটি আখরোট মেশান। ডায়েটিশিয়ান বলেন, এই নাস্তা শুধু সুস্বাদু হবে না, বরং ওজন কমাতে সাহায্য করবে। এই মিশ্রণটি অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট, প্রোবায়োটিক্স এবং স্বাস্থ্যকর ফ্যাটে পূর্ণ, যা পাচনতন্ত্রে সাহায্য করে এবং ওজন কমাতে সহায়তা করে।

হলুদ এবং আমলার জল ব্রেকফাস্টে এবং লাঞ্চের মাঝে ডায়েটিশিয়ান হলুদ এবং আমলা ভেজানো জল পান করার পরামর্শ দেন। এই পানীয়টি মেটাবলিজম বাড়িয়ে ক্যালোরি পুড়িয়ে দেয়, স্ফীতিলগ্ন কমিয়ে দেয় এবং পুষ্টির ভারসাম্য রাখে। এইসব উপাদানগুলো স্বাস্থ্যকর ওজন কমাতে সাহায্য করে।

লাঞ্চে প্রোটিন-ফাইবার খাওয়ার পরামর্শ লাঞ্চের সময় ডাক্তার একটি বাটিতে পনির, ছানার তরকারি, কিছু চাল এবং লেবুর রস মেশানো সালাদ খাওয়ার পরামর্শ দেন। এই খাবারটি প্রোটিন, ফাইবার এবং প্রয়োজনীয় পুষ্টির সঙ্গে ভরপুর, যা রক্তে শর্করা নিয়ন্ত্রণ করে এবং ওজন বাড়ানো আটকায়।

হালকা ও প্রোটিন-সমৃদ্ধ ডিনার রাতে খাবারের জন্য ডায়েটিশিয়ান দুটি পুরো ডিম এবং দুটি ডিমের সাদা অংশ দিয়ে বানানো ভুরজি বা অমলেট খাওয়ার পরামর্শ দেন। এতে পেঁয়াজ, টমেটো এবং মাশরুম যোগ করতে পারেন। যদি আপনি ডিম না খান, তবে মুগ ডালের চিলা তৈরি করে পনির দিয়ে স্টাফিং করে খেতে পারেন। যদি আপনি মিষ্টি খেতে চান, তবে আপনি একটু ডার্ক চকোলেট খেতে পারেন।

রাত ৭টার পর কিছুই খাওয়ার পরামর্শ নেই ডাক্তার বলেন, রাত ৭টার পর কিছু খাওয়ার চেষ্টা করবেন না, যাতে শরীরের ডিটক্স প্রক্রিয়া শুরু হতে পারে এবং লিভারকে বিশ্রাম দেওয়া যায়।

শিল্পা অরোড়ার মতে, এক মাস ধরে এই পুষ্টিকর ডায়েট ফলো করলে এবং সঠিক সময়ে খাবার খেলে আপনি ৫ কেজি পর্যন্ত ওজন কমাতে সক্ষম হতে পারেন।

Disclaimer: এই খবরের মধ্যে দেওয়া ওষুধ/স্বাস্থ্য সম্পর্কিত পরামর্শ বিশেষজ্ঞদের সঙ্গে আলোচনা করে প্রাপ্ত। এটি সাধারণ তথ্য এবং ব্যক্তিগত পরামর্শ নয়। তাই ডাক্তারের পরামর্শ ছাড়া কোনও কিছু ব্যবহার না করার জন্য অনুরোধ করা হচ্ছে। নিউজ18 বাংলা কোনও ব্যবহারে ক্ষতির জন্য দায়ী থাকবে না।