১ সপ্তাহে কোমর ২৮...! বুলেট গতিতে কমবে ওজন! ম্যাজিক নয়, মানতে হবে বিশেষজ্ঞের এই 'ছোট্ট' টিপস

আপনি কি অল্প সময়েই ওজন কমানোর উপায় খুঁজছেন? তাহলে এই প্রতিবেদনটি অবশ্যই পড়ুন। বিশেষজ্ঞদের মতে সহজ কিছু ওয়ার্কআউট এবং খাদ্য রুটিন মেনে চললেই মাত্র ১ সপ্তাহে রোগা হওয়া সম্ভব। শুধু মানতে হবে 'এই' কয়েকটি ম্যাজিক-মন্ত্র।

আয়নার সামনে দাঁড়ালে নিজেকে সুন্দর ও নিখুঁত দেখতে কার না মন চায়। আর তার জন্য বড় অপেক্ষা করতেও ভাল লাগে না মোটেই। সবাই চান দ্রুত মেদ গলিয়ে ছিপছিপে সুন্দর হয়ে উঠতে। কিন্তু সেটা কী ভাবে সম্ভব? উত্তর রয়েছে বিশেষজ্ঞদের কাছে।

এক সপ্তাহে ওজন কমানো কি স্বাস্থ্যকর? এ বিষয়ে জানতে আমরা কথা বলেছি যোগ প্রশিক্ষক কুমার সৌরভের সঙ্গে। তিনি বলেন, "ওজন কমানো একটি কঠিন প্রক্রিয়া যার জন্য ধারাবাহিকতা, কঠোর পরিশ্রম এবং প্রতিশ্রুতিবদ্ধতা প্রয়োজন।"

তিনি আরও বলেন, "আপনি যদি এক সপ্তাহের মধ্যে আপনার ওজন কমানোর যাত্রা শেষ করতে চান, তাহলে আপনার এমন একটি আয়না কেনা উচিত যা আপনাকে স্লিম দেখাতে পারে। তবে, আপনি যদি কম সময়ে ওজন কমাতে চান, তাহলে এখানে কিছু ডায়েট এবং ব্যায়ামের টিপস দেওয়া হল। যা অনুসরণ করলেই অনেকটাই সহজ হবে ওয়েট লস জার্নি।"

হাইড্রেটেড থাকার প্রয়োজন :ওজন কমানোর চেষ্টা করার সময় নিজেকে হাইড্রেট করতে ভুলবেন না। আপনি হয়তো ভাবছেন, কী ভাবে জল ওজন কমাতে সাহায্য করে? কিন্তু সত্যিটা হল, অনেকেই জানেন না যে হাইড্রেটেড থাকলে ক্ষুধা কমে যায়।

একইসঙ্গে এটি মেটাবলিজম বাড়ায় এবং ব্যায়ামকে আরও কার্যকর করে তোলে। তাই শরীরকে হাইড্রেটেড রাখতে প্রতিদিন পর্যাপ্ত পরিমাণ জলের পাশাপাশি ডাবের জল, জুস ইত্যাদি অন্তর্ভুক্ত করুন ডায়েটে।

বিশেষজ্ঞদের মতে, "আপনি যদি এক সপ্তাহ বা ১০ দিনের মধ্যে স্লিম দেখতে চান তবে আপনাকে কার্বোহাইড্রেট ত্যাগ করতে হবে।" যদি একজন ব্যক্তি এক সপ্তাহে ০.৫ থেকে ০.৭ কেজি ওজন কমাতে চান তবে তাঁকে দৈনিক ৫০০ থেকে ৭৫০ ক্যালোরির কম ব্যবহার করতে হবে।

অতএব, আপনাকে কম কার্ব-জাতীয় খাদ্য খাওয়া উচিত। প্রোটিন এবং চর্বি সমৃদ্ধ খাদ্য ক্ষুধা বোধ কমায় এবং আপনাকে দীর্ঘ সময়ের জন্য ক্ষুধার্ত বোধ করা থেকে বিরত রাখে। তাই এই জাতীয় খাদ্য বেশি খেতে হবে।

ফল এবং সেদ্ধ সবজি খানওজন কমাতে ফল, শুকনো ফল, সেদ্ধ সবজি, স্যুপ, পনির, মুরগির মাংস, ডিম এবং বাটারমিল্ক আপনার ডায়েটে অন্তর্ভুক্ত করুন। ফল শরীরকে হাইড্রেট করে এবং শরীরে প্রয়োজনীয় পুষ্টি জোগায়।

শুকনো ফল, খাবার, পোল্ট্রি, পনির এবং অন্যান্য দুগ্ধজাত পণ্য সারাদিন শরীরকে শক্তিতে ভরপুর রেখে প্রোটিন এবং ক্যালসিয়াম সরবরাহ করে। স্যুপ এবং সেদ্ধ শাকসবজি খেলে তা আপনাকে দীর্ঘ সময়ের জন্য ক্ষুধার্ত বোধ করতে না।

একইসঙ্গে আপনি যদি দ্রুত ওজন কমানোর কথা ভাবছেন, তাহলে জাঙ্ক ফুড ত্যাগ করুন। এটি আপনার বিপাককে প্রভাবিত করে এবং ওজন কমানোর প্রক্রিয়াকে ধীর করে দেয়।

ব্যায়াম করুনযত তাড়াতাড়ি সম্ভব ওজন কমাতে, আপনাকে প্রতিদিন দৌড়াতে হবে। আপনি যদি না দৌড়ান, তাহলে ওজন কমাতে আপনার অনেক সময় লাগতে পারে। প্রতিদিন ৩০ মিনিটের জন্য দৌড়নো শরীরের উপর দ্রুত প্রভাব দেখাবে। এটি পুরো শরীরকে ব্যায়াম প্রদান করে এবং ৩০ মিনিটের দৌড় ৫০০ ক্যালোরি পোড়াতে পারে।

যোগব্যায়াম করুনওয়ার্কআউট ছাড়াও, আপনার দিনে কমপক্ষে এক থেকে দুই ঘণ্টা যোগব্যায়াম করা উচিত। এর জন্য আপনি প্রতিদিন সূর্য নমস্কার, ধনুরাসন এবং উৎকটাসনের মতো যোগাসন করতে পারেন। এই নিয়মগুলি মেনে চললে কিন্তু আপনি মাত্র এক সপ্তাহের মধ্যে ফলাফল দেখতে পাবেন শরীরে।