Weight Loss Tips: ঝটপট ওজন কমাতে বেস্ট ক্যালোরি বার্ন এক্সারসাইজ, রইল সেরা ৭ আদর্শ ওয়ার্ক-আউট! আজই শুরু করুন

ক্যালোরি বার্ন করে নিমেষে ওজন ঝরিয়ে ফেলার জন্য আদর্শ ওয়ার্ক-আউট বা শারীরিক কসরত। এতে মেটাবলিজম বাড়ে এবং মাসল মাস বজায় থাকার পাশাপাশি মেদও ঝরে যায়। যখন আমরা এক্সারসাইজ করি, তখন আমাদের দেহ গতিবিধির জন্য সঞ্চিত এই ক্যালোরিগুলি ব্যবহার করে। যখন খাওয়ার থেকেও বেশি পরিমাণে ক্যালোরি বার্ন করা হয়, তখনই ওজন হ্রাস সম্ভব হয়।

কিছু কিছু এক্সারসাইজ আবার অন্যান্যগুলির তুলনায় কার্যকর ভাবে ক্যালোরি বার্ন করতে সহায়ক। তাই নিজের ওয়ার্ক-আউট রুটিনে এই সমস্ত ক্যালোরি বার্ন করার এক্সারসাইজ রাখা উচিত। আজকের প্রতিবেদনে সেগুলি নিয়েই আলোচনা করে নেওয়া যাক।

লাফ দড়ি বা জাম্প রোপ: ক্যালোরি বার্ন করার জন্য অন্যতম সেরা উপায় হল লাফ দড়ি। কারণ এটি দেহের একাধিক পেশিসমষ্টির উপর প্রভাব ফেলে। হার্ট রেট বৃদ্ধি করে এবং রক্ত সঞ্চালনের উন্নতি ঘটায়। গতি এবং তীব্রতার উপর নির্ভর করে জাম্প রোপ ঘণ্টা প্রতি ৬০০ থেকে ১০০০-এর মধ্যে ক্যালোরি ঝরাতে পারে। এই এক্সারসাইজ কার্ডিওভাস্কুলার এনডিউরেন্স উন্নত করে। সেই সঙ্গে হাত-পায়ের পেশিও মজবুত করে।

সাঁতার: গতি এবং তীব্রতার উপর নির্ভর করে সাঁতারে ঘণ্টা প্রতি ৫০০ থেকে ৭০০-এর মধ্যে ক্যালোরি ঝরে যেতে পারে। এতে গোটা শরীরের অঙ্গপ্রত্যঙ্গ সঞ্চালন হয়। বলা ভাল, এটি ফুল-বডি ওয়ার্কআউট। যাঁদের আর্থ্রাইটিস অথবা চোট রয়েছে, তাঁদের জন্যও এটি উপকারী। পেশির টোনিংয়ের জন্য উপযোগী এই এক্সারসাইজ জয়েন্টের জন্যও ভাল।

স্প্রিন্টিং বা পূর্ণ গতিতে দৌড়: এটা একটি কার্যকর অ্যানারোবিক এক্সারসাইজ। এতে ঘণ্টা প্রতি ৬০০ থেকে ৯০০-র মধ্যে ক্যালোরি বার্ন হয়। অতিরিক্ত গতির কারণে ফাস্ট-ট্যুইচ মাসল ফাইবার সক্রিয় হয়। যা মেটাবলিজম এবং ফ্যাট বার্নিংকে ত্বরাণ্বিত করে।

রোয়িং: পা, কোর এবং শরীরের উপরের অংশের জন্য কার্যকরী রোয়িং। এতে গোটা দেহের এক্সারসাইজ হয়। তীব্রতার উপর নির্ভর করে এই এক্সারসাইজ প্রতি ঘণ্টায় ৫০০ থেকে ৮০০ ক্যালোরির মধ্যে ক্যালোরি বার্ন করে। যাঁদের জয়েন্ট বা গাঁটের সমস্যা রয়েছে, তাঁরা এই এক্সারসাইজ থেকে উপকৃত হতে পারেন। কারণ এটি লো-ইমপ্যাক্ট এক্সারসাইজ।

সাইক্লিং: বাইরে সাইকেল চালালে ৪০০ থেকে ৮০০ ক্যালোরি ঝরে যায়। তীব্র গতিতে সাইকেল চালালে কার্ডিওভাস্কুলার এনডিউরেন্স বৃদ্ধি করে এবং বেশি পরিমাণে ক্যালোরি বার্ন করে।

সিঁড়ি দিয়ে ওঠা: সিঁড়ি দিয়ে ওঠা-নামা করা অত্যন্ত কার্যকরী হতে পারে। এটি ঘণ্টা প্রতি ৫০০ এবং ৮০০-র মধ্যে ক্যালোরি ঝরিয়ে দিতে পারে। ইন্টারভ্যাল এবং রেজিস্ট্যান্স মডিফিকেশন পেশি সঞ্চালন বাড়ায় এবং ক্যালোরি বার্ন করে।

রানিং বা দৌড়: মৃদু গতিতে দৌড়ালে প্রতি ঘণ্টায় ৬০০ থেকে ১০০০-এর মধ্যে ক্যালোরি বার্ন করতে পারে। দৌড়ালে হাত, কোর এবং শরীরের নিম্নাংশকে মজবুত করে। সেই সঙ্গে কার্ডিওভাস্কুলার স্বাস্থ্যেরও উন্নতিসাধন ঘটায়। ক্যালোরি বার্ন করার পরিমাণ বাড়াতে ইন্টারভ্যাল অথবা ইনক্লাইন ট্রেনিং করা যেতে পারে।