Weight Loss Tips: ঘড়ি ধরে ‘এই’ সময়ে ব্রেকফাস্ট, লাঞ্চ, ডিনার করুন! হু হু করে ঝরবে চর্বি, শরীরও থাকবে ফিট

শরীরের বাড়তি মেদ ঝরানো খুব কঠিন কাজ। রীতিমতো কালঘাম ছুটে যায়। কেউ ভোরবেলা দৌড়ান, কেউ ঘণ্টার পর ঘণ্টা জিমে কাটান। কিন্তু তারপরেও ওজন নিয়ন্ত্রণে আসে না। আসলে শুধু কায়িক পরিশ্রম করলে হবে না, খেতে হবে নির্দিষ্ট সময়ে।

প্রতিদিন শাকসবজি, ফলমূল বেশি করে খাবার পরামর্শ দেন স্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞরা। তবে নির্দিষ্ট সময়ে। হ্যাঁ, সকালের প্রাতঃরাশ, দুপুরের খাবার এবং রাতের খাবার খেতে হবে ঘড়ি ধরে। এই অভ্যাস ওজন কমাতে সাহায্য করে। শরীরও চাঙ্গা থাকে।

জাতীয় এক সংবাদমাধ‍্যমের প্রতিবেদন অনুযায়ী, ঘুম থেকে ওঠার এক ঘণ্টা পর প্রাতঃরাশ করা উচিত। অর্থাৎ যদি কেউ সকাল ৬টায় ঘুম থেকে ওঠেন তাহলে ৭টার সময় তাঁকে প্রাতঃরাশ করতে হবে। এতে মেটাবলিজম বাড়ে। হজম ভাল হয়। শরীর সারাদিনের জন্য প্রয়োজনীয় শক্তি পায়।

অনেকেই সকালের জলখাবার এড়িয়ে যান। হয় ব্যস্ততার মধ্যে আর খাওয়া হয় না। নয়ত সকালের জলখাবার খেতে ভালই লাগে না, একেবারে দুপুরের খাবার খেতে বসেন তাঁরা। ২০১৯ সালের একটি গবেষণায় দেখা গিয়েছে, প্রাতঃরাশ না করলে স্থূলতা দেখা দিতে পারে। স্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞরা প্রোটিন সমৃদ্ধ প্রাতঃরাশের পরামর্শ দেন। যেমন ডিম, দই, গোটা শস্য, টোস্ট বা ফল।

দুপুরের খাবার খেতে হবে দুপুর ১২টা থেকে ১ টার মধ্যে। প্রাতঃরাশ এবং মধ্যাহ্নভোজের মধ্যে ব্যবধান রাখতে হবে ৫ থেকে ৬ ঘণ্টার। গবেষণায় দেখা গিয়েছে, আগে দুপুরের খাবার খেলে ওজন দ্রুত কমে। আর পরে খেলে যতই কায়িক পরিশ্রম করা হোক না কেন ওজন কমবে না। স্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞরা বলছেন, দুপুরে পাতে লিন প্রোটিন, গোটা শস্য এবং প্রচুর পরিমাণে শাকসবজি রাখা উচিত।

রাতের খাবার খেতে হয় শোওয়ার অন্তত ৩ ঘণ্টা আগে। এতে হজমের জন্য যথেষ্ট সময় পাওয়া যায়। যদি কেউ রাত ১০ টায় ঘুমোতে যান তাহলে সন্ধ্যা ৭ টার মধ্যে রাতের খাবার খেয়ে নিতে হবে।

ওজন কমানোর ক্ষেত্রে এটা খুব গুরুত্বপূর্ণ। রাতে হালকা, পুষ্টিকর, লিন প্রোটিন, পুষ্টিতে ভরপুর শাকসবজি এবং স্বাস্থ্যকর কার্বোহাইড্রেট জাতীয় খাবার পাতে রাখা উচিত।

রাতে নির্দিষ্ট সময়ের মধ্যে হালকা খাবার খাওয়ার কথা বলেন স্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞরা। দেরিতে খেলে হজমে সমস্যা হতে পারে। ঘুমনোর সময় শরীর ক্যালরি কম পোড়ায়। তাই ভারি খাবার খেলে ওজন বাড়ার সম্ভাবনা থাকে। ( Disclaimer: এই প্রতিবেদনটি কেবলমাত্র সাধারণ তথ্যের জন্য, তাই বিস্তারিত জানতে হলে সর্বদা বিশেষজ্ঞের পরামর্শ নিন)