Walking Workouts: চর্বি ঝরানোর জন্য আদর্শ...‘ইন্টারভাল ওয়ার্কিং’ সপ্তাহেই গলিয়ে দেবে মেদ! কোন হাঁটা কীসের জন্য ভাল জানুন

শরীরচর্চা হিসাবে আমরা অনেকসময়ই হাঁটাকে কম গুরুত্ব দিই৷ কিন্তু,হাই-ইমপ্যাক্ট ওয়ার্কআউটের মতোই সাধারণ হাঁটা দুর্দান্ত ভাল প্রভাব ফেলে আমাদের শরীরে৷ তবে এক্ষেত্রে, আপনার গতি, হাঁটার ধরন,কোন জায়গায় আপনি হাঁটছেন, হাঁটার পিছনে কী টেকনিক ব্যবহার করছেন, এ সমস্ত কিছু বিষয় গুরুত্বপূর্ণ৷

আপনি ঠিক কী জন্য হাঁটতে চান? মেদ ঝরানোর জন্য, নাকি পেশী তৈরির জন্য, নাকি শুধুমাত্র ফিটনেসের জন্য? আপনার উদ্দেশ্যের উপরে নির্ভর করবে, ঠিক কোন ধরনের হাঁটা আপনার জন্য পারফেক্ট হবে৷ কার্ডিওর জন্য দ্রুত হাঁটা: দ্রুত হাঁটা, বা ‘পাওয়ার ওয়াকিং’, এর মধ্যে রয়েছে সাধারণ হাঁটার চেয়ে দ্রুত গতি বজায় রাখা। সাধারণত, এর অর্থ হল ঘণ্টায় প্রায় ৪-৫ কিমি বেগে হাঁটা, যা আপনার হৃদস্পন্দন বাড়ায়। দ্রুত হাঁটা হৃদযন্ত্রের সহনশীলতা উন্নত করে, হার্টকে শক্তিশালী করে এবং রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে সহায়তা করে। যাঁরা দৌড়নোর এক্সারসাইজ ছাড়াই স্ট্যামিনা বাড়াতে চান, তাঁদের জন্য এটি একটি দুর্দান্ত অপশন। (ছবি: এআই-জেনারেটেড)

মেদ গলাতে ইন্টারভাল ওয়াকিং: পর্যায়ক্রমে, নির্দিষ্ট সময় অন্তর ফাস্ট পেসড ওয়াকিং এবং ধীর রিকভারি ওয়াকের মধ্যে ইন্টারভাল ওয়াকিং মেদ গলানোর একটি কার্যকরী উপায়। উদাহরণস্বরূপ, ধরুন আপনি ২ মিনিটের জন্য দ্রুত হাঁটলেন, তারপর এক মিনিটের জন্য ধীর গতিতে৷ এই চক্রটি ২০-৩০ মিনিটের জন্য পর্যায়ক্রমে করতে পারেন। ইন্টারভাল ওয়াকিং বিশেষভাবে চর্বি কমানোর জন্য কার্যকর৷ কারণ এটি দৌড়ানোর চাপ ছাড়াই high-intensity interval training (HIIT) ফল দেয়৷ (ছবি: AI-জেনারেটেড)

চড়াই ওঠা বা ঝুঁকে হাঁটা: ঢালু পথে হাঁটা হোক বা ঝুঁকে ট্রেডমিলে, শরীরের নীচের পেশীগুলিকে আরও সুঠাম করে। কাফ মাসল, কোয়াড্রিসেপস, হ্যামস্ট্রিং এবং গ্লুটস - সব পেশীর গঠন করে তোলে নিখুঁত৷ এটি পা’কে শক্তিশালী করে, শরীরের নীচের অংশকে টোন করে এবং সহনশীলতা উন্নত করে। সমতল ভূখণ্ডে হাঁটার চেয়ে ঝুঁকে হাঁটা বেশি ক্যালোরি পোড়ায়, যা এটিকে শক্তি এবং চর্বি পোড়ানোর জন্য দ্বৈত-উদ্দেশ্যমূলক ব্যায়াম করে তোলে। (ছবি: এআই-জেনারেটেড)

পেশী মজবুত করতে ওয়েট ওয়াকিং: হাঁটার সময় হাতে ছোট ডাম্বেল বহন করলে তা প্রতিরোধ ক্ষমতা বৃদ্ধি করে এবং শরীরের উপরের এবং নীচের অংশের পেশীগুলিকে সুঠাম করে। ওয়েট ওয়াকিং পেশীর শক্তি বৃদ্ধিতে সাহায্য করে, বিশেষ করে বাহু, কাঁধ এবং পায়ে। (ছবি: এআই-জেনারেটেড)

হোল বডি ফিটনেসের জন্য নর্ডিক হাঁটা: নর্ডিক হাঁটার মধ্যে বিশেষভাবে ডিজাইন করা স্টিক ব্যবহার করা হয়, ক্রস-কান্ট্রি স্কিইংয়ের মতো। এই কৌশলটিতে পা সহ বাহু, কাঁধ, বুক সবই বিশেষ ভাবে জড়িত৷ হোল বডি ফিটনেসের জন্যে আদর্শ। নর্ডিক হাঁটা কার্ডিওভাসকুলার ফিটনেস উন্নত করে, শক্তি তৈরি করে এবং নিয়মিত হাঁটার চেয়ে উল্লেখযোগ্যভাবে বেশি ক্যালোরি পোড়ায়। (ছবি: এআই-জেনারেটেড)

স্পিড ওয়াকিং: স্পিড ওয়াকিং হল ব্রিস্ক ওয়াকের আরেকটু উন্নত ভার্সন। এর জন্য সঠিক ভঙ্গি বজায় রাখা, জোরে জোরে হাত নাড়ানো এবং একটি স্থির ছন্দ বজায় রাখা প্রয়োজন। দ্রুত হাঁটা হৃদস্পন্দন বাড়ায়, ফুসফুসের ক্ষমতা উন্নত করে এবং ধৈর্য তৈরি করে। যাঁরা দৌড়নোর প্রভাব ছাড়াই একটি চ্যালেঞ্জিং কার্ডিও ওয়ার্কআউট চান তাঁদের জন্য এটি আদর্শ। (ছবি: এআই-জেনারেটেড)

হাঁটা কেবল একটি সাধারণ ওয়ার্কআউট নয়; এটি একটি শক্তিশালী ফিটনেস টুলে রূপান্তরিত করা যেতে পারে। দ্রুত হাঁটা হৃদরোগের স্বাস্থ্য উন্নত করে, ইন্টারভাল ওয়াকিং দ্রুত চর্বি গলায়, উঁচুতে হাঁটা শক্তি বৃদ্ধি করে, ওয়েট ওয়াকিং পেশী মজবুত করে, নর্ডিক হাঁটা গোটা শরীরকে ফিটনেস দেয় এবং ফাস্ট ওয়াক সহনশীলতা বৃদ্ধি করে। আপনার সাপ্তাহিক রুটিনে হাঁটার একাধিক স্টাইল মিশিয়ে রাখতে পারেন৷ কখনও কখনও সহজতম ব্যায়ামও শরীর ও মনের সুস্থতার জন্য দারুণ কার্যকরী হয়৷ (চিত্র: এআই-জেনারেটেড)