Walking: মাইলের পর মাইল হাঁটছেন...? লাভ হচ্ছে না কিচ্ছু! এই ভুল করছেন না তো? সঠিক 'নিয়ম' জানা মাস্ট! নইলেই সব চেষ্টা জলে!

হাঁটা যে অন্যতম সেরা ব্যায়াম সে আর কে না জানে! নিয়মিত হাঁটায় শরীর থাকে সুস্থ, মনও থাকে চনমনে। তবে আপনি যদি শরীরের ফিটনেসের জন্য হাঁটতে পছন্দ করেন, তাহলে কিছু নিয়ম মাথায় রাখা জরুরি। অন্যথায় লাভের পরিবর্তে ক্ষতির সম্মুখীন হতে হতে পারে। আসুন জেনে নেওয়া যাক সেই নিয়মগুলি কী কী।

আজকাল এই ব্যস্ত পরিবেশে মানুষ ফিট থাকার জন্য অনেক পদ্ধতি অবলম্বন করতে শুরু করেছে। কেউ কেউ জিমে যোগ দেন তো কেউ আবার জগিং বা হাঁটার মাধ্যমে নিজেকে ফিট রাখার চেষ্টা করে থাকেন।

আপনিও যদি হাঁটতে ভালবাসেন তাহলে আপনাকে অবশ্যই কিছু নিয়ম জেনে রাখতে হবে। আপনি যদি এই নিয়ম না মানেন তা হলে কিন্তু সব পরিশ্রম জলে। ভুল নিয়মে হাঁটলে শরীরে উপকারের পরিবর্তে বড়সড় ক্ষতি হতে পারে।

যার ফল আপনাকে ভোগ করতে হবে। চলুন জেনে নিই হাঁটার সঙ্গে সম্পর্কিত এই নিয়মগুলি আসলে কী কী! যা না জানলেই হতে পারে বিপদ?

১) কোনরকম চাপ ছাড়াই হাঁটা শুরু করুন:হাঁটার প্রথম নিয়ম হল কোনও ধরনের মানসিক চাপ নেওয়া উচিত নয়। হাঁটা শুরু করার সময়, ইতিবাচক জিনিসগুলি সম্পর্কে চিন্তা করুন এবং আপনার মোবাইল ফোন এবং ইয়ারফোনগুলি বন্ধ রাখুন। এইসময় আপনি একই নির্দিষ্ট গতিতে হাঁটতে পারেন এবং হাঁটার সময় ভবিষ্যতের জন্য পরিকল্পনাও করতে পারেন।

২) হাঁটার সময় ঠিক করুন:ফিটনেসের দৃষ্টিকোণ থেকে, প্রতিদিন প্রায় ৪৫ মিনিট হাঁটা ভাল বলে মনে করা হয়। এই হাঁটাও একবারে না করে ২-৩ কিস্তিতে হাঁটা উচিত। কিন্তু আপনি আপনার শরীরের ক্ষমতা এবং সময়ের পরিমান বুঝে বিবেচনা করে হাঁটার জন্য উপযুক্ত সময় নির্ধারণ করতে পারেন। এর পরে সেই নির্ধারিত সময় অনুযায়ী হাঁটা শুরু করুন। দেখবেন আপনার ফিটনেস মাত্র কয়েক দিনের মধ্যেই চোখে পড়বে।

৩) স্পোর্টস স্যু পরে হাঁটুন:আপনি যখনই হাঁটা শুরু করবেন, খালি পায়ে বা চপ্পল পরে থাকবেন না। বরং ভাল মানের স্পোর্টস স্যু পরে হাঁটুন। আসলে, চপ্পল বা স্যান্ডেল পরে হাঁটলে আপনার গোড়ালিতে ব্যথা বা পায়ের আঙুলে ব্যথা হতে পারে। যেখানে স্পোর্টস জুতোয় স্পঞ্জ খুবই ভাল থাকে, যা আপনাকে এই দুটি সমস্যা থেকে রক্ষা করে। তাই জুতো পরে হাঁটা বুদ্ধিমানের কাজ বলে মনে করা হয়।

৪) হাঁটার সময় পায়ের পাশাপাশি উভয় হাতও নাড়াতে হবে:হাঁটার একটি গুরুত্বপূর্ণ নিয়ম হল আপনার দুই হাত পা বরাবর নাড়াতে নাড়াতে হাঁটতে হবে। এটি শরীরের ভারসাম্য বজায় রাখতে সাহায্য করে এবং আপনার স্ট্যামিনাও বাড়ায়। স্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞদের মতে, ভুল করেও কখনও হাত গুটিয়ে হাঁটা উচিত নয়। এতে কাঁধ ও জয়েন্টে ব্যথার সম্মুখীন হতে হয়।

৫) হাঁটার সময় কোমর সোজা রাখুন:আপনি যদি ফিটনেস ফ্রিক হন তবে হাঁটার সময় আপনার পিঠ সোজা রাখুন। এটা না করলে কোমর ব্যথার সমস্যা বাড়ে। কোমর সোজা রাখলে মেরুদণ্ড মজবুত হয় এবং ফুসফুসেও পর্যাপ্ত পরিমাণ অক্সিজেন পৌঁছয়। ভুল ভঙ্গিতে হাঁটা সুস্থতার পরিবর্তে রোগের কারণ হয়ে দাঁড়ায়।

শর্তত্যাগ: শুধুমাত্র আপনাদের সচেতনতার উদ্দেশ্যেই এই প্রতিবেদনটি লেখা হয়েছে। আমরা এই লেখায় সাধারণ জ্ঞান ও দৈনন্দিন জীবনের কিছু সাধারণ তথ্য শেয়ার করেছি মাত্র। আপনি যদি কোথাও আপনার স্বাস্থ্য, জীবন ও বিজ্ঞানের যোগ সম্পর্কিত কিছু পড়েন তবে তা গ্রহণ করার আগে অবশ্যই একজন বিশেষজ্ঞের পরামর্শ নিন।