Walking: এলোমেলো হাঁটা ছাড়ুন...! প্রতিদিন ১১ মিনিট হাঁটুন 'এইভাবে'! কমবে সুগার-কোলেস্টেরল! হুড়মুড়িয়ে গলবে মেদ, জানুন সঠিক নিয়ম!

প্রবাদে বলা হয় দৌড়ানো ঘোড়া আর হাঁটেন এমন মানুষ কখনই বুড়ো হয় না। এই প্রসঙ্গে সাম্প্রতিক একটি নতুন গবেষণায় দেখা গেল, যাঁরা প্রতিদিন ১১ মিনিট হাঁটেন তাদের অকাল মৃত্যু এবং অনেক রোগের ঝুঁকি উল্লেখযোগ্যভাবে হ্রাস পায়।

বস্তুত হার্ট অ্যাটাক, ডায়াবেটিস প্রতিরোধ করতে দুর্দান্ত কাজে দেয় যেই সহজ ওয়ার্ক আউট, তা হল দ্রুত হাঁটা। বিশেষজ্ঞদের মতে, প্রতিদিন ১০ হাজার পা হাঁটার চ্যালেঞ্জ আজকাল প্রায়ই শোনা যায়। কিন্তু হাঁটার ক্ষেত্রে কিছু নিয়ম মেনে চলা জরুরি।

প্রতিদিন হাঁটার অনেক উপকারিতা রয়েছে। এটি ইতিমধ্যেই বৈজ্ঞানিকভাবে প্রমাণিত হয়েছে। এখন একটি নতুন গবেষণায় দেখা গিয়েছে যে নিয়মিত হাঁটা অনেক ধরনের দীর্ঘস্থায়ী রোগ প্রতিরোধ করে।

গবেষণা বলছে, দ্রুত হাঁটা নিয়ম করে চালিয়ে গেলে এর ফলে ডায়াবেটিসের মতো লাইফস্টাইল রোগের পাশাপাশি হার্ট অ্যাটাক এবং অকাল মৃত্যুর ঝুঁকিও হ্রাস করা যায়।

গবেষণায় দেখা যাচ্ছে যে প্রতিদিন অন্তত ১১ মিনিট হাঁটা ১০ জনের মধ্যে একজনের অকাল মৃত্যু প্রতিরোধ করতে পারে।

হৃদরোগ, ডায়াবেটিসের মতো রোগ দেখা দিলে অকাল মৃত্যুর ঝুঁকি বেড়ে যায়। দ্য গার্ডিয়ানের এক প্রতিবেদনে একটি গবেষণা উদ্ধৃত করে বলা হয়েছে, সপ্তাহে মাত্র ৭৫ মিনিট হাঁটা অকাল মৃত্যুর ঝুঁকি বহুগুণ কমিয়ে দেয়। তবে অনেক দেশের স্বাস্থ্য পরামর্শ সপ্তাহে ১৫০ মিনিট হাঁটার পরামর্শ দেয়।

হাঁটা হল সবথেকে সহজ ব্যায়াম। আর এই ধরণের ব্যায়ামের মাধ্যমে ১০ জনের মধ্যে ১ জন মৃত্যু থেকে রক্ষা পেতে পারেন। এমনটাই দাবি এই গবেষণায়।

গবেষণায় আরও বলা হয়েছে, আপনি যদি প্রতিদিন মাত্র ১১ মিনিটের দ্রুত হাঁটার অভ্যাস করেন তবে অনেক রোগের ঝুঁকি হ্রাস পায় ম্যাজিকের মতো।

দ্রুত হাঁটার সঙ্গে অনেক কিছু জড়িত। এক্ষেত্রে আপনি যখন হাঁটবেন তখন আপনার হাঁটার গতি হতে হবে ৫ থেকে ৬ কিলোমিটার। এর সঙ্গে নাচ, রাইডিং, বাইক, টেনিস খেলা, ব্যাডমিন্টন খেলাও দ্রুত হাঁটার আওতায় আসে।

কেমব্রিজ ইউনিভার্সিটির বিশেষজ্ঞরা তাঁদের গবেষণায় দেখেছেন যে এই সমস্ত কার্যকলাপ অকাল মৃত্যু, কার্ডিওভাসকুলার রোগ, কিছু প্রকারের ক্যানসার ইত্যাদির ঝুঁকি বহুগুণে কমিয়ে দেয়।

ব্রিটিশ জার্নাল অফ স্পোর্টস মেডিসিনে এই গবেষণাটি প্রকাশিত হয়েছে। সমীক্ষায় বলা হয়েছে যে সপ্তাহে ৭৫ মিনিট দ্রুত ব্যায়াম করলে বিশ্বে প্রতি ১০ জনের মধ্যে ১ জনের মৃত্যু এড়ানো যায়।

কেমব্রিজ মেডিক্যাল রিসার্চ কাউন্সিলের ড সোরেন ব্রজ বলেন, আপনি যদি সপ্তাহে ১৫০ মিনিটের মাঝারি মাপের সময়কালের তীব্র শারীরিক ক্রিয়াকলাপকে খুব কঠিন বলে মনে করেন তবে এই গবেষণাটি খুবই কার্যকর হবে।

এক্ষেত্রে মাত্র ৭৫ মিনিটের দ্রুত ব্যায়ামের মাধ্যমে এই বিপদগুলি থেকে মুক্তি পেতে পারেন। গবেষণায় ৯৪টি পূর্ববর্তী গবেষণা বিশ্লেষণ করা হয়েছে যেখানে প্রায় ৩ কোটি মানুষের স্বাস্থ্য এবং ব্যায়ামের মধ্যে সংযোগ পরীক্ষা করা হয়।

গবেষণায় দেখা গিয়েছে যে যাঁরা সপ্তাহে ৭৫ মিনিট হাঁটেন তাঁদের অকাল মৃত্যুর ঝুঁকি ২৩ শতাংশ কমে যায়। এছাড়া হৃদরোগের ঝুঁকি কমে ১৭ শতাংশ এবং ক্যানসারের ঝুঁকি কমে ৭ শতাংশ।

অস্বীকৃতি: আমাদের এই প্রতিবেদনটি শুধুমাত্র তথ্য প্রদানের জন্য। এই সংক্রান্ত আরও তথ্যের জন্য এবং চূড়ান্ত সিদ্ধান্ত গ্রহণের আগে অবশ্যই একজন বিশেষজ্ঞ বা আপনার ব্যক্তিগত চিকিৎসকের পরামর্শ নিন।