Walk For Weight Loss Fast: দিনের পর দিন জমে থাকা 'জেদি চর্বি' গলবে, দিনে কত পা হাঁটলে ফিগার হবে পারফেক্ট 'শেপ'? রইল চার্ট

হঠাৎ করে ওজন বেড়ে গেছে, বা জেদি মেদের সমস্যায় পড়েছেন দীর্ঘদিন৷ দ্রুত ওজন কমাতে চান? তাহলে অবশ্যই আপনার স্বাস্থ্যের জন্য প্রতিদিন কিছু সময় বের করুন। হাঁটুন কারণ হাঁটা শরীরের জন্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ৷ শরীরকে সুস্থ রাখতে সাহায্য করে হাঁটা। স্থূলতা কমাতে, আপনাকে হালকা হাঁটা দিয়ে শুরু করতে হবে, তারপর দ্রুত হাঁটা এবং তারপর জগিং করতে হবে।

হাঁটা ওজন কমায় এবং শরীরে খুশির হরমোন তৈরি করে। যা মানসিক চাপ কমায় এবং ওজন কমাতে সাহায্য করে। দ্রুত ওজন কমাতে কতক্ষণ হাঁটা উচিত তা আমাদের জানা যাক?

ওজন কমাতে কতক্ষণ হাঁটতে হবে?হাঁটা এমন একটি এক্সসারসাইজ যা সব বয়সের জন্য ভাল। আপনি যদি তরুণ হন এবং ওজন কমাতে চান, তাহলে হাঁটা আপনার জন্য যথেষ্ট নয়। আপনার হাঁটার পরিবর্তে দ্রুত হাঁটা দিয়ে শুরু করা উচিত। এর পরে জগিং শুরু করা উচিত এবং তারপর দৌড়ানো উচিত। ওজন কমাতে হলে, আপনার এত দ্রুত হাঁটা উচিত যে আপনি ঘামতে শুরু করবেন এবং কথা বলার মতো অবস্থায় থাকবেন না। আপনার ৪৫ মিনিট থেকে ১ ঘণ্টা এভাবে হাঁটা উচিত।

ওজন কমাতে আমার কত কিলোমিটার হাঁটতে হবে?ওজন কমাতে, আপনার প্রতিদিন ১০,০০০ পা হাঁটা এবং স্বাস্থ্যকর খাবার খাওয়া উচিত। এছাড়াও, প্রায় ৪-৫ কিলোমিটার দ্রুত হাঁটা, জগিং বা দৌড়ানো উচিত। এর ফলে শরীরে জমে থাকা চর্বি কমতে শুরু করবে। এক মাসের মধ্যে আপনার শরীরে এর প্রভাব দেখা শুরু হবে।

৫০ বছরের পরে কোনটা ভাল - হাঁটা নাকি জগিং?হ্যাঁ, যদি আপনার বয়স ৫০ বছর বা তার বেশি হয় তাহলে আপনার দ্রুত বা স্বাভাবিক গতিতে হাঁটা উচিত। যাদের ওজন বেশি তাদের প্রথমে হালকা হাঁটা অন্তর্ভুক্ত করা উচিত। এতে হাঁটুর উপর চাপ কমবে এবং আপনি ধীরে ধীরে সুস্থ হতে শুরু করবেন।

একজনের দিনে কত ক্যালোরি বার্ন করা উচিত?ওজন কমাতে হলে প্রতিদিন ৫০০ ক্যালরি বার্ন করতে হবে। ৫০০ ক্যালোরি বার্ন করার মাধ্যমে আপনি স্বাস্থ্যকর উপায়ে ওজন কমাতে পারেন। আপনি খাদ্যাভ্যাসের মাধ্যমে আপনার প্রতিদিনের ক্যালোরি গ্রহণ নিয়ন্ত্রণ করতে পারেন। এছাড়াও, ১ ঘণ্টা শারীরিক কার্যকলাপ দ্রুত ফলাফল দেখাবে।