Vitamin For Healthy Teeth And Gum: রোজ দাঁত মেজেও দাঁতে হলুদ ছোপ? অল্পতেই মাড়ি থেকে রক্ত পড়ে? জেনে নিন কোন ভিটামিনের অভাবে এমনটা হয়

ভিটামিন-সি শরীরের জন্য অত্যন্ত উপকারী। শরীরের ইম্যিউনিটি বাড়ায়, কোলাজেন তৈরি করে, ক্ষত নিরাময় করে ভিটামিন সি। ভিটামিন সি একটি শক্তিশালী অ্যান্টি-অক্সিড্যান্ট যা ফ্রি র‍্যাডিক্যালের হাত থেকে শরীরের কোষকে বাঁচায়।

বিশেষজ্ঞরা বলেন, ইম্যিউনিটি বাড়াতে নিয়মিত ভিটামিন-সি খাওয়া উচিত। ভিটামিন-সি শরীর থেকে দূষিত পদার্থ বার করে, ওজন কমায়। শরীরে ভিটামিন সি-র অভাবে রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা কমে যায়, স্কার্ভির মত রোগ-ও হতে পারে।

এখানেই শেষ নয়! ভিটামিন সিউ-র অভাবে অভাব হলে দাঁতের গোড়ায় ক্যালশিয়াম জমে থাকে ফলে মাড়ি দুর্বল হয়ে যায়, দাঁত থেকে রক্তপাত হয়। দাঁতে ব্যথাও হতে পারে।

মাড়ি-দাঁত মজবুত রাখতে প্রয়োজন কোলাজেন নামক প্রোটিনের। এই কোলাজেন তৈরিতে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পলান করে ভিটামিন-সি। তাই শরীরে ভিটামিন সি-র অভাবে মাড়ি থেকে রক্তপাত হয়, মাড়ি ফুলে যায়, ফলে দাঁত হলদেটে দেখায়।

বেশ কিছু সবজি ও ফলে প্রচুর পরিমাণে ভিটামিন সি থাকে। প্রতিদিন পাতিলেবু বা আমলকি খেলে শরীর প্রচুর পরিমাণে ভিটামিন সি পায়। ব্রকোলি, ক্যাপসিকাম ও কাঁচা ও পাকা পেঁপেতেও প্রচুর পরিমাণে ভিটামিন সি রয়েছে।

The Institute of Medicine (IOM)-এর গাইডলাইন অনুযায়ী, ১-৩ বছর বয়সী শিশুদের গড়ে রোজ ১৫ মিলিগ্রাম ভিটামিন সি খাওয়া উচিত। ৪-৮ বছর বয়সী শিশুদের গড়ে রোজ ২৫ মিলিগ্রাম ভিটামিন সি খাওয়া উচিত। ৯-১৩ বছর বয়সীদের গড়ে রোজ ৪৫ মিলিগ্রাম ভিটামিন সি খাওয়া উচিত। ১৪-১৮ বছর বয়সীদের গড়ে রোজ ৬৫-৭৫ মিলিগ্রাম ভিটামিন সি খাওয়া উচিত।

১৯ বছর বা তার বেশি বয়সী মেয়েদের রোজ ৭৫ মিলিগ্রাম ভিটামিন সি খাওয়া উচিত। ১৯ বছর বা তার বেশি বয়সী ছেলেদের রোজ ৭৫ মিলিগ্রাম ভিটামিন সি খাওয়া উচিত। গর্ভবতীদের রোজ গড়ে ৮৫ মিলিগ্রাম ও স্তন্যপান করানোর সময় মায়েদের রোজ গড়ে ১২০ গ্রাম ভিটামিন সি খাওয়া উচিত।