Vitamin B12 Deficiency: ঘুম থেকে উঠলেই পায়ে ব্যথা, শরীরে দুর্বলতা? জটিল রোগ থেকে বাঁচতে খান এই চার ফল

শরীরে ভিটামিন-B12-এর অভাব হলে রক্তাল্পতার সমস্যা হয়। এছাড়া হাত, পায়ে দুর্বলতা, অসাড় ভাব দেখা দেয়। এমনকি মানসিক স্বাস্থ্যের অবনতি ঘটে।

ঘন ঘন ভুলে যান? কোনওকিছুই ভাল লাগে না? সবসময় মন খারাপ? হয়তো আপনার শরীরে ভিটামিন বি১২-এর ঘাটতি হয়েছে। গবেষণায় দেখা গিয়েছে, ভিটামিন বি ১২-এর সঙ্গে মস্তিষ্কের কার্যকারিতার বিশাল যোগ রয়েছে। এই ভিটামিনের ঘাটতি মানসিক স্বাস্থ্যের উপর প্রভাব ফেলে। চিন্তাশক্তি এবং সিদ্ধান্ত নেওয়ার ক্ষমতা কমে যেতে পারে।

অভিজ্ঞ চিকিৎসক বিশ্বজিৎ সরকার জানান, এই চারটি ফল প্রতিদিন ডায়েটে রাখলে ভিটামিন-B12-এর ঘাটতি পূরণ সম্ভব খুব সহজেই।

গ্রীষ্মকালীন ফলের মধ্যে আমে প্রচুর মাত্রায় ফাইবার, ভিটামিন-A এবং ভিটামিন-B12 পাওয়া যায়। তাই ভিটামিন-B12-এর ঘাটতিতে পাকা আম খেতে পারেন।

আপেলে প্রচুর মাত্রায় ভিটামিন-B12 পাওয়া যায়। তাই ভিটামিন-B12-এর ঘাটতি পূরণ করতে রোজ খাবারের তালিকায় আপেল রাখা অনেকটাই জরুরি।

একাধিক পুষ্টিগুণে ভরপুর কলাতেও ভিটামিন-B12 রয়েছে প্রচুর পরিমাণে। তাই কলা যেকোনও বয়সীদের স্বাস্থ্যের জন্য দারুণ উপকারী।

স্বাস্থ্যের জন্য দারুণ উপকারী ফল হল, কিউই। এতে প্রচুর মাত্রায় ভিটামিন-C এবং ভিটামিন-B12 রয়েছে। ভিটামিন-B12-এর ঘাটতি মেটাতে কিউই খেতে পারেন।