কোন 'ভিটামিনের' অভাবে রাতে ঘুমের '১২টা' বাজে জানেন...? সতর্ক হন, নইলে হিতে 'বিপরীত'!

সাধারণ জ্ঞান যেমন আমাদের দেশ বিদেশের তথ্য দিয়ে অবগত করে, তেমনই আবার এই সাধারণ জ্ঞানের ভাণ্ডারে আছে স্বাস্থ্য সংক্রান্ত এমন সব তথ্য যা আমাদের বড় বিপদ থেকে বাঁচায়। আজ এই প্রতিবেদনে স্বাস্থ্য সংক্রান্ত এমন একটি বিষয়ে বিশেষ জ্ঞান শেয়ার করা হল যা জানা অত্যন্ত জরুরি।

ভিটামিনের অভাব ঘুমের কারণ: চিকিৎসকরা বলেন, সুস্থ থাকার জন্য সুষম আহার, পুষ্টিকর খাবার যেমন প্রয়োজন, তেমনই দরকার ভাল ঘুম। কিন্তু অনেক সময় মানুষের রাতের ঘুম নষ্ট হয়ে যায়। যার ফলে তাঁরা এমন অনেক শারীরিক সমস্যার সম্মুখীন হতে পারেন যা রীতিমতো ঝুঁকির মুখে ফেলে দেয়।

ভিটামিনের অভাব ঘুমের কারণ: অনেক সময় এমন হয় যে মানুষের ঘুম নষ্ট হয়ে যায় যার কারণে তারা অস্থির বোধ করতে শুরু করে। এর পিছনে অনেক কারণ থাকতে পারে তবে কিছু কারণ ভিটামিন এবং হরমোনের সঙ্গেও সম্পর্কিত হতে পারে।

আসলে এমন অনেক সময়ই হয় যে নিদ্রাহীনতা বা পর্যাপ্ত ঘুম না হওয়া অথবা বার বার ঘুমের ব্যাঘাত হওয়া আসলে বড় কোনও রোগ চিহ্নিত করে। এমনকি আমাদের শরীরে নির্দিষ্ট কোনও ভিটামিনের ব্যালান্সের অভাবও দেখাতে পারে এই লক্ষণ।

গাজিয়াবাদের মণিপাল হাসপাতালের কনসালটেন্ট - নিউট্রিশন অ্যান্ড ডায়েটেটিক্স, ডাঃ অদিতি শর্মা বলেন, "আপনার কী বার বার রাতে ঘুম ভেঙে যায়? অথবা আপনার কি প্রায়ই কোমর ব্যথা, জয়েন্টে ব্যথা হয় এবং সহজেই অসুস্থ হয়ে পড়েন? এগুলো সবই আসলে ভিটামিন ডি-এর অভাবের লক্ষণ হতে পারে। কিন্তু, কীভাবে এই অভাব কাটিয়ে উঠবেন? এই প্রসঙ্গে নিম্নলিখিত উপায়ে ভিটামিন ডি-এর অভাবজনিত স্বাস্থ্য সমস্যা চিহ্নিত এবং সেগুলি কাটিয়ে ওঠার উপায় সম্পর্কে আলোকপাত করেছেন চিকিৎসক।"

আসুন জেনে নিই কোন কোন ভিটামিন অনিদ্রা সৃষ্টি করে এবং কীভাবে সেই ভিটামিনের চাহিদা পূরণ করা যায়। কী বলছেন বিশেষজ্ঞরা?

প্রশ্ন: কোন ভিটামিনের অভাবে অনিদ্রা হয়?উত্তর- শরীরে ভিটামিন ডি-এর অভাব হলে ঘুমের হরমোন মেলাটোনিনের উৎপাদন কমতে শুরু করে। শরীরে এই মেলাটোনিন হরমোনের অভাবের কারণে, কেউ ঠিকমতো ঘুমাতে পারে না।

প্রশ্ন- ঘুমের অভাবের কারণে কী ঘটে?উত্তর- ঘুমের অভাবে একজন ব্যক্তি অস্থির বোধ করতে শুরু করেন। তার স্নায়ুতন্ত্র শিথিল হতে পারে না। এমনকি যদি তিনি ঘুমিয়ে পড়েন, তবুও তাঁর ঘুম অসম্পূর্ণ থাকে এবং কিছুক্ষণের মধ্যেই ভেঙে যেতে পারে।

প্রশ্ন- অনিদ্রার কারণগুলি কী কী?উত্তর- অনিদ্রার কারণ হল শরীরে খুশির হরমোন কমে যাওয়া। এর ফলে, ব্যক্তি মানসিক চাপের মধ্যে থাকতে শুরু করে, যার ফলে তাঁর ঘুম নষ্ট হয়।

প্রশ্ন- ভিটামিন ডি-এর অভাব কীভাবে কাটিয়ে উঠব? ভিটামিন ডি-এর ঘাটতি কীভাবে কাটিয়ে উঠবেন?উত্তর- ভিটামিন ডি-এর ঘাটতি কাটিয়ে উঠতে হলে ভিটামিন ডি সমৃদ্ধ পুষ্টি গ্রহণ করতে হবে। তবে, এই বিষয়ে অবশ্যই একজন ডাক্তারের সঙ্গে পরামর্শ করা উচিত। হালকা জায়গায় বসে ডিম এবং মাশরুমের মতো ভিটামিন ডি সমৃদ্ধ খাবার খাওয়া জরুরি।

ভিটামিন ডি-এর অভাব শরীরে শক্তির অভাব দেখা দিতে পারে, যার ফলে একজন ব্যক্তি কিছু না করার পরেও ক্লান্ত এবং ঘুমিয়ে পড়েন। আসুন আমরা আপনাকে বলি, ভিটামিন ডি-এর অভাবের কারণে হাড় এবং পেশী দুর্বল হয়ে পড়ে, যা ক্লান্তি এবং অলসতার কারণ হয়।

এই কারণে, দিনের বেলাতেও একজন ব্যক্তির প্রচণ্ড ঘুম ঘুম ভাব হতে পারে। শরীর থেকে ভিটামিন ডি এর ঘাটতি পূরণ করতে, সূর্যের আলোতে সময় কাটান এবং আপনার খাদ্যতালিকায় ডিম, মাছ এবং দুধের মতো ভিটামিন ডি সমৃদ্ধ খাবার অন্তর্ভুক্ত করুন।

দাবিত্যাগ: পরামর্শ-সহ এই বিষয়বস্তু শুধুমাত্র সাধারণ তথ্য প্রদান করে। এটি কোনওভাবেই যোগ্য চিকিৎসা মতামতের বিকল্প নয়। আরও তথ্যের জন্য সর্বদা একজন বিশেষজ্ঞ বা আপনার ডাক্তারের সঙ্গে পরামর্শ করুন।