রাতে ঘুম আসছে না..? এই 'কাজটি' করুন..! ছোট্ট 'ট্রিক্স' মিনিটে ঘুম পাড়াবে ম্যাজিকের মতো

সুস্থ থাকার জন্য ঘুম খুবই গুরুত্বপূর্ণ। প্রতিদিন কমপক্ষেকমবে। ৭ থেকে ৮ ঘণ্টা ঘুমানো উচিত। কিন্তু কিছু মানুষ রাতে ঘুমাতে পারেন না। এর ফলে তাঁরা সকালে তাঁদের কাজ ঠিকমতো করতে পারেন না।

ভাল ও গভীর ঘুমের জন্য আপনার রুটিন এবং খাদ্যাভ্যাসের ভারসাম্য বজায় রাখা খুবই গুরুত্বপূর্ণ। শুধু নিয়মিত ব্যায়াম এবং স্বাস্থ্যকর খাদ্যাভ্যাসও কিন্তু ঘুমের মান উন্নত করতে সাহায্য করতে পারে। শুধু রুটিনে করতে হবে কিছু জরুরি 'ট্রিক্স'।

খাওয়ার পরপরই ঘুমাতে যাওয়ার পরিবর্তে, কমপক্ষে দেড় থেকে দু' ঘণ্টা পরে ঘুমালে হজমশক্তি বৃদ্ধি পাবে এবং ঘুমের উন্নতি হবে। সেই সঙ্গে আপনার নিদ্রাহীনতার সমস্যা এতে কমবে, এমনটাই পরামর্শ চিকিৎসকদের।

বিশেষ করে রাতের খাবার সবসময় হালকা এবং সুষম হওয়া উচিত। এটি পাকস্থলীর উপর চাপ না দিয়ে পাচনতন্ত্রকে সহজে কাজ করতে দেয়।

আয়ুর্বেদের মতে, খাবারের পর গরম জল পান করলে হজমশক্তি উন্নত হয়। দুধও ঘুমাতে সাহায্য করে, তাই ঘুমাতে যাওয়ার আগে এক গ্লাস দুধ পান করলে ঘুমের মান উন্নত হতে পারে ম্যাজিকের মতো।

ঘুমাতে যাওয়ার আগে মোবাইল ফোন, ল্যাপটপ এবং টিভির মতো ইলেকট্রনিক ডিভাইসের ব্যবহার ঘুমের উপর নেতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে। এই ডিভাইসগুলি থেকে নির্গত নীল আলো মস্তিষ্ককে সচল রাখে এবং ঘুমের ব্যাঘাত ঘটায়।

তাই ঘুমানোর সময় মোবাইল ফোনটি কমপক্ষে আপনার থেকে চার থেকে পাঁচ ফুট দূরে রাখুন। এটি বিকিরণের প্রভাব হ্রাস করে।

যদি আপনার ঘন ঘন মোবাইল ফোন দেখার অভ্যাস থাকে, তাহলে এটি ঘর থেকে দূরে রাখুন। এই পদ্ধতি আপনার মনকে শান্ত করতে সাহায্য করে।

এছাড়াও, নিয়মিত ব্যায়াম এবং প্রাণায়াম গভীর ঘুমের উন্নতিতে সাহায্য করে। যোগব্যায়াম, ধ্যান এবং প্রাণায়ামের মতো অভ্যাসগুলি মানসিক প্রশান্তি প্রদান করতে পারে এবং আপনার ঘুমের উন্নতি করতে পারে।

অস্বীকৃতি: আমাদের এই প্রতিবেদনটি শুধুমাত্র তথ্য প্রদানের জন্য। সামাজিক মাধ্যম ও নানা ওয়েবসাইটের পাওয়া তথ্য থেকে এই জ্ঞান নেওয়া হয়েছে। তবে এই সংক্রান্ত আরও তথ্যের জন্য এবং চূড়ান্ত সিদ্ধান্ত গ্রহণের আগে অবশ্যই একজন বিশেষজ্ঞের বা আপনার ব্যক্তিগত চিকিৎসকের পরামর্শ নিন।