Health Tips: পেশিতে বারেবারে টান? ঘুমের মধ্যে খিচুনি? খবরদার এড়াবেন না...! কীভাবে ব্যথামুক্ত হবেন, জানালেন বিশেষজ্ঞ

ভারতের কিছু অংশ তীব্র শৈত্যপ্রবাহের সম্মুখীন হচ্ছে, দিল্লি, গুরগাঁও, চণ্ডীগড়, লখনউ এবং রাজস্থানে তাপমাত্রা অপ্রত্যাশিতভাবে নিম্ন স্তরে নেমে গিয়েছে। যদিও এই তীব্র শৈত্যপ্রবাহ মরশুমি হতে পারে, সামগ্রিক জয়েন্ট এবং পেশির স্বাস্থ্যের উপর এর প্রভাব মানুষের ধারণার চেয়ে অনেক বেশি গুরুতর।

উত্তর ভারতের কিছু অংশ, যেমন লখনউতে যুবক এবং বয়স্ক উভয়ের মধ্যে অর্থোপেডিক বহির্বিভাগে জয়েন্ট এবং পেশির ব্যথার ঘটনা ৩০% বৃদ্ধি পেয়েছে। উপরন্তু, তীব্র দূষিত বায়ু, বিশেষ করে PM২.৫ এর উচ্চ ঘনত্ব, অস্টিওআর্থারাইটিস (OA), রিউমাটয়েড আর্থ্রাইটিস (RA) এবং অন্যান্য দীর্ঘস্থায়ী জয়েন্টের রোগে আক্রান্ত রোগীদের মধ্যে ব্যথা, পেশি শক্ত হয়ে যাওয়া এবং প্রদাহকে আরও বাড়িয়ে তোলে। তবুও, শীতকালীন অস্বস্তি এখনও অস্বীকৃত, অনেকে লক্ষণগুলিকে প্রতিরোধযোগ্য স্বাস্থ্য সমস্যা না বলে সাময়িক শক্ত হয়ে যাওয়া হিসাবে উপেক্ষা করে।

কিন্তু বিশেষজ্ঞরা বলছেন যে খাদ্যাভ্যাসের পরিবর্তন ব্যথা এবং প্রদাহ কমাতে সাহায্য করতে পারে। বিশেষ করে, আপনার প্রতিদিনের খাদ্যতালিকায় এই একটি নির্দিষ্ট উপাদান যোগ করলে আর্থ্রাইটিসের ব্যথার উপর উল্লেখযোগ্য ইতিবাচক প্রভাব দেখা গেছে। বলছেন আয়ুর্বেদিক বিশেষজ্ঞ দীক্ষা ভাভসর৷

বাতের ব্যথা এবং প্রদাহের জন্য সেরা প্রাকৃতিক প্রতিকারগুলির মধ্যে একটি হল এক্সট্রা ভার্জিন অলিভ অয়েল (EVOO)। এতে ওলিওক্যান্থাল নামক একটি যৌগ রয়েছে, যা বৈজ্ঞানিকভাবে প্রমাণিত যে আইবুপ্রোফেনের মতো ওষুধগুলি যে প্রদাহ-বিরোধী পথগুলিকে লক্ষ্য করে, কোনও পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া ছাড়াই ব্লক করে।

শীতকালে শারীরবৃত্তীয় পরিবর্তনের ফলে 'ভাসোকনস্ট্রিকশন' (রক্তনালী সংকীর্ণ) নামক একটি অবস্থার সৃষ্টি হয় যা হাত-পায়ের পেশি এবং জয়েন্টগুলিতে রক্ত প্রবাহ হ্রাস করে, যার ফলে শক্ত হয়ে যায় এবং নমনীয়তা হ্রাস পায়। জয়েন্টগুলিকে লুব্রিকেট করে এমন সাইনোভিয়াল তরল কম তাপমাত্রায় আরও সান্দ্র (ঘন) হয়ে যায়, যা জয়েন্টগুলির মসৃণ চলাচলে বাধা দেয় এবং অস্বস্তি বাড়ায়। ফলস্বরূপ, ঠান্ডা আবহাওয়ায় দীর্ঘক্ষণ থাকার ফলে পেশিগুলি উল্লেখযোগ্যভাবে শক্ত হয়ে যায় এবং বিদ্যমান সাইনোভিয়াল টিস্যুকে আরও খারাপ করে তোলে। অর্থোপেডিক অবস্থা, প্রায়শই ব্যথা হঠাৎ দৈনন্দিন জীবনে হস্তক্ষেপ করলে মানুষ অজ্ঞান হয়ে পড়ে, তাদের গতিশীলতা হ্রাস পায়, দৈনন্দিন কাজকর্ম ব্যাহত হয় এবং জীবনের মান হ্রাস পায়,' তিনি বলেন।

মূলত, কোনও দুর্ঘটনার কারণে বা পড়ে গিয়ে হাত-পা ভেঙেছে এমন লোকজনের র‍্যাবডোমায়োলিসিসি হতে পারে।

শীতকালে বায়ুমণ্ডলের চাপে পরিবর্তন হয়, এর কারণেও জয়েন্টের ব্যথা বাড়ে। এই সময় সূর্যের রশ্মির অভাব ভিটামিন ডি-এর মাত্রা কমিয়ে দেয়, যা হাড় ও জয়েন্টের স্বাস্থ্যের জন্য খুবই জরুরি। পাশাপাশি, ঠান্ডার প্রতিক্রিয়ায় ইমিউন সিস্টেমের অতিসক্রিয়তা অটোইম্যিউন আর্থ্রাইটিস যেমন রিউমাটয়েড আর্থ্রাইটিস বা গাউটের ক্ষেত্রে প্রদাহ বাড়িয়ে দিতে পারে।ডাঃ আর্য আরও জানান, “শীতকালে ওজন বৃদ্ধি ও ঠান্ডার প্রতি ব্যথা-সংবেদনশীলতা বেড়ে যাওয়ায় বাতের ব্যথার উপসর্গ আরও খারাপ হয়।''

একই সঙ্গে, নিয়মিত জিমে যাওয়া ব্যক্তি, দৌড়ানো, ক্রীড়াবিদ এবং যোগব্যায়ামকারীদের মতো ফিটনেস উৎসাহীরা তীব্র ঠান্ডার সময় ঝুঁকিতে থাকেন, কারণ কম তাপমাত্রা পেশিগুলিকে শক্ত করে তুলতে পারে এবং নমনীয়তা হ্রাস করতে পারে, যার ফলে উপযুক্ত প্রতিরোধমূলক ব্যবস্থা না নেওয়া হলে তাদের পেশিতে টান এবং আঘাতের ঝুঁকি বেশি থাকে।

চিকিৎসক বলছেন, ওমেগা থ্রি ফ্যাটি অ্যাসিড, ভিটামিন ডি ও ক্যালসিয়াম সাপ্লিমেন্ট বাতের ব্যথা কমায়। শীতে পরতে পরতে পোশাক পড়ুন, থার্মাল ওয়্যার অবশ্যই পরতে হবে, পুষ্টিকর খাবার খান এবং ওজন নিয়ন্ত্রণে রাখুন।

পেশির ব্যথার বর্ধিত ঝুঁকি মোকাবিলা করার জন্য ইতিমধ্যেই এই ধরনের অবস্থার শিকার ব্যক্তিদের এবং ফিটনেস উৎসাহীদের এই সময়ের মধ্যে একটি গুরুত্বপূর্ণ প্রতিরোধমূলক হাতিয়ার হিসেবে অর্থোপেডিক সাহায্য, যেমন কাঁধের সাপোর্ট, কনুই সাপোর্ট, বাইন্ডার, গোড়ালির সাপোর্ট, কব্জি এবং কনুইয়ের মোড়ক এবং কটিদেশীয় বেল্ট পরার কথা বিবেচনা করা উচিত।

আপনার প্রতিদিনের খাদ্যতালিকায় দুই চা চামচ EVOO যোগ করলে লক্ষণগুলি কমাতে সাহায্য করতে পারে। EVOO রিউমাটয়েড আর্থ্রাইটিস এবং লুপাসের মতো প্রদাহজনক অটোইমিউন রোগেও উপকারী বলে প্রমাণিত হয়েছে। গবেষণায় দেখা গেছে যে EVOO-তে থাকা পলিফেনলগুলি শরীরের প্রদাহ কমায় এবং জয়েন্টের ব্যথা এবং শক্ত হয়ে যাওয়া উন্নত করে। কিছু বিশেষজ্ঞ আরও বিশ্বাস করেন যে EVOO ভূমধ্যসাগরীয় খাদ্যের কার্যকারিতার পিছনে একটি প্রধান কারণ। তবে, সঠিক পরিমাণ এখনও স্পষ্ট নয়।

জোয়ানের উষ্ণতা বৃদ্ধির প্রভাব রয়েছে, যা পায়ের জয়েন্ট এবং তলা ঠান্ডা করতে সাহায্য করে, ব্যথা এবং ফোলাভাব কমায়। কর্পূর একটি প্রাকৃতিক ব্যথা উপশমকারী হিসেবে কাজ করে। তেলের সঙ্গে মিশিয়ে গরম করে লাগালে রক্ত সঞ্চালন বৃদ্ধি পায়, যা কয়েক মিনিটের মধ্যেই ব্যথা কমাতে পারে।