১১৫ বছর বাঁচতে চান? বিজ্ঞানীরা বলে দিলেন সহজ ৫ 'উপায়'! সঙ্গে প্লেট থেকে বাদ দিন এই ৩ জিনিস!

সবারই জীবনে স্বপ্ন থাকে বেশি দিন বাঁচবেন। কিন্তু অল্প বয়স থেকেই আজকাল রোগব্যাধিতে জরাজীর্ণ হয়ে যাচ্ছেন বেশিরভাগ। আয়ু থাকলেও ভাল ভাবে বাঁচতে পারাটাই যেন চ্যালেঞ্জ। কী ভাবে ভরপুর বাঁচবেন ১১৫ বছর? বিজ্ঞানীরা সেই পথ দেখাচ্ছেন। যৌবন ধরে রাখতে এবং দীর্ঘায়ু পেতে বদলে ফেলুন জীবনযাত্রা আজ থেকেই। জেনে নিন কী করবেন। (Representative Image: AI Generated)  

একশো বছর বা তার বেশি বাঁচতে হলে কী করতে হবে? দীর্ঘজীবনের জন্য কী কী জরুরি? এমনই কিছু প্রশ্নের উত্তর মিলেছে সাম্প্রতিক এক গবেষণায়। গবেষকদের মতে, শুধু জিনগত বৈশিষ্ট্য নয়, দীর্ঘ ও সুস্থ জীবনের পিছনে লাইফস্টাইল বা জীবনযাপন পদ্ধতিও গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা নেয়। (Representative Image: AI Generated)  

১১৫ বছর বয়সি এথেল ক্যাটারহামের মতো কিছু মানুষের থাকতে পারে দীর্ঘজীবনের জন্য দুর্দান্ত জিন। তবে সাধারণ মানুষের ক্ষেত্রে শারীরিক কসরত, স্বাস্থ্যকর খাদ্যাভ্যাস, পর্যাপ্ত ঘুম ও মানসিক চাপমুক্ত থাকার মতো বিষয়গুলি দীর্ঘ ও সুস্থ জীবনযাপনের জন্য অপরিহার্য। (Representative Image: AI Generated)  

চলুন জেনে নেওয়া যাক, দীর্ঘজীবনের জন্য বিজ্ঞানীরা কী কী পরামর্শ দিয়েছেন— ✅ ১. শারীরিক পরিশ্রম অত্যাবশ্যক সপ্তাহে মাত্র ৭৫ মিনিট দ্রুত হাঁটলেই আয়ু বাড়তে পারে গড়ে ২ বছর। গবেষণায় দেখা গিয়েছে, আপনি যতই শরীরচর্চা করুন না কেন, দিনের বেশিরভাগ সময় বসে কাটালে আয়ু কমে যেতে পারে। তাই প্রতি ৩০ মিনিট অন্তর উঠে দাঁড়ান, অফিসে হাঁটাচলা করুন, ট্রাভেল করার সময়ও দাঁড়িয়ে থাকার চেষ্টা করুন। প্রতিদিন অন্তত ৩০ মিনিট মাঝারি মাত্রার ব্যায়াম করুন। (Representative Image: AI Generated)  

✅ ২. সবজি খান, দীর্ঘ দিন বাঁচুন যাঁরা ৭০ বছর বয়সেও সুস্থ থাকেন, তাঁদের খাদ্যতালিকায় প্রধানত থাকে ফল, শাকসবজি, সম্পূর্ণ শস্য, বাদাম ও ডাল। পাশাপাশি ফাস্ট ফুড, মিষ্টি, ভাজাভুজি এবং প্রক্রিয়াজাত মাংস যতটা সম্ভব এড়িয়ে চলা উচিত। (Representative Image: AI Generated)  

✅ ৩. পর্যাপ্ত ঘুম আবশ্যক অনিয়মিত ঘুমের কারণে মৃত্যুর ঝুঁকি বেড়ে যায় ৫০% পর্যন্ত। বিশেষ করে শিফট কর্মীদের (যেমন নার্স) ক্ষেত্রে স্ট্রোক ও অকালমৃত্যুর আশঙ্কা বেশি। প্রতিদিন ৭-৯ ঘণ্টা ভাল ঘুম জরুরি। (Representative Image: AI Generated)  

&#x2705; ৪. স্ট্রেস কমান শৈশবের ট্রমা (যেমন— পিতামাতার মৃত্যু বা পারিবারিক হিংসা) ভবিষ্যতে নানা রোগ এবং অকাল মৃত্যুর কারণ হতে পারে। নিয়মিত যোগব্যায়াম বা ধ্যান মাত্র ৮ সপ্তাহে মানসিক চাপ সহ্য করার ক্ষমতা বাড়াতে পারে। <strong>(Representative Image: AI Generated)  </strong>

&#x2705; ৫. জিনগত বিষয়ও গুরুত্বপূর্ণ গবেষণা বলছে, ২০-৪০% আয়ুর পিছনে রয়েছে জিনের ভূমিকা। তবে সবসময় ভাল জিন কাজ দেয় না। তাই আপনি যেটা করতে পারেন, তা হল— নিজের অভ্যাসের দিকে নজর দেওয়া। (Representative Image: AI Generated)  

এখনই প্লেট থেকে বাদ দিন এই ৩ জিনিস: ১. অতিরিক্ত মিষ্টি ২. ভাজা ও ফাস্ট ফুড ৩. প্রক্রিয়াজাত মাংস (যেমন সসেজ, স্যালামি ইত্যাদি) দীর্ঘজীবনের চাবিকাঠি লুকিয়ে রয়েছে নিয়ম, নিয়ন্ত্রণ আর সচেতন অভ্যাসে। (Representative Image: AI Generated)  

"আরও বেশি হাঁটাচলা করুন, আরও বেশি দিন বাঁচুন — তা যদি শুধু বাগান করাই হয় তাও করুন। সচল থাকাই আসল চাবি," বলেছেন ১০১ বছর বয়সি পুষ্টিবিদ ড. শারফেনবার্গ। তিনি সুস্থ জীবন বজায় রাখতে শারীরিক গতিবিধির গুরুত্বের উপর জোর দিয়েছেন। (Representative Image: AI Generated)