Kidney Health Care:ঘুম থেকে উঠেই চায়ে চুমুক বা ব্যায়াম? সকালের যে ৫ অভ্যাসে বিকল হচ্ছে কিডনি, যা বলছেন চিকিৎসক

দিন শুরু করার সময় ব্যস্ততা থাকে তুঙ্গে! যত তাড়াতাড়ি সম্ভব কফির কাপটা শেষ করে কাজে বেরিয়ে পড়া। কিন্তু কেউ মাথায় রাখি না, সকালের কয়েক ঘণ্টায় আমরা অজান্তেই এমন কয়েকটা কাজ করে ফেলি, যাতে কিডনির দফারফা হয়। রক্ত পরিশোধন, দেহে তরলের ভারসাম্য বজায় রাখা আর দেহের ভিতরের রসায়ন সঠিক রাখাই কিডনির কাজ। কিন্তু কিডনি যখন বেশি কাজ করে বা জলশূন্য হয়ে যায়, তখন ধীরে ধীরে বিকল হতে থাকে।

বিশেষজ্ঞরা বলেন, কিডনির অসুখ নিঃশ্বব্দে হানা দেয়, রোজের জীবনযাপনে ছোট ছোট ভুলেই কিডনির ক্ষতি হতে পারে। প্রাথমিক স্তরে কিডনির অসুখের তেমন কোনও উপসর্গ ধরা পড়ে না। ইন্টাগ্রামে ডঃ ভেক্টটসুব্রমনিয়ম জানান, সকালের ৫ ভুলেই কিডনির ক্ষতি হয়!

সকালে জল না খাওয়া-- সারা রাত ঘুমানোর পর সকালে শরীরে জলের পরিমাণ কম থাকে। এমনিতেই সারা রাত কিডনি কাজ করে চলে খুব বেশি জল ছাড়াই। যদি সকালে আপনি প্রথমেই চা বা কফি খান, তাহলে কিডনির কাজ আরও কঠিন হয়ে পড়ে। কাজেই সকালে প্রথমেই আপনাকে এক গ্লাস জল খেতে হবে। 'ওবেসিটি ফ্যাক্টস'-এর একটি রিপোর্ট বলছে, কিডনির সঠিক কার্যকারিতায় জলের বিশাল ভূমিকা রয়েছে। জল কিডনি স্টোনও রোধ করে।

অনেক ক্ষণ মূত্র চেপে রাখা-- মূত্র চেপে রাখা কখনওই উচিৎ নয়, সকালে তো নৈব নৈব চ। ঘুমানোর সময় ইউরিনারি ব্ল্যাডার স্ফীত হয়, কাজেই সকালে মূত্র চেপে রাখলে ব্ল্যাডার ও কিডনিতে বাড়তি চাপ পড়ে। 'কোরিয়ান জার্নাল অফ ফ্যামিলি মেডিসিন'-এর একটি গবেষণায় বলা হয়েছে, মূত্র চেপে রাখার অভ্যাস মধ্যবয়সী মহিলাদের মধ্যে ব্লাড প্রেশারের ঝুঁকি বাড়িয়ে দেয়।

খালি পেটে পেইনকিলার খাওয়া-- নন-স্টেরয়েডাল অ্যান্টি-ইনফ্লেমেটরি ড্রাগ যেমন আইব্রুফেন ঝটপট ব্যথা কমিয়ে দেয়। কিন্তু তাই বলে খালিপেটে NSAID খেলে শুধু পাকস্থলী নয়, কিডনিরও ক্ষতি হয়। খালিপেটে পেইনকিলার খেলে তা দ্রুত রক্তে মিশে যায় এবং কিডনির উপর বাড়তি চাপ ফেলে।

এক্সারসাইজের পর শরীরে জলের ঘাটতি না মেটানো-- সকালে ওয়ার্কআউট ভাল, কিন্তু এক্সারসাইজের পর শরীরে তরলের ঘাটতি না মেটালে কিডনিতে চাপ পড়ে। শুধু জল খেলেই ডিহাইড্রেশন রোধ করা যায় না, এক্সারসাইজের সময় শরীর থেকে সোডিয়াম ও ইলেকট্রোলাইটের ক্ষয় হয়, যা পুষিয়ে দেওয়া জরুরি।

ব্রেকফাস্ট না খাওয়া-- সকালে খাবার না খেলে রক্তে শর্করার মাত্রা কমে যায়, ফলে গোটা দিন নুন জাতীয় বা মশলাদার খাবার খেতে ইচ্ছে করে। এইসব খাবারে বেশিমাত্রায় সোডিয়াম থাকে যা কিডনির জন্য ক্ষতিকর।