Sleep According to Age: কোন বয়সে কতক্ষণ ঘুমোবেন...দেখে নিন চার্ট! রাতের পর রাত জেগে ফোন ঘাঁটলেই চরম ক্ষতি শরীরের, কী হবে দেখুন

এখন আমরা সকলেই খুব ক্লান্ত৷ জীবনযাত্রার চূড়ান্ত ব্যস্ততা থাবা বসিয়েছে আমাদের জীবনের প্রায় সর্বত্র৷ কমেছে পরিবার তথা প্রিয় মানুষদের সঙ্গে সময় কাটানোর সময়৷ বই পড়া, গান গাওয়া কিংবা পাড়ার দোকানে আড্ডা দেওয়া তো প্রায় হয়ই না৷ অনেক ক্ষেত্রেই আমরা অফিসের কাজও নিয়ে চলে আসি বাড়িতে৷ এছাড়া, স্ট্রেট, উদ্বেগ এবং সবচেয়ে বড় কথা মোবাইলের ইন্টারনেট-ওটিটি-র অ্যাডিকশন তো রয়েছেই৷ জানেন কি, বয়স অনুযায়ী আমাদের প্রতিদিন কত ঘণ্টা করে ঘুমনো উচিত তারও রয়েছে নির্দিষ্ট নিয়ম, নির্দিষ্ট চার্ট? আর সেই নিয়ম না মানলেই অকালে শরীরে বাসা বাঁধে হাই প্রেশার, হার্টের অসুখ, উদ্বেগ, অবসাদের মতো সমস্যা৷

ব্যস্ত জীবন মানুষের শান্তি কেড়ে নিয়েছে। ঘণ্টার পর ঘণ্টা পরিশ্রম করার পরও মানুষ মানসিক চাপ ও উদ্বেগের মধ্যে দিন কাটাচ্ছে, যা তাদের রাতের ঘুমের উপরে সরাসরি প্রভাব ফেলছে। মানসিক চাপ দূরে রাখতে অনেকেই সারারাত টিভি বা মোবাইলে সিনেমা দেখে সময় নষ্ট করছেন৷ কখনও ঘুম কেড়ে নিচ্ছে দুশ্চিন্তা। যার সরাসরি প্রভাব পড়ছে তাদের স্বাস্থ্যের উপরে।

ন্যাশনাল স্লিপ ফাউন্ডেশনের মতে, আপনি যদি সুস্থ জীবনযাপন করতে চান তাহলে রাতে অন্তত ৭ ঘণ্টা ঘুম খুবই জরুরি। শুধু তাই নয়, আমরা আপনাকে আরও জানাই যে উন্নত স্বাস্থ্য এবং বৃদ্ধির জন্য, প্রতিটি বয়সের মানুষের ঘুমের প্রয়োজনও পরিবর্তিত হয়। তাই কোন বয়সে ঠিক কতটা ঘুম দরকার, তা অবশ্যই জেনে রাখা দরকার।

কম ঘুমের ফলে স্থূলতার মতো সমস্যা অর্থাৎ, ওজন বৃদ্ধি হতে পারে। পর্যাপ্ত ঘুম না হলে স্মৃতিশক্তি শক্তিশালী থাকে না এবং সহজেই ভুলে যাওয়ার মতো সমস্যা দেখা দেয়। অ্যাথলেটিকের ক্ষেত্রে কম ঘুমে শারীরিক কর্মক্ষমতা কমে। রাতে সাত ঘণ্টা ঘুমালে হৃদরোগের ঝুঁকি কমে। পর্যাপ্ত ঘুম না হলে টাইপ টু ডায়াবেটিসের ঝুঁকি হতে পারে। ঘুম না হলে বিষণ্ণতা এবং উদ্বেগের মতো মানসিক স্বাস্থ্য সংক্রান্ত সমস্যা হতে পারে।

কোন বয়সে কত ঘুম প্রয়োজন? স্লিপ ফাউন্ডেশনের মতে, একটি ৪ থেকে ১২ মাস বয়সি শিশুর কমপক্ষে ১২ থেকে ১৬ ঘণ্টা ঘুমের প্রয়োজন। ১ থেকে ২ বছরের শিশুর জন্য ১১ থেকে ১৪ ঘণ্টা ঘুমোনো প্রয়োজন।

যখন শিশুটি প্রি-নার্সারিতে যেতে শুরু করবে, অর্থাৎ, যখন কোনও শিশুর বয়স ৩ থেকে ৫ বছর হবে, তখন তার জন্য ১১ থেকে ১৪ ঘণ্টা ঘুমোনো প্রয়োজন। ৬ থেকে ১২ বছরের একটি বাচ্চার প্রয়োজন ৯ থেকে ১২ ঘণ্টা ঘুম।

শিশুরা যখন কিশোর বয়সে পৌঁছয়, তাদের ৮ থেকে ১০ ঘণ্টা ঘুমানো উচিত৷ ১৮ বছর বয়সের পরে, ৫০ বছর বয়স পর্যন্ত দিনে কমপক্ষে ৭ ঘণ্টা ঘুম অবশ্যই প্রয়োজন। তবে ৬০ বছরের বেশি বয়সিদের দিনে ঘুমের পরিমাণ ৭ থেকে ৮ ঘণ্টা অবশ্যই হওয়া উচিত।