Yoga Day 2021: এই সহজ ৬টি আসনে পেটের থলথলে মেদ নিমেষে গায়েব হবে

• আধুনিক লাইফস্টাইলের একটা অন্যতম বড় সমস্যা হল পেটের বা কোমরের বাড়তি চর্বি । দীর্ঘদিন ধরে বসে বসে কাজ করার ফলে, অথবা খাওয়া-ঘুমের অনিয়ম, নূন্যতম শারীরিক কসরত, প্রভৃতি নানা কারণে এই পেটের মেদ বাড়তেই তাকে । আজ আন্তর্জাতিক যোগ দিবসে (Yoga Day 2021) জেনে নিন ৬টি সগজ ব্যয়ামের বিষয়ে । যা নিয়মিত করতে পারলেই জমে থাকা কোমরেরে চর্ব গায়েব হবেই ।

• ভূজঙ্গাসন (Bhujangasana)- উপুড় হয়ে শুয়ে হাতের সাহায্যে যতটা সম্ভব দেহের উপরিভাগ পিছনে স্ট্রেচ করতে হবে । তবে নাভি ও পায়ের পাতা মাটি থেকে উঠলে চলবে না । চেষ্টা করুন ২৫-৩০ সেকেণ্ড এই পজিশনে থাকতে । এই আসন পেটের চর্বিতে টান সৃষ্টি করে । মেরুদণ্ড সবল করে ।

• ধনুরাসন (Dhanurasana )- উপুড় হয়ে শুয়ে, হাত দিয়ে পায়ের পাতা ধরতে হবে । এরপর দেহটি ধনুকের মতো বেঁকিয়ে মাথা, পা, হাত উপরের দিকে টেনে তুলতে হবে । শুধুমাত্র পেটের সংযোগ থাকবে মাটির সঙ্গে । পেটের চর্বি কমাতে এই আসনের জুড়ি নেই ।

• কুম্ভাকাসন (Kumbhakasana)- উপুড় হয়ে শুয়ে হাতের সাহায্যে গোটা দেহ উপরে তুলতে হবে । হাত ও পা টান টান করতে হবে । পায়ের পাতার উপর দেহের ভার ব্যালেন্স করতে হবে । পেটের চর্বি ও পেশীকে টানটান করে এই আসন ।

• নৌকাসন (Naukasana)- সোজা হয়ে বসে হাতের সাহায্য ছাড়াই পা যতটা সম্ভব উপরে তুলতে হবে । হাত দু’টি সামনে এগিয়ে দিতে হবে । শরীরের আকৃতি অনেকটা হবে নৌকার মতো । এই আসনে কোমরের চর্বিতে মারাত্মক টান লাগবে, আর এতেই বেলি ফ্যাট কমবে ।

• উষ্ট্রাসন (Ustrasana)- এই আসনে হাঁটুর উপর ভর করে বসে শরীরের উপরের অংশ পিছন দিকে ঝুঁকিয়ে, হাত দিয়ে পায়ের গোড়ালি স্পর্শ করতে হয় । আসন গুলি ৩০ সেকেন্ডের মতো হোল্ড করতে পারলে ভাল । এই আসনে পিঠের ব্যথারও অনেক উপশম হয় ।

• পশ্চিমত্তাসন (Paschimottanasana)- পা সামনের দিকে ছড়িয়ে বসতে হবে । এ বার হাত দু’টি টান টান করে পায়ের আঙুল ছুঁতে হবে । নাক যাতে হাঁটুতে ঠেকে । এই আসনে পেটের চর্বি কমে ।