Sleep Crisis: ৭-৮ ঘণ্টার কম ঘুমাচ্ছেন? খবরদার নয়...! অজান্তেই ঝাঁঝরা হচ্ছে শরীর, সতর্ক করছেন চিকিৎসকরা

আধুনিক ভারতে ঘুম নিঃশব্দে স্বাস্থ্যের সবচেয়ে অবহেলিত স্তম্ভগুলির মধ্যে একটি হয়ে উঠেছে। যে দেশে উৎপাদনশীলতা, দীর্ঘ কর্মঘণ্টা এবং ডিজিটাল সংযোগ প্রায়শই সম্মানের প্রতীক হিসেবে পরিগণিত হয়, সেখানে প্রায়শই খুব বেশি চিন্তা না করে ঘুমকে বিসর্জন দেওয়া হয়। তবুও বিশেষজ্ঞ চিকিৎসকরা ক্রমবর্ধমানভাবে সতর্ক করে দিচ্ছেন যে কম ঘুম এখন কেবল ব্যক্তিগত জীবনযাত্রার সমস্যা নয়, এটি দ্রুত জনস্বাস্থ্যের উদ্বেগের কারণ হয়ে উঠছে।

সমস্যাটি জীবনের প্রথম দিকেই শুরু হয়। যে সব শিশুর বৃদ্ধি এবং বিকাশের জন্য উল্লেখযোগ্যভাবে বেশি ঘুমের প্রয়োজন হয়, তারা ক্রমশ পুনরুদ্ধারমূলক বিশ্রাম থেকে বঞ্চিত হচ্ছে।

সূর্য মাদার অ্যান্ড চাইল্ড সুপার স্পেশালিটি হাসপাতালের শিশু ও নবজাতকবিদ্যার পরামর্শদাতা ডা. জয়ন্ত খান্ডারে মনে করেন যে শৈশব বিকাশে ঘুম গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। "ঘুম শিশুদের জন্য চূড়ান্ত পরাশক্তির মতো। এটি মস্তিষ্কের শক্তি বৃদ্ধি করে, রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা শক্তিশালী করে এবং তাদের সুখী ও মনোযোগী থাকতে সাহায্য করে," তিনি ব্যাখ্যা করেন।

তবুও বিশ্বব্যাপী, ২০-৬০ শতাংশ শিশু ঘুম থেকে বঞ্চিত, বিশেষজ্ঞরা বলছেন যে এই প্রবণতাটি শহরাঞ্চলীয় ভারতেও ক্রমশ দৃশ্যমান হচ্ছে। অতিরিক্ত স্ক্রিন এক্সপোজার, দেরিতে ঘুমানোর সময় এবং বিশৃঙ্খল রুটিন শিশুদের ঘুমের ধরনকে ব্যাহত করছে।

ডা. খান্দারে উল্লেখ করেছেন যে আধুনিক অভ্যাসগুলি মূলত এর জন্য দায়ী। ঘুমানোর আগে স্ক্রিন, অনিয়মিত ঘুমের সময়সূচী এবং উদ্দীপক পরিবেশ প্রায়শই শিশুদের ঘুমিয়ে পড়া কঠিন করে তোলে। শিশুদের ঘুমের স্বাস্থ্যবিধি উন্নত করার জন্য, তিনি সহজ কিন্তু কার্যকর অভ্যাস গড়ে তোলার পরামর্শ দেন, একটি পূর্বাভাসযোগ্য ঘুমের রুটিন প্রতিষ্ঠা করা, শোবার ঘর অন্ধকার এবং শান্ত রাখা, স্ক্রিন মুক্ত রাখা এবং ঘুমের কমপক্ষে এক ঘন্টা আগে ডিজিটাল ডিভাইস এড়িয়ে চলা।

পিতামাতাদের নাক ডাকা, ঘন ঘন অস্থিরতা বা ঘুমের ব্যাঘাতের মতো সতর্কতামূলক লক্ষণগুলির দিকেও নজর রাখা উচিত, যা কোনও অন্তর্নিহিত চিকিৎসা সমস্যা নির্দেশ করতে পারে যার জন্য মনোযোগ দেওয়া প্রয়োজন। তবে, ঘুমের অভাব কেবল শিশুদের মধ্যেই সীমাবদ্ধ নয়। প্রাপ্তবয়স্ক জনসংখ্যার মধ্যে, জীবনযাত্রার চাপ এবং কাজের ধরন পরিবর্তন ঘুমের মান নষ্ট করছে।

ডা. অরুণ চৌধুরী কোটারু, (ইউনিট প্রধান এবং সিনিয়র কনসালটেন্ট - রেসপিরেটরি ডিজিজ অ্যান্ড স্লিপ মেডিসিন, আর্টেমিস হাসপাতাল) বলেছেন যে, ঘুম ক্রমশ আধুনিক জীবনে সবচেয়ে উপেক্ষিত স্বাস্থ্য অভ্যাস হয়ে উঠছে। "ঘুম সুস্বাস্থ্যের জন্য খুবই গুরুত্বপূর্ণ, তবে এটি এমন একটি অভ্যাস যা আজকাল মানুষ সবচেয়ে কম মনোযোগ দেয়," তিনি বলেন। "চাপ, দীর্ঘ কর্মঘণ্টা এবং অতিরিক্ত স্ক্রিন এক্সপোজার ভারতে ব্যাপক ঘুমের সমস্যা তৈরি করছে।"

শহুরে জীবনযাত্রা স্বাভাবিক ঘুমের চক্রকে নাটকীয়ভাবে বদলে দিয়েছে। অনেকেই রাত পর্যন্ত কাজ করেন, ঘুমানোর আগে ঘণ্টার পর ঘণঅটা ফোন এবং ল্যাপটপে সময় কাটান এবং পেশাদার এবং সামাজিক দায়বদ্ধতার কারণে অনিয়মিত সময়সূচী বজায় রাখেন। ঘুম ব্যাহত হওয়ার একটি প্রধান কারণ হল ডিজিটাল স্ক্রিন থেকে নীল আলোর সংস্পর্শ, যা শরীরের ঘুম চক্র নিয়ন্ত্রণের জন্য দায়ী হরমোন মেলাটোনিনকে দমন করে। চাপ এবং উদ্বেগ সমস্যাটিকে আরও জটিল করে তোলে। দেরিতে খাবার এবং অনিয়মিত রুটিনের সঙ্গে মিলিত হলে, এই কারণগুলি শরীরের জন্য বিশ্রাম নেওয়া এবং ঘুমে রূপান্তর করা কঠিন করে তোলে।

এর পরিণতি পরের দিন ক্লান্ত বোধ করার চেয়েও অনেক বেশি। দীর্ঘস্থায়ী ঘুমের অভাব উচ্চ রক্তচাপ, হৃদরোগ, ডায়াবেটিস, স্থূলতা এবং দুর্বল রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতার সঙ্গে যুক্ত। মানসিক স্বাস্থ্যও প্রভাবিত হয়, অপর্যাপ্ত ঘুম উদ্বেগ, বিষণ্ণতা এবং মানসিক জ্বালাপোড়ার ঝুঁকি বাড়ায়। এছাড়াও, ঘুমের অভাব মনোযোগ এবং সিদ্ধান্ত গ্রহণকে ব্যাহত করতে পারে, যা দৈনন্দিন জীবনে দুর্ঘটনা এবং ত্রুটির সম্ভাবনা বাড়িয়ে তোলে।

এই ক্রমবর্ধমান স্বাস্থ্য বোঝা চিকিৎসা পেশাদারদের জনস্বাস্থ্যের একটি মৌলিক উপাদান হিসেবে ঘুমের বিস্তৃত স্বীকৃতির আহ্বান জানাতে প্ররোচিত করছে। দিল্লির সিকে বিড়লা হাসপাতালের পালমোনোলজির পরিচালক ডা. বিকাশ মিত্তল বলেন, ঘুম এখন খাদ্যাভ্যাস এবং ব্যায়ামের পাশাপাশি সামগ্রিক সুস্থতার একটি গুরুত্বপূর্ণ স্তম্ভ হিসেবে স্বীকৃত।

"দীর্ঘ কর্মঘণ্টা, অতিরিক্ত স্ক্রিন এক্সপোজার, অনিয়মিত রুটিন, মানসিক চাপ এবং শহুরে জীবনযাত্রার পরিবেশ স্বাভাবিক ঘুম চক্রকে উল্লেখযোগ্যভাবে ব্যাহত করেছে," তিনি ব্যাখ্যা করেন। "ফলস্বরূপ, ঘুমের অভাব ধীরে ধীরে ভারতে একটি গুরুত্বপূর্ণ জনস্বাস্থ্য উদ্বেগ হিসাবে আবির্ভূত হচ্ছে।"

ঘুমের অভাব কেবল ক্লান্তির কারণ নয়। সময়ের সঙ্গে সঙ্গে, অপর্যাপ্ত বা নিম্নমানের ঘুম উচ্চ রক্তচাপ, ডায়াবেটিস, স্থূলতা এবং হৃদরোগের মতো জীবনযাত্রার ব্যাধির ঝুঁকি বাড়াতে পারে, পাশাপাশি রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতাও দুর্বল করে দেয়। জ্ঞানীয় কর্মক্ষমতা, মেজাজ নিয়ন্ত্রণ এবং মানসিক স্থিতিশীলতাও প্রভাবিত হয়।

আরেকটি উদ্বেগজনক প্রবণতা, ডা. মিত্তল উল্লেখ করেছেন যে, অনেকেই ঘুমের সমস্যাগুলিকে চিকিৎসা সংক্রান্ত সমস্যার চেয়ে ছোটখাটো অসুবিধা হিসাবে উড়িয়ে দেন। অনিদ্রা, স্লিপ অ্যাপনিয়া এবং সার্কাডিয়ান রিদম ডিসঅর্ডারগুলির মতো ব্যাধিগুলি প্রায়শই বছরের পর বছর ধরে নির্ণয় করা হয় না, যা নীরবে দীর্ঘমেয়াদী স্বাস্থ্যের ফলাফলকে আরও খারাপ করে তোলে। অতএব, ডাক্তাররা পুষ্টি বা শারীরিক ক্রিয়াকলাপের মতোই ঘুমের চিকিৎসা করার জন্য লোকেদের পরামর্শ দিচ্ছেন। এমনকি জীবনযাত্রার ছোটখাটো সমন্বয়ও ঘুমের মান উল্লেখযোগ্যভাবে উন্নত করতে পারে।

একটি সুসঙ্গত ঘুমের সময়সূচী বজায় রাখা, ঘুমানোর আগে স্ক্রিনের সংস্পর্শ কমানো, মানসিক চাপের মাত্রা নিয়ন্ত্রণ করা এবং একটি শান্ত, আরামদায়ক ঘুমের পরিবেশ তৈরি করা স্বাভাবিক ঘুমের ছন্দ পুনরুদ্ধার করতে সাহায্য করতে পারে। যেসব ক্ষেত্রে দীর্ঘস্থায়ী অনিদ্রা, জোরে নাক ডাকা বা দিনের বেলায় অতিরিক্ত ক্লান্তির মতো লক্ষণগুলি যদি অব্যাহত থাকে, তাহলে চিকিৎসা পরামর্শ অপরিহার্য।

পরিশেষে, ঘুমের সঙ্কট একটি বৃহত্তর সাংস্কৃতিক পরিবর্তনকে প্রতিফলিত করে। ব্যস্ততা উদযাপনকারী একটি সর্বদা সক্রিয় বিশ্বে ঘুমকে ভুলভাবে ব্যয়যোগ্য হিসাবে উপস্থাপন করা হয়েছে। কিন্তু জীববিজ্ঞান ভিন্ন গল্প বলে। ঘুম কোনও বিলাসিতা নয়, এটি একটি জৈবিক প্রয়োজনীয়তা। এবং যদি ব্যক্তি, পরিবার এবং কর্মক্ষেত্র এটিকে অগ্রাধিকার না দেয়, তাহলে ভারতের সাইলেন্ট স্লিপ ক্রাইসিস শীঘ্রই দেশের সবচেয়ে উপেক্ষিত জনস্বাস্থ্য চ্যালেঞ্জগুলির মধ্যে একটি হয়ে উঠতে পারে।