High Blood Sugar Control Tips: সকাল সকাল ম্যাজিক! দিনের বেলায় এই ছোট্ট কাজেই যমের দুয়ারে ব্লাডসুগার!

ডায়াবেটিস সর্বদা থাবা বসাতে শুরু করে ৷ ভারতকে ডায়াবেটিসের রাজধানী হিসাবে গণ্য করা হয় ৷ প্রতীকী ছবি ৷

চেন্নাই ডায়াবেটিস রিসার্চ ফাউন্ডেশন ও ইন্ডিয়ান কাউন্সিল অফ মেডিকেল রিসার্চের পক্ষ থেকে সম্প্রতি একটি রিপোর্ট প্রকাশ করেছে যা খুবই গুরুত্বপূর্ণ। প্রতীকী ছবি ৷

রিপোর্ট অনুসারে, ভারতে ১০.১ কোটি মানুষ ডায়াবেটিসে ভুগছেন, ১৩.৬ কোটি মানুষ প্রি-ডায়াবেটিক। প্রতীকী ছবি ৷

অর্থাৎ প্রতি ১০০ জনের মধ্যে প্রায় ৯ জন ডায়াবেটিসে আক্রান্ত, আগামী কয়েক বছরে আরও অনেকের ডায়াবেটিস হতে চলেছে। প্রতীকী ছবি ৷

এখানেই শেষ নয়, রিপোর্টে আরও বলা হয়েছে যে ভারতের জনসংখ্যার বেশিরভাগ মানুষই কোনও না কোনও বিপাকীয় ব্যাধিতে ভুগছেন। প্রতীকী ছবি ৷

বিপাকীয় ব্যাধিগুলির মধ্যে রয়েছে ডায়াবেটিস, উচ্চ রক্তচাপ, স্থূলতা, পেটের মেদ এবং হাই কোলেস্টেরল। আশ্চর্যের বিষয় হল খারাপ জীবনশৈলী ৷ প্রতীকী ছবি ৷

ভুল খাদ্যাভ্যাস এই সমস্ত কিছুই মেটাবলিক ডিসঅর্ডারের জন্য দায়ী। তাই একটি গবেষণার ভিত্তিতে গ্লোবাল ডায়াবেটিস কমিউনিটি জানিয়েছে ঠিক কোন সময়ে ডায়াবেটিস নিয়ন্ত্রণে শারীরিক পরিশ্রম সবচেয়ে বেশি প্রয়োজন। প্রতীকী ছবি ৷

একটি নতুন গবেষণায় জানতে পারা গিয়েছে যে ব্যায়ামের সময়, টাইপ ২ ডায়াবেটিসের ঝুঁকি কমানোর ক্ষেত্রে বিরাট ভূমিকা গ্রহণ করে । প্রতীকী ছবি ৷

গবেষণার ফলাফলে দেখা গিয়েছে, সকাল ও বিকেলে নিয়মিত শারীরচর্চা পরিশ্রম করলে টাইপ-২ ডায়াবেটিসের ঝুঁকি অনেকটাই কমে যায়। প্রতীকী ছবি ৷

অন্য একটি সমীক্ষায় দেখা গিয়েছে যে বিকেলে ব্যায়াম করলে অল্প বয়সে মৃত্যুর ঝুঁকি কমে যায়। প্রতীকী ছবি ৷

হার্ভার্ড মেডিক্যাল স্কুলের দল এই গবেষণা চালিয়েছে। এতে ৯৩ হাজার মানুষের তথ্য সংগ্রহ করা হয়েছে ডায়াবেটিস ব্যায়ামের সময়ের মধ্যে সম্পর্ক অনুসন্ধান করা হয়েছে। এই ব্যক্তিদের গড় বয়স ছিল ৬২ বছর। প্রতীকী ছবি ৷

সমীক্ষায় দেখা গিয়েছে যে যাঁরা গৃহস্থালির কাজে বেশি ব্যস্ত ছিলেন, সকাল থেকে বিকেল পর্যন্ত খুব জোরালো ব্যায়াম করেছেন তাঁদের ডায়াবেটিস কম হয়েছে যারা সন্ধেয় ব্যায়াম করেছেন। প্রতীকী ছবি ৷

এই লোকেদের মধ্যে ডায়াবেটিসের ঝুঁকি ১০ শতাংশ হ্রাস পেয়েছে। প্রতীকী ছবি ৷

গবেষণার সারমর্ম ছিল যে ডায়াবেটিসের ঝুঁকি প্রবল ব্যায়ামের মাধ্যমে এড়ানো যায়, যাদের ডায়াবেটিস আছে তাদের রক্তে শর্করা নিয়ন্ত্রণ করা যায়। প্রতীকী ছবি ৷

অন্য গবেষণায় জানতে পারা গিয়েছে, যারা কম কঠোর ব্যায়াম করেন কিন্তু এটি খুব ঘন ঘন করেন, তাদের ডায়াবেটিসের ঝুঁকি অনেক কম ছিল। প্রতীকী ছবি ৷

এর মানে হল যে আপনি যদি একবার কঠোর পরিশ্রম করেন তবে এটি ঝুঁকি কমায় না ৷ প্রতীকী ছবি ৷

তবে ক্রমাগত ব্যায়াম প্রয়োজন, এর জন্য সঠিক সময় হল সকাল থেকে বিকেলের মধ্যে। প্রতীকী ছবি ৷

উপরোক্ত বিষয়গুলি মানতে নিউজ ১৮ বাংলা বাধ্য বা অনুরোধ করেনা, ব্যবহারিক প্রয়োগের আগে চিকিৎসকের পরামর্শ নিন ৷ প্রতীকী ছবি ৷