Diabetes Control Tips: ব্লাডসুগারে সাক্ষাৎ যম হাঁটা! ঠিক ‘এইভাবে’ হাঁটলেই, ডায়াবেটিস পালাবার পথ পাবে না

ডায়াবেটিস লাইফস্টাইলের সঙ্গে জড়িত এমন একটি রোগ। এই রোগে সুগার লেভেলকে ব্যালেন্স রাখা অত্যন্ত জরুরি। এটিকে নিয়ন্ত্রণ করার জন্য ডায়েটের সঙ্গে প্রতিদিন হাঁটা উচিত। ফিজিক্যাল এক্সারসাইজ ব্লাড সুগারকে নিয়ন্ত্রণ করতে সাহায্য করে।

তাই এক্সপার্টরা এই পরামর্শ দেন যে সুগার রোগীদের যতটা সম্ভব হাঁটার চেষ্টা করা উচিত। চলুন জেনে নিই সুগারে হাঁটলে স্বাস্থ্যের কী কী উপকার হয় এবং ডায়াবেটিস রোগীদের দিনে কতটা হাঁটা উচিত?

এক্সপার্টদের মতে ডায়াবেটিস রোগীদের ফিজিক্যালি অ্যাক্টিভ থাকা অত্যন্ত জরুরি। যারা যতটা সক্রিয় থাকেন তাদের ডায়াবেটিসের ঝুঁকি সবচেয়ে কম থাকে। ডায়াবেটিসে আপনি যত বেশি হাঁটবেন তত দ্রুত সুগার লেভেল কমতে শুরু করবে।

দ্রুত গতিতে হাঁটলে প্যানক্রিয়াসের সেলস দ্রুত কাজ করে। হাঁটলে সুগার মেটাবলিজম দ্রুত হয় যার ফলে পাচন প্রক্রিয়া উন্নত হয়।

হাঁটা শরীরকে ইনসুলিনের ভাল ব্যবহার করতে সাহায্য করে। স্ট্রেস দূর হয় যা রক্ত শর্করার স্তরকে প্রভাবিত করতে পারে। সঙ্গে সঙ্গে অবসাদ এবং উদ্বেগের লক্ষণ কমে। হাঁটলে ক্যালোরি বার্ন হয় এবং হৃদয়কে সুস্থ রাখতে সাহায্য করে - আপনি যে গতিতে হাঁটেন তা বাড়ালে উপকারিতা বাড়ে।

আমেরিকান ডায়াবেটিস অ্যাসোসিয়েশনের মতে প্রতিদিন ১০,০০০ পা বা ৩০ মিনিট পর্যন্ত হাঁটা সুগার নিয়ন্ত্রণ করতে সাহায্য করতে পারে। যদি একবারে ৩০ মিনিট হাঁটতে অসুবিধা হয়, তাহলে দিনভর সকাল, দুপুর এবং সন্ধ্যায় হাঁটুন।

এই সময় ডায়েট নিয়ন্ত্রণ করুন, বিশেষ করে কার্বস যেটি হজম করতে বেশি হাঁটার প্রয়োজন হয়। তাই, ডায়াবেটিস রোগীরা সকাল বা সন্ধ্যায় সময় বের করে হাঁটার চেষ্টা করুন।( Disclaimer: এই প্রতিবেদনটি কেবলমাত্র সাধারণ তথ্যের জন্য, তাই বিস্তারিত জানতে হলে সর্বদা বিশেষজ্ঞের পরামর্শ নিন)