Screentime & Vision: অতিরিক্ত স্ক্রিন টাইম কি দৃষ্টিশক্তি কমিয়ে দেয়? নীল আলো আপনার চোখকে কীভাবে প্রভাবিত করে? জানুন

আজকাল স্মার্টফোন, ল্যাপটপ এবং ট্যাবলেট কেবল আমাদের ব্যক্তিগত জীবনেরই নয়, আমাদের পেশাগত জীবনেরও একটি অংশ হয়ে উঠেছে। স্ক্রিন ছাড়া অনেক গুরুত্বপূর্ণ কাজ সম্পন্ন করা যায় না। সকালে ঘুম থেকে ওঠা থেকে রাতে ঘুমাতে যাওয়া পর্যন্ত, আমাদের চোখ এক বা অন্য স্ক্রিনে আটকে থাকে। ঘন্টার পর ঘন্টা স্ক্রিনের দিকে তাকিয়ে থাকা আমাদের চোখের উপর নেতিবাচক প্রভাব ফেলছে। মানুষ প্রায়শই বিশ্বাস করে যে স্ক্রিনের দীর্ঘক্ষণ ব্যবহার আমাদের দৃষ্টিশক্তির ক্ষতি করতে পারে। প্রশ্ন হল, স্ক্রিন কি সত্যিই অন্ধত্বের কারণ হতে পারে? আসুন একজন ডাক্তারের কাছ থেকে সত্যটি জেনে নেওয়া যাক।

নয়াদিল্লির ভিশন আই সেন্টারের মেডিকেল ডিরেক্টর ডাঃ তুষার গ্রোভার নিউজ১৮-কে বলেন যে কেবল স্ক্রিনের দিকে তাকিয়ে থাকলে দৃষ্টিশক্তি সম্পূর্ণরূপে নষ্ট হয় না। এখনও পর্যন্ত কোনও গবেষণা প্রমাণ করেনি যে স্ক্রিন টাইম সরাসরি অন্ধত্বের কারণ হতে পারে। তবে, দীর্ঘক্ষণ স্ক্রিন ব্যবহারের ফলে দৃষ্টিশক্তি দুর্বল হতে পারে এবং আরও অনেক সমস্যার সৃষ্টি হতে পারে। স্ক্রিনের অতিরিক্ত ব্যবহারের ফলে ডিজিটাল আই স্ট্রেন বা কম্পিউটার ভিশন সিনড্রোম হতে পারে, যা শুষ্কতা, জ্বালা, ঝাপসা দৃষ্টি এবং মাথাব্যথার মতো লক্ষণ দেখা দেয়। স্ক্রিন টাইম চোখের পেশীগুলিকে ক্লান্ত করে তোলে, দৃষ্টিশক্তি হ্রাসের ঝুঁকি বাড়ায়। দীর্ঘক্ষণ স্ক্রিন ব্যবহারের ফলে রেটিনারও ক্ষতি হতে পারে।

ডাক্তার ব্যাখ্যা করলেন যে স্ক্রিন থেকে নির্গত নীল আলো কেবল চোখের জন্যই নয়, পুরো শরীরের জন্যও ক্ষতিকর। এই আলো চোখের কর্নিয়া এবং লেন্স দ্বারা সম্পূর্ণরূপে ফিল্টার করা হয় না এবং সরাসরি রেটিনায় পৌঁছায়। নীল আলোর দীর্ঘক্ষণ সংস্পর্শে থাকলে রেটিনার কোষ ক্ষতিগ্রস্ত হতে পারে। একে আলোক-রাসায়নিক ক্ষতি বলা হয়। অতিরিক্ত নীল আলো বয়স-সম্পর্কিত ম্যাকুলার ডিজেনারেশন (AMD) প্রক্রিয়াকে ত্বরান্বিত করতে পারে, যা বৃদ্ধ বয়সে কেন্দ্রীয় দৃষ্টিশক্তি দুর্বল করে দিতে পারে।

বিশেষজ্ঞরা বলছেন যে আজকাল শিশুরা ক্রমশ চশমা পরছে, যার একটি প্রধান কারণ হল স্ক্রিন টাইম। ছোট বাচ্চাদের চোখ বড়দের তুলনায় বেশি সংবেদনশীল এবং তাদের চোখের মণি আলো ভালোভাবে শোষণ করে। স্ক্রিনে মনোযোগ দেওয়ার ফলে শিশুদের পলক পড়ার প্রবণতা কম হয়, যা চোখের তৈলাক্তকরণ হ্রাস করে। দীর্ঘক্ষণ কাছের বস্তুর দিকে তাকিয়ে থাকার ফলে শিশুদের মধ্যে মায়োপিয়া হওয়ার ঝুঁকি উল্লেখযোগ্যভাবে বৃদ্ধি পায়, যা তাদের দৃষ্টিশক্তির জন্য উদ্বেগজনক।

নীল আলো কেবল আমাদের চোখকেই নয়, আমাদের মস্তিষ্ককেও প্রভাবিত করে। রাতে স্ক্রিন ব্যবহার করলে শরীরে মেলাটোনিনের উৎপাদন ব্যাহত হয়, যা ঘুমের জন্য দায়ী হরমোন। মেলাটোনিন কম উৎপাদিত হলে, ঘুম চক্র ব্যাহত হয়। ঘুমের অভাব কেবল অন্ধকার বৃত্ত এবং ক্লান্তি সৃষ্টি করে না, বরং এটি চোখের পুনরুদ্ধার ক্ষমতাও হ্রাস করে, যার ফলে তারা পরের দিন সকালের চাপের জন্য অপ্রস্তুত থাকে।

ডাক্তার পরামর্শ দিয়েছেন যে ডিজিটাল বিপদ থেকে চোখ রক্ষা করার জন্য, আপনার ২০-২০-২০ নিয়মটি অনুসরণ করা উচিত। প্রতি ২০ মিনিট কাজ করার পর, ২০ ফুট দূরের কোনও বস্তুর দিকে ২০ সেকেন্ডের জন্য তাকান। এছাড়াও, ঘরের উজ্জ্বলতার সাথে মিল রেখে স্ক্রিনের উজ্জ্বলতা সামঞ্জস্য করুন এবং নীল আলো ফিল্টার বা নাইট মোড ব্যবহার করুন। কাজ করার সময় ঘন ঘন চোখের পলক ফেলুন এবং চোখকে হাইড্রেটেড রাখতে প্রচুর জল পান করুন। বছরে অন্তত একবার আপনার চোখ পরীক্ষা করান।