Best Fruit: আপনি নারী? বয়স ২৫ পেরিয়েছে...? আজ থেকে 'মাস্ট' এই ৫ ফলের একটি! লৌহকঠিন হাড়, তুঙ্গে এনার্জি, নিয়ন্ত্রণে সুগার-কোলেস্টেরল

*জীবনে বার্ধক্য অনিবার্য বিষয়। বয়স বাড়ার সঙ্গে সঙ্গে স্বাভাবিকভাবেই আমাদের শরীর দুর্বল হতে পারে। বিশেষ করে ২৫ বছর বয়সের পর মহিলাদের শরীরে ভিটামিন বি-১২, ভিটামিন সি, ভিটামিন ডি, আয়রন এবং ক্যালসিয়ামের মতো প্রয়োজনীয় পুষ্টি উপাদান কমে যাওয়ার সম্ভাবনা বেশি।

*এই ধরনের অত্যাবশ্যক পুষ্টির অভাব ২৫ বছর বয়সের পরে মহিলাদের মধ্যে অনেক শারীরিক সমস্যার তৈরি হতে পারে। তাই বিশেষজ্ঞরা বলছেন, ২৫ বছর বয়সের পর অপুষ্টির ঝুঁকি এবং স্বাস্থ্যের নানা ঝুঁকি কমাতে নারীদের খাদ্যাভ্যাসের দিকে বিশেষ নজর দেওয়া উচিত।

*আমেরিকান জার্নাল অফ ক্লিনিকাল নিউট্রিশন ৫টি ফলের পরামর্শ দিয়েছে, যা ২৫ বছরের বেশি বয়সী মহিলাদের আরও ভাল স্বাস্থ্যের জন্য তাদের ডায়েটে অন্তর্ভুক্ত করা উচিত।

*চেরি: আমেরিকান জার্নাল অফ নিউট্রিশন অনুসারে, ২৫ বছরের বেশি বয়সী মহিলাদের জন্য চেরি খুব উপকারী। চেরি হাড়ের দুর্বলতা এবং বাতের মতো বয়স-সম্পর্কিত সমস্যার ঝুঁকি হ্রাস করতে সহায়ক। তাই সপ্তাহে অন্তত চারবার চেরির জুস পান করার অভ্যাস করুন।

*টম্যাটো: মহিলাদের জন্য তাদের খাদ্যতালিকায় টম্যাটো অন্তর্ভুক্ত করা বিশেষভাবে গুরুত্বপূর্ণ। আমেরিকান জার্নাল অফ ক্লিনিকাল নিউট্রিশন অনুসারে, টম্যাটোতে পাওয়া পুষ্টি লাইকোপিন, স্বাস্থ্যকর ত্বক বজায় রাখার জন্য গুরুত্বপূর্ণ। টম্যাটো ফুসফুস এবং পেটের ক্যানসারের ঝুঁকি হ্রাস করতে পারে। তাই মহিলারা তাদের দৈনন্দিন খাদ্যতালিকায় টম্যাটো অন্তর্ভুক্ত করতে পারেন।

*পেঁপে: পেঁপে ভিটামিন এ এবং সি, ফোলেট এবং ফাইটোকেমিক্যাল-সহ প্রয়োজনীয় ভিটামিন এবং পুষ্টিতে সমৃদ্ধ, যা ২৫ বছরের বেশি বয়সী মহিলাদের জন্য অত্যন্ত প্রয়োজনীয়। পেঁপে হৃদরোগ, ডায়াবেটিস এবং হজমের সমস্যার ঝুঁকি কমাতেও সহায়তা করতে পারে।

*পেয়ারা: ১০০ গ্রাম পেয়ারায় প্রায় ২২ মিলিগ্রাম ভিটামিন সি থাকে। এই ফলটি ২৫ বছরের বেশি বয়সী মহিলাদের প্রয়োজনীয় অসংখ্য স্বাস্থ্য উপকারিতা সরবরাহ করে। গবেষণায় মিলেছে, পেয়ারা পটাশিয়ামও সরবরাহ করে, যা রক্তে শর্করার মাত্রা নিয়ন্ত্রণ, কোলেস্টেরলের মাত্রা কমাতে, হার্টের স্বাস্থ্য এবং রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণের জন্য প্রয়োজনীয়।

*আপেল: আপেল পেকটিন ফাইবারের একটি দুর্দান্ত উৎস, যা ভাল হজমে সহায়তা করে। আপেল অন্ত্রের স্বাস্থ্যের উন্নতি করে। আপেল খাওয়া আপনাকে দীর্ঘ সময়ের জন্য পরিপূর্ণ বোধ করায়, যার ফলে ওজন কয়ামতে সহায়তা করে। সুস্থ জীবন বজায় রাখতে ২৫ বছর বয়সের পর নিয়মিত এই ৫টি ফল খেতে পারেন সব মহিলা। (এই তথ্য ব্যবহারের আগে বিশেষজ্ঞের সঙ্গে পরামর্শ করা প্রয়োজন। নিউজ 18 বাংলা এটি নিশ্চিত করে না।)