উৎসব শেষ, শরীরকে বিষমুক্ত করতে হবে এবার, জেনে নিন উপায়গুলি

প্রতিবছরই উৎসবের আগে নিজেকে ফিট দেখানোর হিড়িক ওঠে। যেভাবেই হোক মেদ ঝড়াতেই হবে। উৎসব শেষ তো মোটিভেশনও বাই বাই বলে। উৎসবের কটা দিন ডায়েটকে বাতিলের খাতায় রেখে মনের সুখে যা ইচ্ছে খাওয়া হয়। কিছু দিন পরেই হজমের সমস্যা, বিপাকক্রিয়া হ্রাস, পেট জ্বালা, বুকে ব্যথার মতন লক্ষণ গুলি চাগাড় দিয়ে ওঠে। তাই কীভাবে এই সমস্যার হাত থেকে মুক্তি পাবেন? রইল কিছু টিপস। Representational Image

প্রচুর পরিমাণে জল খান: শরীরের বিষাক্ত পদার্থগুলিকে বাইরে বের করে আনার সবচেয়ে ভালো উপায় হল জল। বিশেষজ্ঞদের মতে শরীরকে হাইড্রেটেড রাখতে দিনে কমপক্ষে দু’লিটার জল পান করা উচিৎ। এর ফলে বিভিন্ন রোগের হাত থেকেও মুক্তি মিলবে। উৎসবের মরসুমে বিভিন্ন ধরনের খাবার (জাঙ্ক ফুড, ফাস্ট ফুড ও তৈলাক্ত খাবার) খাওয়ার দরুন শরীরে সোডিয়ামের মাত্রা বৃদ্ধি পায়। তাই ডিহাইড্রেশনের কবলে না পড়ার জন্য বেশি মাত্রায় জল গ্রহণ করা গুরুত্বপূর্ণ। ডিহাইড্রেটেড না হতে সারাদিন জল খান ৷ Representational Image

নিয়মিত স্বাস্থ্যচর্চা:উৎসবের শুরুতে নিজেকে ফিট দেখানোর জন্য অনেকেই শরীর চর্চা শুরু করেন। কিন্তু উৎসব চলাকালীন অনিয়মিত খাবার খাওয়া বা মদ্যপানের ফলে শরীরে প্রচুর টক্সিন, ফ্যাট ও ক্যালোরি জমা হয়। তাই নিজেকে আবার ফর্মে আনতে নিয়মিত শরীর চর্চা শুরু করে দিন। শরীরের অতিরিক্ত ক্যালোরি বার্ন করার জন্য সাইক্লিং, জগিং এবং রানিং -এর মতো মাইল্ড ব্যায়াম গুলি দিয়ে শুরু করতে পারেন।

প্রোবায়োটিক খাবার খাওয়া: প্রোবায়োটিক সমৃদ্ধ খাবার যেমন দই, কিমচি, কেফির, সয়াবিন জাতীয় প্রোডাক্ট ইত্যাদি নিয়মিত খেলে আপনি অন্ত্রের সমস্যা থেকে মুক্তি পাবেন। সেই সঙ্গে অন্ত্রের কার্যক্ষমতা বৃদ্ধি পাবে। শরীরকে ভিতর থেকে সতেজ রাখতে আজ থেকেই আপনার ডায়েটে রাখুন প্রোবায়োটিক খাদ্য।

মেটাবলিজম বুস্টিং পানীয়: বিপাকক্রিয়া সঠিক রাখতে সকালবেলায় ঘুম থেকে উঠে লেবু ও মধু জলে মিশিয়ে পান করুন। সামান্য উষ্ণ জলেও লেবু ও মধু মিশিয়ে খেতে পারেন। মধু হজমশক্তি বৃদ্ধি করতে সহায়তা করে এবং পাকস্থলীর সংক্রমণের বিরুদ্ধে লড়াই করে। রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা গড়ে তুলতে মধুর বিকল্প নেই।

অ্যান্টিঅক্সিড্যান্ট: প্রতিদিন সকালবেলা ঘুম থেকে উঠে এক কাপ গ্রিন টি খান। গ্রিন টি-তে প্রচুর পরিমাণে পলিফেনলস থাকে যা শক্তিশালি অ্যান্টিঅক্সিড্যান্টস রূপে কাজ করে। গ্রিন টি-তে ‘এপিগ্যালোক্যাটেকিন গ্যালেট’ নামক এক ধরণের অ্যান্টিঅক্সিড্যান্টস পাওয়া যায়, যা শরীর থেকে বিভিন্ন টক্সিন বাইরে নির্গত করতে সহায়তা করে। আপনার ডায়েটে টোম্যাটো রাখতে পারেন, এতে থাকা জলের পরিমাণ শরীরকে হাইড্রেটেড রাখবে এবং অ্যান্টিঅক্সিড্যান্টস গুলি আপনাকে ডিটক্স করবে।

প্রোটিন ডায়েট: সহজেই হজম করা যাবে সেই ধরনের খাদ্য খান। কিছু দিন চাইলে আপনি দুধ জাতীয় প্রোডাক্ট আপনার ডায়েট থেকে বাতিল রাখতে পারেন। লিভারের কার্যক্ষমতা সঠিক রাখার জন্য ফ্যাট জাতীয় খাদ্য কম এবং প্রোটিন জাতীয় খাদ্য ডায়েটে যোগ করুন। যেমন খিচুড়ি, স্যালাড, স্যুপ ইত্যাদি হাল্কা খাবার খান। এতে হজমক্রিয়া ঠিক থাকার পাশাপাশি শরীর পুষ্টিও পাবে।

শাক-সব্জি: প্রতিদিনের ডায়েটে অবশ্যই কিছু না কিছু শাক বা সব্জি রাখা উচিত। শাক-সব্জিতে উচ্চ মাত্রায় অ্যান্টি-অক্সিড্যান্টস থাকে। যা গ্যাস্ট্রোইন্টেসটাইনাল ট্র্যাককে পরিষ্কার রাখতে সহায়তা কর। উদাহরণ- ব্রকোলি, পালং শাক, বাঁধাকপি এবং বিভিন্ন সবুজ শাক-সব্জি। -সোমোশ্রী দাস